De ce somnul ne ajută să învățăm?

Somnul este o necesitate. Dacă vrem să performăm fizic și mental a doua zi, este necesar să ne bucurăm de un somn bun cu o seară înainte. Doar având o bună igienă a somnului ne putem trezi odihniți și plini de energie.

Dar, pe lângă reîncărcarea somnului, poate fi cel mai bun aliat al nostru să consolidăm învățarea pe care am făcut-o cu o zi înainte. Un somn bun poate fi factorul care garantează succesul nostru academic.

De ce somnul ne ajută să învățăm? Aparent, când dormim nu facem altceva decât să ne odihnim, dar în realitate, creierul nostru continuă să funcționeze și într-un mod care este foarte benefic pentru noi. Să aflăm mai jos.

• Articol asociat: „Cele mai importante 9 teorii ale învățării”

Cum contribuie somnul la învățare?

Nimeni nu se îndoiește că somnul este o funcție de bază a vieții. Dormind cele 8 ore, ne reîncarcă bateriile, oferindu-ne toată acea energie pe care am pierdut-o de-a lungul zilei.

Datorită faptului că ne deconectăm noaptea corpul nostru desfășoară o serie de procese care fac corpul nostru să recupereze tot ceea ce a fost petrecut cu o zi înainte. Un somn bun ne face să ne trezim odihniți, făcându-ne pregătiți din punct de vedere fizic și mental pentru tot ceea ce ne rezervă în ziua în care începem.

Mulți oameni văd actul de a dormi ca sinonim cu cea mai absolută inactivitate fizică și mentală. Cu toate acestea, deși conștiința se oprește în timpul somnului, creierul nostru continuă să funcționeze și datorită acestei lucrări pe creier, în timp ce dormim, acest lucru ne ajută să învățăm mai bine. În plus față de a ne face să ne trezim a doua zi cu o concentrare mai mare și mai clară, dormitul face că creierul nostru funcționează activ consolidând învățăturile care au fost făcute în timpul zilei anterior.

Când dormim, se formează conexiuni neuronale care ne permit să explicăm de ce cunoștințele sunt mai bine stabilite în timp ce dormim, atâta timp cât acel somn este de bună calitate. Se creează noi coloane dendritice, în special în faza de somn non-REM, cu undă scurtă, care Este un somn profund care apare în primele ore ale nopții și în care nu există visele

Deoarece dormitul ajută la asimilarea mai bună a cunoștințelor învățate, dobândirea unui model de somn bun ar trebui să fie esențială pentru elevii de orice nivel educațional, în special în liceu, preuniversitate și universitate, deoarece studenții acestor trei niveluri sunt mai predispuși să stea treaz până la un examen.

Ar trebui să fie esențial pentru acești studenți evita sesiunile de studiu târziu, mai ales din cauza modului în care acestea afectează cantitatea și calitatea somnului mai târziu, dacă ajung să doarmă.

Importanța somnului bine pentru a interioriza cunoștințele

Deși nu este un secret care doarme bine influențează pozitiv capacitatea noastră cognitivă, mulți studenți nu apreciază importanța unei bune igiene a somnului și relația sa cu performanța mai bună în fața cerințelor academice. Nu doar că nu dorm suficient, dar fac lucruri care fac ca adormirea să fie și mai dificilă. cum este să abuzezi de ecrane, să bei cantități uriașe de cofeină și să studiezi în ultimul minut al zi.

După cum am comentat, somnul nu ne oferă doar odihna fizică și mentală de care avem nevoie după o zi întreagă consumându-ne resursele. În plus, dormitul ne permite să stabilim bine cunoștințele pe care le-am învățat de-a lungul zilei. Dormitul bine ne ajută să învățăm ceea ce am văzut în ziua precedentă. În ciuda acestui fapt, există mulți studenți care au încredere că lipsa de somn de o noapte și să facă o „groază” mare îi vor ajuta la examen a doua zi. Mare greșeală.

Chiar dacă încetăm să fim atenți la ceva ce învățăm, creierul nu încetează să lucreze la el, procesându-l. Creierul nostru desfășoară diverse activități pentru a consolida aceste noi cunoștințe și a le face să rămână în memoria noastră pe termen lung. Deși este adevărat că acest proces începe din momentul în care codificăm informațiile, adică din momentul în care pe care l-am primit și am înțeles, este în timpul somnului când procesul de consolidare are loc cel mai mult eficient.

