Coerența cardiacă: ce este și care sunt efectele sale asupra corpului

O parte a neurocardiologiei apără ideea că inima este un sistem foarte complex, un organ senzorial sofisticat care primește și procesează informații.

Mușchiul inimii noastre nu se limitează la pomparea sângelui, ci are și zeci de mii de neuroni pe care i-am putea foarte bine servesc pentru a descrie inima ca un set de creiere mici care, coordonate cu creierul nostru, induc o stare de bunastare.

Faptul că creierul și inima sunt în armonie se numește coerență cardiacă, un fenomen care aduce multe beneficii și pe care îl putem realiza prin practica constantă a tehnicilor de respirație. Să aflăm despre ce este vorba.

• Articol asociat: „Cele 13 părți ale inimii umane (și funcțiile lor)”

Ce este coerența cardiacă?

Emoțiile noastre nu sunt doar cerebrale. Corpul nostru le trăiește în diferite organe, dar este deosebit de remarcabil modul în care inima noastră o trăiește. În cultura occidentală s-a spus că ne simțim cu inima și, într-adevăr, neuroștiințele oferă un anumit sprijin acestei idei. De exemplu, când ne simțim nervoși, inima ne bate mai puternic. De asemenea, scapă de sub control atunci când ne sperii, stresăm sau primim vești proaste.

Putem defini coerența cardiacă ca atare stare în care ritmul bătăilor inimii este regulat, armonic. Diferitele valuri ale bătăilor inimii sunt sincronizate, urmând o frecvență, formă și amplitudine determinate, formând un model ordonat, previzibil și repetitiv. Echilibrul pe care creierul și inima noastră îl poate stabili influențează starea noastră emoțională astfel încât dacă promovăm coerența cardiacă ne putem îmbunătăți bunăstarea fizică și psihologic.

Aplicată în domeniul psihologiei clinice și al neuroștiințelor, coerența cardiacă este, de asemenea, o tehnică în care se intenționează coordonarea respirației cu ritmul cardiac. Această tehnică a fost dezvoltată inițial de Institutul HeartMath din California cu scopul de a stabilizați respirația și bătăile inimii, reducând rata și inducând o stare de Calmeaza-te.

Ca tehnică, putem spune că coerența cardiacă își propune să armonizeze sistemele noastre fizice, mentale și emoționale, o stare de eficiență psihologică în care sistemul nervos, cardiovascular, endocrin și imunitar funcționează într-un mod coordonat și calm. Se bazează pe ideea că inima are propriul său circuit neuronal, conectat direct la creier și că, controlându-ne emoțiile, ne putem controla fiziologia.

Relația dintre creier și inimă

Funcțiile inimii nu se limitează la pomparea sângelui către diferitele părți ale corpului nostru. Acest organ are, de asemenea, 40.000 de neuroni, un sistem nervos autentic, despre care am putea spune că acționează ca „creier mic” și, în plus, funcționează ca o mică fabrică de hormoni. Este segregat adrenalină atunci când trebuie să funcționeze la capacitate maximă, atriopeptina pentru a regla tensiunea arterială. De asemenea, este secretată oxitocina, numită hormonul iubirii.

Toți acești hormoni influențează funcționarea creierului, deci am putea spune că există un sistem inimă-creier, un sistem în care emoțiile creierului influențează și sunt influențate de ritmul și funcționarea inimii. Dar această comunicare nu are loc direct, ci printr-un intermediar: sistemul nervos periferic autonom, care la rândul său este alcătuit din subsistemele simpatice și parasimpatice.

Simpaticul este activat atunci când suntem în pericol, provocând eliberarea adrenalinei și noradrenalină pentru a facilita efectuarea comportamentelor de luptă și fugă, accelerând ritmul cardiac. Pe de altă parte, parasimpaticul acționează ca un fel de frână, eliberând neurotransmițători care induc o stare de relaxare și calm, reducând ritmul cardiac.

