5 привычек, которым нужно научиться контролировать свои нервы каждый день

Стресс и тревога - это социальные, медицинские и психологические проблемы, требующие неотложной социальной помощи. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 260 миллионов человек во всем мире страдают от того или иного типа проблем, связанных с тревогой. Патологический вариант этого спектра (генерализованное тревожное расстройство или ГТР) имеет распространенность 5% или То есть 5 из 100 человек в любое время и в любом месте страдают хронической тревогой в течение 6 месяцев и более.

Тревога - это не только физиологическое состояние, которое приводит к определенным неприятным ощущениям, но также проявляется в физических симптомах.. Например, кортизол, высвобождаемый во время непрерывных нервных импульсов, действует как иммунодепрессант, что приводит к большей уязвимости пациента к инфекциям. Продолжительный стресс также способствует резким движениям мышц кишечника, поэтому боль в животе является очень частым симптомом в этих условиях.

Нервы могут проявляться у человека по-разному, от проблем со сном до физической слабости. К счастью, с этим состоянием можно справиться:

откройте вместе с нами 5 привычек, чтобы научиться контролировать свои нервы в повседневной жизни.

• Статья по теме: «Виды стресса и их триггеры»

Управляйте своими нервами с помощью новых привычек

Нервозность определяется как временное состояние нервного возбуждения. Когда мы находимся в экстремальной ситуации (физической или эмоциональной), гормон адреналин действует на тело, увеличение частоты сердечных сокращений, сокращение кровеносных сосудов, расширение дыхательных путей и участие в боевой реакции симпатической нервной системы (SNS).

В свою очередь, кортизол способствует метаболизму липидов, углеводов и белков, подавляет иммунную систему и повышает уровень глюкозы в крови. В краткосрочной или среднесрочной перспективе эти гормоны подготавливают нас к обострению наших чувств, бегству или борьбе в момент опасности. Как видишь, физиологическая основа нервов полностью нормальна на эволюционном уровне: тело готовит нас к трудному времени.

В любом случае, если эта картина устойчива или слишком сильна, это может стать проблемой. Чтобы избежать хронического предела, важно выработать привычки, которые позволят вам легче контролировать свои нервы.

1. делать упражнения

Во время физических упражнений выделяются эндорфины, которые способствуют благополучию. Более того, благодаря концентрации, необходимой для поддержания дыхания и физического ритма, спорт помогает пациентам разорвать циклы негативных мыслей что они в первую очередь вызывают нервозность и беспокойство.

Следует отметить, что нервозность может привести к бессознательной гипервентиляции (дыхание быстрее, чем обычно), известной как респираторная тревога. Физические упражнения помогают нормализовать частоту дыхания в минуту, так как во время физической активности необходимо точно контролировать частоту дыхания, чтобы избежать нехватки воздуха. Когда вы тренируетесь, вы начинаете осознавать собственное дыхание и регулировать его.

2. Уменьшите потребление кофеина

Кофеин - это алкалоид, стимулирующий центральную нервную систему (ЦНС).. Это соединение повышает кровяное давление, действует как мочегонное средство (помогает при мочеиспускании), способствует высвобождению кислоты в желудка и, прежде всего, за счет нервной стимуляции, он заставляет пациента чувствовать себя более бодрым во время преходящий.

По данным ВОЗ, не следует употреблять более 300 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно 2 порциям кофе. Более высокие количества могут вызвать постоянный стресс и нервы, беспокойство, головокружение, сердцебиение и головные боли. Никогда не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в день.

• Вам может быть интересно: «3 важнейших психологических эффекта кофеина»

3. Контролируйте свое дыхание

Гипервентиляция возникает, когда в процессе дыхания из крови удаляется больше углекислого газа, чем производится метаболизмом, что приводит к клиническому состоянию, известному как гипокапния. Хотя он хорошо переносится организмом, связанные с этим состоянием изменения рН крови могут приводит к респираторному алкалозу, который проявляется в виде головокружения, нечеткости зрения, слабости и даже обморок.

Во время панической атаки (когда гипервентиляция происходит очень быстро) пациенту обычно дают дышать., поскольку таким образом вы будете включать в свое тело больше СО2 с каждой частотой дыхания (когда вы вдыхаете уже вдыхаемый воздух). Если ситуация не столь серьезна, но вы все еще чувствуете себя слишком быстро, всегда полезно лечь, закрыть глаза и посчитать количество вдохов в минуту. Нормальная частота составляет от 8 до 16 циклов дыхания каждые 60 секунд.

4. Напиши свои чувства

Такая простая вещь, как запись чувств на бумаге, очень помогает увидеть ваши собственные эмоции и чувства в перспективе.

Мы живем в своей голове (как бы это ни звучало) и, следовательно, нам очень сложно смотреть на события, которые нас окружают, с субъективной и беспристрастной призмы. В каждом психическом процессе человека действует множество предубеждений, выделяя над всеми из них одно из негатив: перед двумя событиями одинаковой интенсивности негатив всегда весит намного больше, чем положительный / нейтральный.

По этой причине записывание на бумаге того, что вы чувствуете в конкретный момент, и перечитывание этого через некоторое время может очень помочь в выявлении проблем и хода мыслей человека. Кроме того, это наверняка поможет пациенту осознать, что то, что порождает такие нервы, в конце концов, не о чем так сильно беспокоиться. Сохранение мыслей на неизменном носителе, таком как бумага, очень помогает увидеть вещи в среднесрочной и долгосрочной перспективе..

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего в психотерапии»

5. Не ставьте себе диагноз и привыкайте обращаться за профессиональной помощью

Согласно исследованиям, проведенным в области здравоохранения, до 22% медицинских работников с хроническим стрессом в экстремальных ситуациях соматизируют свои симптомы. Это означает, что, «стремясь направить эмоции», организм может страдать от ненормальных ощущений на физическом уровне, таких как боль в животе, животе, голове и другие. До 30% обращений за первичной медико-санитарной помощью связаны с симптомами, не имеющими очевидной причины.

Картины соматического стресса - это нормально, поэтому, если все медицинские тесты прошли успешно, и боль у вас вы чувствуете, что он расплывчатый (он не распространяется на большее), постарайтесь не ставить постоянно самодиагностику, потому что это будет только нервировать становиться хуже. Мысли о наличии болезни усиливают тревогу, а тревога способствует появлению физических симптомов без явной органической причины. Это рыба кусает хвост.

Резюме

Можно держать нервы в страхе с помощью ряда техник из дома, но Возможно, вам придется задаться вопросом, почему стресс и нервозность вообще настолько сильны..

В генерализованное тревожное расстройство (ГТР), депрессия и другие психологические состояния сопровождаются рассеянным повседневным дискомфортом, который можно спутать с «нормальными» или «ожидаемыми» ощущениями. Если вы чувствуете, что что-то не так с контролем над своими эмоциями, лучше всего в любом случае отдать себя в руки психолога.