Эмоциональная регуляция: так мы приручаем свое настроение

Одна из основных характеристик эмоций заключается в том, что они возникли задолго до разума. Все позвоночные животные выражают репертуар действий, которые можно отождествить с разными настроениямиНезависимо от того, обладают ли они развитой способностью к рассуждению, и то же самое происходит с нашими предками, первыми гоминидами.

Это то, что делает большие страсти и эмоции властью над рационализациями. Как только они начинают распространяться по нашему телу, невозможно действовать так, как если бы их там не было.

Однако это не означает, что мы не можем каким-либо образом влиять на свое настроение. В этой статье мы увидим что такое эмоциональная регуляция и как мы можем извлечь из этого пользу если мы его правильно разовьем.

• Вам может быть интересно: "Мы разумные или эмоциональные существа?"

Что такое эмоциональная регуляция?

Первое определение концепции эмоциональной регуляции может быть следующим: наша способность влиять на интенсивность, тип и время эмоций. То есть, когда мы делаем все от нас зависящее, чтобы смягчить или усилить эмоцию с точки зрения продолжительности и интенсивность, или мы намеренно переводим ее в другую, мы используем регулирование эмоциональный.

В большинстве случаев понимается, что эмоциональная регуляция ориентирована на конкретные цели, такие как: пример сохранения самообладания на публике или отсутствие уныния при возникновении трудностей в упражнение. Вот почему это навык, связанный с эмоциональным интеллектом, который часто игнорируется.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Важность эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект - это набор компетенций, связанных со способностью адаптировать наши мысли и действия к обстоятельствам, в которых мы живем, таким образом, что это соответствие влияет на наше состояние эмоциональный. В конце концов, если наши эмоции влияют на результаты, которые мы получаем в различных сферах нашей жизни, мы заинтересованы в возможности регулировать их в соответствии с нашими интересами.

С другой стороны, эмоциональный интеллект - явление, которое изучалось относительно недавно, поскольку оно далек от нашего традиционного представления о том, что такое интеллект. Однако известно, что психические процессы, связанные с эмоциональной регуляцией, являются относительно независимы от тех, кто отвечает за выполнение когнитивных задач, связанных с «нормальный» интеллект.

Таким образом, те люди, которые они не просто пытаются найти ответы с помощью разума Они также учатся регулировать свое эмоциональное состояние; у них есть гораздо более широкий, богатый и эффективный набор возможностей для достижения своих целей.

• Статья по теме: "Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций"

Некоторые компетенции, связанные с эмоциональной регуляцией

Это навыки, которые связаны с эмоциональной регуляцией, хотя ни один из них отдельно не объясняет это явление.

1. Умение концентрироваться здесь и сейчас

Эффективность эмоциональной регуляции во многом заключается в правильно управлять фокусом внимания. Когда дело доходит до переживания эмоций, мы очень часто увлекаемся чувствами, которые они вызывают. ссылка на прошлые моменты или даже то, что мы принимаем навсегда перспективу будущего, которая представлена ​​нам в этом момент.

Например, когда мы сталкиваемся с оскорбительным комментарием в наш адрес, мы можем подумать, что нас никогда не примут в обществе или что мы помним другие прошлые унижения.

Вот почему важно уметь немного отдалиться от происходящего и проанализировать настоящее из того, что происходит в этом контексте.

• Вам может быть интересно: "Что делать, чтобы жить настоящим"

2. Способность распознавать каждую эмоцию и ее последствия

Еще одна компетенция, связанная с эмоциональной регуляцией, связана со способностью, которую мы проявляем, когда дело касается различения эмоций. Так легче предсказать какое влияние эти состояния оказывают на действия, которые мы собираемся выполнить, и что мы можем ожидать от нашего поведения.

3. Терпимость к двусмысленности

Насколько хорошо мы умеем различать эмоции, невозможно полностью понять, что происходит в нашем сознании. Поэтому управление неопределенностью это так же важно, как и управление эмоциями, на которых оно основано.

4. Умственная ловкость

Эмоциональная регуляция по-прежнему остается навыком, который всегда относится к тому, что происходит. Вот почему необходимо выяснить, какие аспекты контекста можно использовать для воздействия на наши эмоции.

Самый простой пример - это возможность использования эластичного мяча для тренировки мышцы рук, или используйте запись окружающего звука, чтобы расслабиться и сбежать на момент. Фактически, многие из наиболее эффективных стратегий, когда дело доходит до воздействия на эмоции, связаны не с задачами, основанными на самоанализе, а, скорее, с взаимодействием с окружающей средой.

5. Способность искать позитивное прочтение ситуаций

Каждое событие предлагает несколько интерпретаций, и многие из них также имеют особенность, заключающуюся в том, что они разумны, хорошо приспособившись к реальности.

Принимая во внимание, что никогда не бывает ни одного из этих чтений, превосходство которого над другими очевидно, у нас есть запас маневрировать, чтобы основывать свой опыт на тех объяснениях, которые лучше соответствуют нашему опыту и тому, что мы знаем о продолжительность жизни.

6. Устойчивость

Устойчивость - это способность преодолевать невзгоды, поэтому она тесно связана с эмоциональным регулированием. Дайте понять, что за эмоциональной регуляцией есть цель - наслаждаться лучшим качеством жизни и большее погружение в счастье ведет нас к самосовершенствованию.

• Вам может быть интересно: "Есть рецепт счастья? Эдуард Пунсет и Рохас Маркос отвечают"