Stresul te ingrasa? Creșterea în greutate și obiceiurile stresante

Stresul este o reacție naturală a corpului la cerințele mediului. Acest răspuns induce schimbări la nivel fiziologic, afectând și metabolismul, determinând mobilizarea resurselor necesare pentru a satisface cerințele mediului.

Din acest motiv, nu este dificil să găsești persoane care susțin că stresul le afectează greutatea, în special creșterea acesteia punând întrebarea: Stresul te ingrasa? Să vedem răspunsul de mai jos.

• Articol asociat: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora"

Este adevărat că stresul te îngrașă?

După cum am spus, stresul este un răspuns fiziologic și adaptativ al corpului, care îi permite să facă față unei situații care este văzută ca amenințătoare. Corpul mobilizează resursele necesare pentru a-și menține integritatea fizică sau mentală, și pentru aceasta induce schimbări la nivel fiziologic, precum și în metabolism.

Una dintre principalele acțiuni care apar la nivel fiziologic este activarea glandelor suprarenale, care eliberează hormoni, cum ar fi adrenalina și

cortizol. Acești hormoni, în special cortizolul, sunt cunoscuți ca hormoni ai stresului., și sunt responsabili de accelerarea bătăilor inimii, determinând inima să pompeze mai mult sânge către mușchi și alte organe, pregătind corpul pentru luptă sau fugă.

Normal este că, atunci când amenințarea dispare, creierul trimite ordinul de a se opri, pentru a reveni la calm înainte de apariția stimulului stresant. Problema este că, uneori, este dificil să revii la o stare fără stres, prelungind efectele acestui răspuns asupra organismului și contribuind la apariția diferitelor probleme de sănătate. Chiar și acest stres în funcție de caracteristicile personalității persoanei, aceasta poate apărea și rămâne în absența unui pericol real.

Deoarece stresul modifică aspectele interne ale organismului, iar întreținerea acestuia implică probleme de sanatate, s-a vazut ca poate induce si schimbari in greutate, facandu-te atat sa te ingrasi, cat si subțire.

Factori care influențează reacția organismului la stările de stres

După cum am spus, stresul induce o serie de schimbări în organism, implicând eliberarea diferiților hormoni care pot schimba constituția și greutatea oamenilor. În funcție de diferiți factori, stresul ne poate face să câștigăm, să slăbim sau să ne menținem greutatea.

1. Genetica

Unul dintre principalii factori care influențează creșterea sau pierderea în greutate este genetica și interacțiunea acesteia cu mediul. Există oameni care, atunci când sunt stresați, câștigă câteva kilograme în plus, în timp ce alții pierd mult.

2. Tipul de stres

Nu toate tipurile de stres au același efect asupra aceleiași persoane. S-a văzut că stresul acut sau pe termen scurt induce pierderea în greutate, în timp ce stresul cronic, mai îndelungat în timp, contribuie la creșterea în greutate.

3. Schimbări în stilul de viață

Stilul de viață induce că, confruntat cu o situație stresantă, se ia un comportament sau altul, deși poate fi, de asemenea, grav afectat de stresul în sine.

De exemplu, sunt oameni care, atunci când sunt stresați, încearcă să facă sport pentru a da drumulîn timp ce alți oameni merg la frigider să se liniștească. În acest al doilea caz, relația dintre stres și creșterea în greutate este mult mai clară.

Dar se întâmplă ca, chiar dacă este o persoană foarte activă și atletică, să trăiască mult stres poate induce schimbări în luarea deciziilor, făcând oamenii să apeleze la alimente pentru a simți satisfacție.

4. Dispozitie

Stresul cauzat de circumstanțe negative și asociat cu depresia, a fost legată de creșterea în greutate.

Cum ne îngrașă stresul?

După cum am menționat deja, factorii care influențează creșterea sau pierderea în greutate sunt diferiți. În continuare vom vedea exact cum sunt mecanismele care îngrașă stresul.

1. Hormoni

Stresul implică modificări ale nivelului sanguin al anumitor hormoni. Glandele suprarenale, într-o stare stresată, determină secretarea cortizolului. Cortizolul determină creșterea nivelului de glucoză din sânge, cu scopul de a pune la dispoziție toată energia și resursele necesare organismului.

Dacă această glucoză nu este utilizată, aceasta rămâne în sânge. Deoarece nu arde, corpul o acumulează sub formă de grăsime. Din acest motiv, stresul te îngrașă chiar și fără să mănânci, deoarece corpul însuși își transformă resursele în grăsime.

În acest fel, grăsimile acumulate cresc și fluidele sunt reținute din cauza nivelurilor ridicate de cortizol din sânge. Din acest motiv, ideea de stres a fost legată de îngrășarea burții.

În plus, și ca efect secundar al întregului proces, celulele necesită mai multă energie, crescând pofta de mâncare. Dacă nivelurile de cortizol rămân foarte ridicate pentru o lungă perioadă de timp, apare o afecțiune medicală, hipercortizolismul, care este un simptom al stresului cronic.

