Cum afectează ciclurile circadiene sănătatea?

În biologie, ritmurile circadiene sunt definite ca oscilații ale variabilelor fiziologice ale unui organism la intervale regulate de timp. Toate ființele vii, de la bacterii la oameni, prezintă oscilații în parametrii noștri în funcție de condițiile de mediu, care tind să se schimbe ritmic și în ritm cu al nostru Corp.

La speciile noastre, ritmurile circadiene cuprind modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ritm de 24 de ore. Majoritatea acestor mecanisme se bazează pe variația luminii-întunericului, deoarece pentru ființele umane noaptea implică odihnă și reparare, în timp ce ziua implică un vârf de activitate fiziologică și neuronal. După cum vă puteți imagina, nu toate ființele vii răspund în același mod la ciclul lumină-întuneric, la fel ca nici nu interpretează alți parametri de mediu în același mod, cum ar fi uscăciunea, căldura, ploaia și multe altele Mai Mult.

Ciclurile circadiene sunt esențiale pentru sănătatea oamenilor și a tuturor animalelor, oricât de independenți am putea părea de natură pe un Pământ din ce în ce mai antropizat. Dacă doriți să aflați modul în care ciclurile circadiene ale speciilor noastre influențează sănătatea, citiți mai departe.

• Articol asociat: „Sistem endocrin: anatomie, părți și funcții”

Ritmurile circadiene și ceasul biologic

Deși ceasul biologic și ritmul / ciclul circadian sunt termeni legați pe scară largă, nu înseamnă același lucru. în niciun caz. Ritmurile sunt modificări fizice, mentale și comportamentale pe care le efectuăm ciclic la fiecare 24 de ore, în timp ce ceasurile biologice sunt mecanismele pe care le prezentăm în interiorul nostru pentru a regla ciclul ritmurilor circadieni.

La mamifere, ceasul biologic este situat într-o zonă specifică a creierului, nucleul suprachiasmatic. Aceasta constă într-o grupare de aproximativ 20.000 de neuroni ai hipotalamusului medial, care integrează ciclurile bazate pe concentrația proteinelor CLOCK și BMAL1, printre altele. Nu vom intra într-o terminologie complexă, deoarece este suficient pentru noi să știm că genele care codifică aceste proteine permite dimerizarea acestuia, care activează gene precum perioada (per) și atemporală (tim), esențiale în mecanismele de aici cuprins.

Cum afectează aceste cicluri sănătatea?

Am văzut câteva apăsări pe ceasul biologic al ființelor vii, dar acest mecanism se remarcă prin complexitatea și nuanțele sale. Apoi, explorăm efectele dezechilibrului și întreținerii ritmului circadian asupra sănătății.

1. Relația ritmului circadian cu dieta

După cum am văzut anterior, ceasul biologic tinde să țină pasul cu ritmurile luminoase și întunecate ale mediului. Mai multe surse afirmă că aportul de substanțe nutritive poate modula expresia anumitor gene care reglează ritmul circadian, care modifică comportamentul de hrănire în hipotalamus. Aceste concepte se încadrează în domeniul epigeneticii, adică al existenței schimbărilor în exprimarea / inhibarea genelor fără a perturba genomul în sine, dar luând în considerare factorii mediu inconjurator.

Un articol interesant care investighează aceste corelații este Impactul nutrienților asupra ritmicității circadiene, publicat în 2015 în revista științifică Fiziologie de reglementare, integrativă și comparativă. Acest articol de recenzie menționează că dietele bogate în grăsimi și zahăr pot duce într-adevăr la tulburări. de gene care ne modulează ceasul biologic, care se traduce prin efecte asupra țesutului periferic și asupra sistemului nervos central (SNC).

În orice caz, anumite surse susțin că, pentru a reseta ceasul biologic, cantitatea totală de nutrienți (energie) este mai importantă decât natura lor. Încă sunt necesare multe cercetări, deoarece suntem la începutul epigeneticii.

2. Melatonina și somnul

Melatonina este cel mai important hormon al ființelor vii atunci când vine vorba de reglarea ciclului somn-veghe. Nucleul suprachiasmatic primește informații din lumina exterioară de la ochi și, în momentele de întuneric, trimite semnalul glandei pineale că ar trebui să producă melatonină. Concentrația crescută de melatonină în circulație indică, în mod inconștient, că este timpul să te culci.

Până în prezent s-a demonstrat că expunerea la lumini puternice pe timp de noapte pentru a preveni secreția de melatonină, amânând ciclurile circadiene normale. Studiul Dispozitive auto-luminoase și supresia melatoninei la adolescenți O demonstrează simplu. În cadrul acestei investigații, au fost puse ochelari speciali pe ei (care au anulat incidența luminii din dispozitive electronice) unui grup de adolescenți înainte de a merge la culcare, în timp ce alții și-au menținut rutina normală fără ochelari. Nivelurile de melatonină au fost măsurate în ambele sectoare experimentale pe parcursul nopții.

Băieții care nu purtau ochelari aveau cu 28% mai puțină melatonină circulantă decât cei care o făceau după o oră de expunere la un ecran înainte de a merge la culcare. Pe baza acestor date, s-a calculat că Expunerea prelungită la tabletă sau mobil înainte de somn poate întârzia somnul mai mult de o oră.

• S-ar putea să vă intereseze: „Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere”

3. Cicluri circadiene și temperatura corpului

Ritmurile circadiene și ceasul biologic determină, de asemenea, temperatura pe care o prezentăm în interiorul organismului nostru pe tot parcursul zilei. Temperatura corporală individuală scade în timpul nopții (timp de metabolism redus), atingând valoarea minimă la 3 dimineața și maximă la 6 după-amiaza. Astfel, între orele 6 a.m. și 6 p.m., se așteaptă o creștere de 0,5 grade, aproximativ.

Prin urmare, o persoană nu ar trebui să-și facă griji dacă are o temperatură corporală mai mică decât cea normală noaptea, în special între 2 și 4 dimineața. Chiar și așa, orice temperatură care scade sub 35 de grade este considerată hipotermie, cu o severitate mai mare sau mai mică, în funcție de caz.

Relua

După cum puteți vedea, ciclurile circadiene ne modulează foamea și dorința de a mânca, temperatura corpului, ritmul somnului și multe alte lucruri. În ciuda faptului că ceasul biologic este codificat în amprenta noastră genetică, există o serie de factori și obiceiuri care pot înclina funcționarea acestuia la o scară mai pozitivă și mai naturală. Cantitatea de melatonină circulantă și expunerea la ecrane sunt un exemplu clar în acest sens.

Cauti servicii de psihoterapie?

Dacă sunteți interesat în îmbunătățirea oricărui aspect al calității vieții legate de gestionarea anxietății sau programele de somn, este important să căutați ajutor psihoterapeutic. Psihologii sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu tulburări legate de insomnie, printre alte probleme.

Referințe bibliografice:

• Figueiro, M. și Overington, D. (2016). Dispozitive auto-luminoase și supresia melatoninei la adolescenți. Cercetare și tehnologie de iluminat, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. și Belsham, D. D. (2015). Impactul nutrienților asupra ritmicității circadiene. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. și Sharma, S. (2020). Fiziologie, ritm circadian. StatPearls [Internet].