10 chei pentru dezvoltarea asertivității

Asertivitatea este o abilitate socială în care propriile drepturi sunt prioritizate și apărate în mod respectuos în fața celorlalți oameni. Este strâns legată de respectul de sine, stilurile de comunicare adaptive și îmbunătățirea încrederii cu alte persoane (cupluri și / sau relații familiale sau sociale).

Dacă ne imaginăm o linie orizontală și plasăm un mijloc de comunicare asertiv în mijloc, celelalte extreme opuse sunt stilurile comunicativ pasiv (permițând altora să decidă pentru noi și nu ne exprimă drepturile) și agresiv (nu suntem obiectivi și nu respectăm ideile al altora).

Pe de altă parte, asertivitatea este o abilitate la care se poate lucra și îmbunătăți, determinându-i să ne respecte și să-i respecte pe ceilalți. altele fără a avea scopul de a „câștiga sau de a fi mai bun”, ci mai degrabă de a ajunge la un acord în fiecare situație într-un mod respectuos amândoi.

Iată 10 chei și tehnici foarte utile pentru a obține un stil de comunicare asertiv. Există diferite tehnici pentru a spune ceea ce gândim fără să ne fie frică să nu-l rănim pe celălalt sau să fim agresivi în acest proces. Te vei identifica cu vreunul?

• Articol asociat: „Cele 28 de tipuri de comunicare și caracteristicile lor”

Tehnici de asertivitate recomandate

Acestea sunt câteva tehnici utile pentru a spori asertivitatea în relațiile dvs. personale.

1. Păstrează-te

Evitați să fiți defensivi înainte de a începe conversația cu o persoană. În multe ocazii avem așteptări despre ceea ce se va întâmpla și anticipăm în felul nostru (comunicare verbală și corporală inadecvată).

Exersați să începeți o conversație cu o altă persoană „resetând” problemele anterioare, astfel încât să nu aveți o prejudecată anticipativă agresivă. Este la fel de simplu ca înțelegerea, cum se va îmbunătăți relația cu acea persoană dacă mă comport mereu într-un mod verbal agresiv, defensiv sau pasiv?

Este un prim pas pentru a schimba comunicarea cu alte persoane cu care am avut dezacorduri care s-au încheiat prost, dacă vă schimbați atitudinea, veți determina cealaltă persoană să schimbe modul în care vă tratează. Nu va avea sens să vă vorbim prost dacă atitudinea dvs. este opusă în orice moment.

2. Nu vina, dar fii respectat

Dacă sunteți conștient că conversația se află într-un moment care vă provoacă disconfort sau că amândoi vă simțiți rău, este mai bine să reflectați asupra celeilalte persoane fără a folosi reproșuri.

În acest caz, cel mai puțin adaptabil mod ar fi să dai vina pe cealaltă persoană pentru modul în care vorbește cu tine., folosind în aceste cazuri persoana a doua singular: „Tu ești cel care a început discuția... Mă faci să mă simt rău...". Fiind un argument asertiv, următorul: „Mi-am dat seama că nu vreau să continui să mă cert cu tine, așa că voi face un efort pentru a ne înțelege reciproc și a nu ne simți rău”.

3. Expresii la persoana întâi

Este unul dintre pașii fundamentali pentru a lucra la asertivitate. Exprimați că v-a făcut să vă simțiți rău, că vă face să suferiți, indicându-l cu fraze la prima persoană. Astfel va fi mai ușor pentru cealaltă persoană să simtă empatie în loc să perceapă un atac de la tine. Este vorba despre schimbarea REPROCHEULUI pentru o exprimare adecvată a drepturilor dumneavoastră.

Astfel, nu este același lucru să spui: „Mă tratezi urât în ​​fața altor oameni” să spui „Mă simt rău când spui ceva negativ despre mine celorlalți”.

4. Tehnica înregistrării sparte

Tehnica înregistrării întrerupte constă din repetând același argument de nenumărate ori într-un mod calm și relaxat. Acesta își propune să fie persistent în ceea ce ne dorim sau în drepturile noastre, în ciuda insistenței celuilalt.

Este util atunci când încearcă să ne manipuleze sau doresc să ne răzgândească făcându-ne să ne simțim proști. Această tehnică, în funcție de context, poate fi percepută de cealaltă persoană ca o manifestare agresivă a comportament, de aceea trebuie utilizat atunci când este cu adevărat necesar sau în combinație cu alte tehnici asertiv.

5. Întrebare asertivă

Constă în a răspunde cu o întrebare cât de mult ți se face o acuzație sau o comunicare pe care o percepi într-un mod agresiv. Ce primim? Pe de o parte, Dacă cealaltă persoană a făcut o comunicare constructivă, adică pentru că ne-a ajutat chiar dacă nu a folosit cele mai bune căi, își va detalia mai bine abordarea. Pe de altă parte, dacă a fost un atac care să ne rănească emoțional, interlocutorul nu va ști unde să continue conversația.

Un exemplu ar putea fi: „Ești cea mai irațională persoană pe care o cunosc” și răspunde „De ce crezi că sunt irațional... Cum crezi că aș putea îmbunătăți acest aspect?

7. Afirmație negativă

O tehnică utilă de învățat din critici, rău intenționate sau nu. Această tehnică este, de asemenea foarte practic atunci când locuiești cu alte persoane, deoarece este obișnuit să purtați responsabilități comune și că totul nu este întotdeauna realizat în modul cel mai dorit.

Un exemplu ar fi: „Din nou ai uitat să speli vasele. Sunteți iresponsabil ”, o persoană asertivă poate evita o ceartă și poate răspunde„ Îmi pare foarte rău că nu am făcut-o încă. Sunt cu (sarcina sau motivul pentru care nu a putut fi). Data viitoare mă voi organiza mai bine ”.

8. Gândește-te înainte de a vorbi

Cu siguranță am primit acel sfat ocazional, dar este adevărat că pentru a evita căderea în aceleași greșeli, este important să ne gândim la mesajul pe care dorim să-l transmitem și în modalitățile adecvate Fă-o. Nu vă grăbiți, credeți-vă că bunele maniere vă vor invalida mesajul.

9. Empatizează cu cealaltă persoană

Pune-te în pielea celuilalt. Cum vei trăi această situație? Cum aș trăi-o în locul lui? Reflectarea asupra acestor întrebări poate oferi perspective mai mari asupra credințelor noastre față de acea persoană, inclusiv în comunicarea noastră.

Este posibil ca disconfortul sau frustrarea pe care o experimentează cealaltă persoană să fie cauzate de circumstanțele lor și să aibă nevoie de mai mult sprijin de la noi.

• S-ar putea să vă intereseze: „Empatie, mult mai mult decât a te pune în locul altcuiva”

10. Angajează-te să nu acumulezi reclamații

Este de preferat să exprimăm ceea ce ne deranjează și ceea ce simțim. Atâta timp cât suntem sinceri și o exprimăm într-un mod direct și respectuos. Salvarea reclamațiilor poate avea consecința explodării la un moment dat, exprimând tot disconfortul acumulat într-un mod răuvoitor.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare ...

Cu siguranță, unele dintre aceste chei vă vor fi de mare folos, este important să lucrați la ele continuu. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a îmbunătăți aceste abilități asertive și alte abilități sociale, puteți contacta psihologul Verónica Valderrama Hernández de la Psicoalmeria.

Psicoalmeria este un centru de psihologie specializat în evaluarea, diagnosticarea, tratamentul probleme psihologice, îmbunătățirea generală a bunăstării și dezvoltarea diferitelor abilități psihologic.