Acest proces de consolidare implică reactivarea neuronală a reprezentărilor care au fost codificate în timpul stării de veghe, adică când Dormim activăm aceleași părți ale creierului care au fost activate atunci când învățam ceva, fie în clasă, fie examinând temporar. Astfel, în timp ce dormim, este ca și cum am fi analizat ceea ce am văzut cu câteva ore înainte, doar că de data aceasta o făceam inconștient.

Pe lângă această recenzie inconștientă, somnul contribuie la învățarea noastră făcând ideile recente să se conecteze cu altele mai mult sau mai puțin îndepărtate, dar care au un fel de relație. Adică, datorită visului suntem mai predispuși să avem „dezvăluiri” a doua zi, asociind ce acum învățăm cu programele altor discipline și cursuri sau cu o experiență personală care poate a fi inrudit. În cele din urmă, dormitul îmbunătățește învățarea și, de asemenea, încurajează creativitatea.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM”

Factori care afectează somnul

Există doi factori care afectează negativ calitatea și cantitatea somnului elevilor și care sunt direct legate de capacitatea lor de a învăța. Primul are legătură cu abuzul de noi tehnologii, în special jocuri video și ecrane, în timp ce al doilea are de a face cu consumul de cofeină, substanța vedetă a ședințelor de studiu și singura la care au acces minorii legal.

Dispozitive electronice

Jocurile video sunt cele mai utilizate divertisment în copilărie și adolescență și sunt, de asemenea, cele mai demonizate de presupuși experți. Multe sunt prostii care s-au spus despre această formă de petrecere a timpului liber, printre care cea care îi face pe tineri violenți, impulsivi, mai puțin inteligenți și alte erori.

Toate acestea sunt false, cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că utilizarea sa în orele de dinainte de culcare poate afecta somnul de atunci ceea ce fac multe jocuri video este să crească vigilența și să stimuleze emoțional. Jocurile video ne pot ține treji și ne va fi greu să adormim.

Un alt factor tehnologic care afectează negativ consolidarea somnului este utilizarea ecranelor în general, în special utilizarea telefoanelor mobile. Abuzul de ecran în câteva ore de culcare a fost asociat cu dificultăți mai mari de a adormi deoarece se presupune că dacă se primește lumină puternică de pe aceste dispozitive pe timp de noapte, secreția nocturnă a melatoninei, care este hormonul care reglează ciclurile somn-veghe, este inhibată. Organismul crede că este zi, ciclurile circadiene sunt modificate, ceea ce ne face dificil să dormim noaptea și înrăutățim calitatea somnului.

Băuturi cu cafeină

Cofeina afectează și consolidarea învățării în timpul somnului. Cultura generală este că băuturile precum cafeaua, ceaiul sau orice conține cofeină ne trezesc și ne îngreunează adormirea, pe totul dacă îl luăm seara, dar și și contrar a ceea ce mulți cred, are repercusiuni negative asupra abilităților noastre cognitiv.

Băuturile cofeinizate precum cola, ceaiul, cafeaua sau ciocolata caldă sunt produse la care minorii au acces ușor. S-a văzut că consumul prelungit îi face pe copii să doarmă în medie cu 15 minute mai puțin în fiecare noapte, care îți afectează foarte mult odihna și performanța a doua zi.

Dar pe lângă aceasta, consumul obișnuit al acestor substanțe duce la o performanță cognitivă mai mică, care Poate părea chiar neintuitiv având în vedere că motivul consumului său este de obicei pentru "Trezește-te."

Dacă cofeina este consumată în timp util, aceasta poate crește atenția și atenția noastră. Cu toate acestea, dacă consumul său este obișnuit, ceea ce se întâmplă este că reduce funcția cognitivă. Nu că devenim mai puțin inteligenți pentru mai multe băuturi cu cafea, dar o facem ne este mai greu să ne concentrăm și să fim atenți.

De fapt, vine un moment în care să obținem aceeași concentrație pe care o aveam înainte devenim dependenți, trebuie să creștem doza de cofeină, deoarece am generat toleranță și dependență.