Lucrul potrivit este că aceste două subsisteme sunt în echilibru, acționează frâna și acceleratorul atunci când corespund. Cu toate acestea, dacă suntem constant stresați și tensionați, în care sistemul simpatic rămâne activ mult timp și parasimpaticul este oprit, acesta nu mai funcționează eficient. Acest dezechilibru ajunge să ne afecteze inima, determinând-o să bată într-un mod haotic și neregulat, accelerând și oprindu-se.

Pe baza acestui fapt, se crede că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, furia, tristețea sau chiar și simplele griji pe care le putem avea pe parcursul zilei ne afectează ritmul cardiac, putând genera alterări fiziologice. Pe de altă parte, emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, favorizează un echilibru, facilitând coerența cardiacă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Părți ale creierului uman (și funcții)"

Care sunt beneficiile coerenței cardiace?

Practica regulată a tehnicilor de coerență cardiacă ne poate aduce multe beneficii la nivel fizic și psihologic:

1. Un management emoțional mai bun

Prin aplicarea acestei tehnici, haosul fiziologic este pus la punct, armonizând inima și creierul. Aici intră în joc sistemul parasimpatic, determinând eliberarea neurotransmițătorilor care ne fac să ne simțim mai liniștiți, adică se traduce printr-o mai bună gestionare emoțională și posibilitatea de a face față mai eficient situațiilor dificil.

2. Abilități cognitive îmbunătățite

Coerența cardiacă permite creierului să funcționeze mai eficient. Abandonând grijile și dobândind o tehnică mai bună de gestionare a emoțiilor, persoana se poate concentra mai bine, permițând ideilor să curgă într-un mod mai funcțional. Prin urmare, ne îmbunătățește capacitatea de atenție, concentrare și procesare a informațiilor.

3. Reducerea stresului și oboselii

Când simțim stres, sistemul simpatic este activat provocând o serie de reacții la nivel fiziologic. La rândul lor, acestea provoacă mai multă anxietate și apariția unor griji atunci când vedem că bătăile inimii noastre s-au accelerat sau suntem instabili din punct de vedere organic.

Practicând tehnici de coerență cardiacă, este posibil să aveți un control mai bun al proceselor fiziologice asociate cu stresul și anxietatea. De fapt, s-a observat că după o lună de practică a coerenței cardiace, nivelurile de cortizol, un hormon legat de stres, sunt semnificativ reduse.

4. Calitate mai bună a somnului

Coerența cardiacă generează o stare de calm și liniște, o relaxare care este un foarte bun aliat pentru combaterea insomniei. Când suntem relaxați și calmi, putem adormi mai ușor, pe lângă faptul că ne trezim mai odihniți.

5. Consolidarea sistemului imunitar

Prin practicarea coerenței cardiace, sistemul imunitar poate fi întărit. S-a văzut că oamenii care reușesc să introducă acest tip de practică în viața lor au crescut niveluri de imunoglobuline A, celule care sunt prima linie de apărare a organismului împotriva agenților infecțioase. De fapt, nivelurile ridicate sunt menținute timp de aproximativ șase ore după practicarea coerenței cardiace.

Cum să o practici?

Coerența cardiacă poate fi realizată prin practică. Din HeartMath s-au dezvoltat tehnici care determină apariția acestui fenomen, permițând controlează accelerațiile și decelerările inimii noastre prin respirație controlată și conștient.

Constă în inspirarea și expirarea voluntară și lentă, crescând astfel amplitudinea ritmului cardiac. Dacă se realizează o sincronizare între respirație și ritmul cardiac, se va obține coerența menționată anterior.

O modalitate bună de a reduce stresul este să vă aflați într-un mediu liniștit, stând cu picioarele pe podea., fără a încrucișa mâinile sau picioarele:

• Respirăm prin nas timp de cinci secunde.
• Respirăm prin gură timp de cinci secunde.
• Repetați cei doi pași anteriori de șase ori pe minut timp de cinci minute.

Este recomandat să faceți această respirație de aproximativ trei ori pe zi.