Как преодолеть чувство одиночества, общаясь с другими

Чувство одиночества - одна из форм дискомфорта, наиболее часто встречающаяся и решаемая во время психотерапевтических консультаций. Иногда это проявляется у людей, которые страдают в основном из-за трудностей при встрече с людьми или установлении глубоких эмоциональных связей. и удовлетворительно: в других случаях это чувство является следствием психологического расстройства, которое затрудняет хорошее общение с отдых.

В любом случае не обязательно страдать психопатологией, поэтому чувство одиночества следует рассматривать как серьезную проблему. Поэтому в этой статье Мы увидим несколько стратегий, позволяющих общаться с другими людьми и справляться с чувством одиночества..

• Статья по теме: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Быть одиноким - это не то же самое, что чувствовать себя одиноким

Начнем с определения проблемы: что такое чувство одиночества? В данном случае речь идет о наборе отрицательных эмоций и переживаний (то есть связанных неудовольствие), которые сохраняются в повседневной жизни человека и связаны с его

неудовлетворенность качеством и / или количеством эмоционально значимых личных отношений. То есть, хотя в определенных конкретных ситуациях мы можем «чувствовать себя одинокими» (например, когда идем утром медитировать в лес), в данном случае мы говорим об опыте, который формирует то, как человек переживает свою жизнь в целом, и который производит дискомфорт.

Таким образом, следует отметить, что чувство одиночества или одиночества - это то же самое, что одиночество, если не окружать себя частым количеством людей. Есть те, кто совершенно счастлив практически без взаимодействия с другими людьми, а есть те, кто чувствует себя одиноким, несмотря на то, что они очень популярны. Главный критерий для определения того, что значит чувствовать одиночество, дается им самим и уникален для каждого человека.

Таким образом, мы заключаем, что, хотя одиночество не всегда должно быть негативным, чувство одиночества обычно является проблемой, которая вызывает больший или меньший уровень неудовлетворенности. Посмотрим, что делать, чтобы это исправить.

Что делать, если вы столкнулись с чувством одиночества?

Вот несколько ключевых идей, о которых следует помнить, когда имеешь дело с чувством одиночества.

1. Примите проблему такой, какая она есть

Многие люди, страдающие чувством одиночества, попадают в ловушку, полагая, что это образ жизни, к которому они обречены, что-то непоправимое и связанное с их личностью и формой быть. С точки зрения перспективы это иррационально, но следует иметь в виду, что после многих прошлых опытов, в которых он чувствовал себя разочарование, разочарование, грусть и, в конечном счете, неудовлетворенность личными отношениями, этим «легко» увлечься идея.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы преодолеть чувство одиночества, - это осознайте, что никому не суждено пострадать из-за этого. Это проблема (а не осуждение), решения которой можно найти, и мы не можем пусть этот пессимизм ведет нас к саботажу или даже не пытается улучшить наши ситуация.

2. Искать помощи

Обращение за помощью - это, с одной стороны, эффективная мера для встречи с людьми и / или укрепления связей, а с другой - это заявление о намерениях.: Нет смысла думать о преодолении одиночества, если мы собираемся скрывать свои чувства и уязвимости.

Конечно, это не означает попытки эмоционально похитить других, выразив им жалость (то, что не приносит ничего хорошего ни одной из сторон. вовлечены), но предоставить соответствующую информацию о нас и нашем психологическом состоянии и вместе изучить возможные решения, имея поддержку.

В зависимости от степени дискомфорта, который вызывает это чувство одиночества, рекомендуется не только просить помощи у семьи и друзей. пойти на психологическую терапию. Таким образом, профессионал рассмотрит ваш случай индивидуально и возьмет на себя обязательство предоставить инструменты для улучшения. эмоциональное управление, социализация и коммуникативные стратегии, а также отслеживание ваших прогресс. Кроме того, психотерапия может быть тем, что вам нужно для лечения возможных психологических расстройств, связанных с одиночеством: депрессии, социофобии и т. Д.

• Вам может быть интересно: «Как найти психолога для посещения психотерапевта: 8 советов»

3. Использование потенциала Интернета

Сегодня Интернет позволяет знакомиться и подружиться с людьми практически со всех уголков мира. Такие платформы, как социальные сети, форумы или веб-сайты для конкретных любителей, являются средой, в которой тысячи людей устанавливают отношения каждый день.. Кроме того, отсутствие необходимости начинать личный разговор с самого начала также значительно упрощает задачу. например, иметь профили, в которых мы можем читать и писать об интересах и способах существования каждого один.

Конечно, не забудьте установить ограничения на использование этих цифровых платформ, чтобы они не поглощали большую часть вашего свободного времени и не мешали вам иметь доступ к личным отношениям.

4. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье

Забота о себе не только улучшит ваш имидж; более того, Это придаст вам уверенности в себе и укрепит ваши навыки управления эмоциями., что-то очень важное при установлении и поддержании функциональных личных отношений. Так что выспитесь, соблюдайте личную гигиену, оставайтесь в форме, часто тренируясь, и хорошо питайтесь.

5. Будьте интеллектуально активными

Знакомство с культурой поможет вам не только лучше узнать общество, в котором вы живете, но и знать другие точки зрения и иметь больше возможностей найти точки соприкосновения с отдых.

6. Слушайте и заботьтесь о других

Оставить чувство одиночества позади - это не просто позволить другим удовлетворить ваши потребности в общении с кем-то.; Это двусторонний процесс, в котором вы оба вносите свой вклад и можете чувствовать себя полезным. Поэтому будьте рядом, когда вы нужны другим, проявите интерес к пониманию их точки зрения и придерживайтесь принципов активного слушания. Только если вы заметили, что они требуют от вас гораздо большего, чем вносят, подумайте о том, чтобы отказаться от этой динамики.

Вас интересуют услуги психотерапии?

Если вы подумываете о начале психотерапевтического процесса и заинтересованы в помощи специалистов в области психического здоровья, мы приглашаем вас связаться с нами.

На Продвинутые психологи Мы лечим пациентов более 20 лет и в настоящее время предлагаем свои услуги отдельным пациентам любого возраста, а также семьям и парам. Мы работаем в области психотерапии, супружеской или семейной терапии, психиатрии, нейропсихологии и коучинг, и занятия могут проводиться лично в нашем центре в Мадриде или через терапию онлайн.

Библиографические ссылки:

• Яремка, Л.М.; Fagundes, C.P.; Глейзер, Р.; Беннет, Дж. М.; Маларки, У. Б.; Киколт-Глейзер, Дж. (2013). Одиночество предсказывает боль, депрессию и усталость: понимание роли иммунной дисрегуляции. Психонейроэндокринология, 38 (8): стр. 1310 - 1307.
• Карник, П. (2005). Чувство одиночества: теоретические перспективы. Сестринское дело ежеквартально. Журналы SAGE.
• Ларсон, Р.; Csikszentmihalyi, M.; Грэф, Р. (1982). Время наедине с собой в повседневной жизни: одиночество или обновление? В Пеплау - Летиция Энн; Перлман, Дэниел. Одиночество: Справочник по современной теории, исследованиям и терапии. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья. стр. 41 - 53.
• Скализ, Дж. Дж., Гинтер, Э. Дж., Герштейн, Л. (1984). Мера многомерного одиночества: шкала оценки одиночества (LRS). Журнал личности. Тейлор и Фрэнсис.
• Стравинский, А.; Бойер, Р. (2001). Одиночество в связи с суицидальными идеями и парасуицидом: популяционное исследование. Самоубийство и опасное для жизни поведение, 31 (1): стр. 32 - 40.