Aceasta crește rezistența la insulină, un hormon care este responsabil pentru promovarea absorbției glucozei în celule.

Un alt hormon, numit grelină, hormonul foamei, este secretat și în timpul răspunsului la stres. Funcția sa este de a induce pofta de mâncare prin aportul de calorii, pe lângă promovarea acumulării de grăsime (adipozitate) în organism.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de hormoni și funcțiile lor în corpul uman"

2. Schimbări de comportament

Stresul implică schimbări în comportamentul celor care îl suferă, deoarece este un răspuns pentru a mobiliza resursele pe care le posedă pentru a ieși din situația stresantă în cauză. Poate promova schimbări în stilul de viață și sănătate, afectând greutatea.

Lipsa de timp și trăirea unui stil de viață rapid pot crește probabilitatea de a consuma alimente gata preparate, cum ar fi mâncarea nedorită, bogată în calorii, bogată în grăsimi, de calitate slabă și puțini nutrienți, pe lângă reducerea activității fizice și a sportului.

3. Emoții

În situații stresante, hormonii serotonină și dopamină sunt coborâți. Acești hormoni fac parte din sistemul de recompense al creierului. De aceea, atunci când sunt reduse, se caută recompense, mai ales sub formă de mâncare plăcută, care este plăcută și plină de satisfacții.

Aceste tipuri de alimente, care au fost denumite alimente confortabile, au un nivel ridicat de grăsimi și zahăr, fiind foarte calorice și favorizând creșterea în greutate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

Cum să evitați îngrășarea din cauza stresului

Pentru a evita grăsimea din stres, cel mai bun mod este să încercați să gestionați stresul și dorința asociată de a mânca. Este important ca orice încercare de a evita îngrășarea din cauza stresului să nu se facă prin simpla dorință de a fi subțire, ci prin dorința de a fi sănătos, atât fizic, cât și psihologic.

1. Consumați alimente anti-stres

O dietă bogată în legume, în special fructe și legume, este o opțiune foarte bună pentru a evita îngrășarea din cauza stresului.. Au multe vitamine, minerale și alți nutrienți necesari pentru buna funcționare a organismului.

Dar este, de asemenea, foarte important să consumați proteine, prezente în ouă, carne și leguminoase, contribuind la satisfacerea poftei de mâncare și controlând nivelul de glucoză și insulină.

Alimente bogate în omega-3, cum ar fi somon, ton, sardine, spanac și chia, crește nivelul triptofanului, care este un precursor al serotoninei, binecunoscutul hormon al fericire.

2. Evitați alimentele stresante

În același mod în care există alimente care îndepărtează stresul, există și cele care contribuie la stres și pot fi, de asemenea, cauza directă a îngrășării.

Ar trebui evitate alimentele bogate în zahăr, precum și cele care sunt foarte procesate sau artificiale, deoarece cresc nivelul glicemiei și dereglează insulina.

3. Nu abuzați de substanțe interesante

Substanțele emoționante includ alcoolul, cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și nicotina. Creșteți tensiunea arterială, creșterea nivelului de anxietate, care la rândul său deschide mai mult apetit.

4. Planificați mesele

Pentru a evita căderea în ispite, cel mai bine este să încercați să vă planificați mesele, să vă stabiliți un program de când și ce să mâncați și să încercați să fiecare masă ia cantitatea necesară și suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi, pe lângă evitarea unui excedent caloric la sfârșitul zi.

5. Igiena somnului

Calitatea somnului influențează reglarea emoțională, făcându-ne să ne simțim mai stresați și cu mai multă dorință de a mânca alimente plăcute atunci când nu am dormit cele 6-8 ore recomandate pe zi.

6. Făcând activitate fizică

În plus față de a fi cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate sau pentru a evita creșterea, exercițiile fizice contracarează stresul. Crește endorfinele din creier, generând un sentiment de fericire și satisfacție, pe lângă faptul că, odată cu desfășurarea activității fizice, se induce o stare de relaxare foarte terapeutică.

7. Identificați sursa stresului

Îngrășarea este doar un efect al stresului și ceea ce ar trebui să ne îngrijoreze cel mai mult sunt efectele negative asupra sănătății acestui stres prelungit. Trebuie să facem un exercițiu de introspecție și să încercăm să aflăm de unde provine acest stres, ce o provoacă. Astfel, odată identificate, putem căuta resurse pentru a face față acesteia.

În cazul în care nu știți de unde ar putea veni, căutarea ajutorului unui psiholog este o opțiune foarte bună, deoarece el sau ea ne va oferi liniile directoare și strategiile terapeutice pentru a descoperi sursa de disconfort și a ști cum recunoaste.

Referințe bibliografice:

• Baratucci, Y. (2011). Stresul și hrănirea.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D. și Wardle, J. (2009). Stresul perceput și creșterea în greutate în adolescență: o analiză longitudinală. Obezitate, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H. și Potenza, M. N. (2013). Stresul și comportamentele alimentare. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Adipozitatea, leptina și reactivitatea la stres la om. Psihologie biologică, 86 (2), 114-120.