Din acest motiv, în nici un caz nu trebuie administrată băutură cu cofeină unui copil deoarece, chiar dacă nu este un medicament precum Cannabis, alcool sau tutun, cofeina modifică creierul, generează dependență și face necesar să luați de fiecare dată pentru a vă concentra mai bine Mai Mult. În plus, marea majoritate a băuturilor pe bază de cofeină pe care le găsim pe piață au cantități imense cantități de zahăr, un alt motiv pentru care acest tip de băutură răcoritoare nu ar trebui să fie administrat cel mai mult cei mici.

Pe scurt, cofeina afectează performanța academică în două moduri. Unul, care este cel mai cunoscut, este acela modifică somnul atât calitativ cât și cantitativ, lipsindu-ne de un proces care ajută la consolidarea cunoștințelor dobândite in clasa. Cealaltă este că, cu cât consumul este mai mare, cu atât este generată mai multă dependență și este necesar să se ia mai multă atenție și concentrare.

recomandări

Având în vedere toate cele de mai sus, este extrem de contraproductiv pentru învățarea noastră să stăm treaz toată noaptea, studiind ziua înainte de examen, beți cantități abundente de cafea și rămâneți treaz în timp ce priviți notele de pe ecranul calculator.

Vom fi obosiți, dar treji, nu îi vom oferi creierului posibilitatea de a stabili conexiuni între ideile învățate și învățarea noastră va fi foarte nestructurată și vor dura foarte puțin în memoria noastră.

Se recomandă ca ședința de studiu să nu se facă imediat înainte de culcare, chiar dacă este Intenționați să dormiți la ora recomandată (22-23.30) și chiar dacă studiul este în regulă dozat. Dacă doriți să studiați puțin înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să vă revizuiți notele, să nu faceți rezumate, diagrame sau orice activitate cognitivă solicitantă deoarece ne va dezvălui și asta va influența consolidarea visului.

Deși mulți oameni susțin că studierea noaptea este mai bună pentru ei, adevărul este că este contraproductiv. Sosirea nopții este sosirea sfârșitului zilei și acest lucru arată că suntem foarte obosiți. Cheltuim energie pe tot parcursul zilei și corpul o observă, chiar dacă nu vrem să o recunoaștem. Suntem treji de aproape 16 ore! Începând să studieze noaptea, singurul lucru pe care îl va face este să ne întârzie somnul, chiar dacă vom fi obosiți și asta ne va împiedica să dobândim cunoștințe.

Acesta este motivul pentru care cel mai bun lucru de făcut este să părăsiți sesiunea de studiu pentru după-amiaza devreme, între orele 16:00 și 17:00. Multe studii sugerează că începerea studiului în acel moment, când au trecut câteva ore de când am mâncat și există încă lumină, este perfect să putem studia concentratele. Puteți încerca primul lucru dimineața, dar de obicei nu este recomandat nici pentru că dacă Ei bine, am început ziua și, prin urmare, nu suntem obosiți, suntem încă sub influența vis.

Referințe bibliografice:

• Rasch, B. și Born, J. (2013). Despre rolul somnului în memorie. Recenzii fiziologice.
• Maquet, P. și colab. (2000). Modificări dependente de experiență în activarea cerebrală în timpul somnului REM uman. Neuroștiința naturii, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., și colab. (2004). Somnul inspiră perspicacitate. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. și Wiater, A. (2014). Impactul asupra expunerii excesive a mediului la somn și memorie la copii și adolescenți. Tinerii, mass-media și sănătatea: riscuri și drepturi. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S. și colab. (2003). Efectele sarcinilor VDT cu un afișaj luminos pe timp de noapte asupra melatoninei, a temperaturii de bază, a ritmului cardiac și a somnolenței. Jurnalul de fiziologie aplicată, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., și colab. (2009). Adolescenții care trăiesc stilul de viață 24/7: efectele cofeinei și tehnologiei asupra duratei somnului și a funcționării în timpul zilei. Pediatrie, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E. și Rogers, P. J. (2005). Efectele cofeinei asupra performanței și stării de spirit: inversarea retragerii este cea mai plauzibilă explicație. Psihofarmacologie, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., și colab. (2006). Psihostimulant și alte efecte ale cofeinei la copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 11 ani. Jurnalul de Psihologie și Psihiatrie al Copilului, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Cum învățăm? O abordare științifică a învățării și predării. Spania, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Învățați să învățați: îmbunătățiți-vă capacitatea de a învăța descoperind cum învață creierul. Spania, Penguin Random House Grupo Editorial.