Как справляться с тревогой в повседневной жизни?

Беспокойство - это естественный защитный механизм организма, который активируется, когда мы чувствуем опасность, будь то эмоциональная, физическая или и то, и другое.

Когда мы интерпретируем что-либо как угрозу, надпочечники выделяют адреналин, гормон и нейромедиатор, который увеличивает частота сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды, расширяет дыхательные пути и, короче говоря, подготавливает нас к бегству или столкновению с Опасность. Период полувыведения адреналина в плазме составляет 2-3 минуты, поэтому его действие очень ограничено.

С другой стороны, кортизол - это вещество, которое на самом деле известно как «гормон стресса».. Этот глюкокортикоид готовит нас к долгосрочным опасным ситуациям, вызывая мобилизацию питательные вещества для мышечной среды, регулирующие уровень местного воспаления, снижение синтеза костей и многие другие больше вещей. Одна из целей кортизола - направить накопленную энергию тела в опорно-двигательную систему, чтобы подготовить организм к любой угрозе.

Проблема с этой последней физиологической реакцией заключается в том, что она может происходить в долгосрочной перспективе, что оказывает пагубное воздействие на организм. Будучи глюкокортикоидом, это вещество обладает иммунодепрессивным действием, что дает больше возможностей для заражения некоторыми распространенными патологиями, такими как простуда и грипп. Кроме того, это также вызывает длительный дисбаланс кишечника.

Чтобы избежать образования высокого уровня кортизола в организме в условиях продолжающегося стресса, вот несколько ключевых идей о том, как как справиться с тревогой в наши дни.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Как справляться с патологической тревогой в наши дни

Прежде всего, необходимо прояснить ключевую концепцию: тревожное эмоциональное состояние не всегда плохо, если он реагирует на конкретный стимул. Многим методам управления кратковременным стрессом можно научиться дома, но если он развивается в долгосрочной перспективе, помощь должна приходить со стороны медицинского работника. Следовательно, важно дифференцировать спорадическое тревожное расстройство от генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Как указывают профессиональные источники, тревожные расстройства - самые распространенные психологические проблемы в Европейском Союзе (ЕС), с ежегодной распространенностью 14% населения и в среднем 61,5 миллиона человек. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-V), опубликованному Ассоциацией Americana de Psicología в 2013 г. диагностическими критериями для выявления ГТР являются следующие: следующий:

• Чрезмерное беспокойство и беспокойство (опасения), которые возникают большую часть дней недели в течение как минимум 6-месячного периода. Эта забота направлена ​​на многие виды деятельности (колледж, университет и т. Д.).
• Пациенту трудно или невозможно контролировать свои переживания.
• У пациента есть 3 или более из вышеупомянутых симптомов в дополнение к тревоге, по крайней мере, некоторые из них присутствуют в течение последних 6 месяцев. постоянные: недостаток отдыха, легкое чувство усталости, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, мышечное напряжение и / или проблемы с мечтать.
• Беспокойство и беспокойство причиняют пациенту значительные неудобства в социальной, профессиональной и других областях, важных для личного развития.
• Беспокойство нельзя объяснить физиологическими процессами, вызванными употреблением психоактивных веществ или другим заболеванием (например, гипертиреозом).
• Тревога не может быть объяснена другими клиническими проявлениями психологического характера (паническое расстройство, СДВГ и другие заболевания).

Если вы видели свое отражение в этом диагностическом критерии, ваше управление тревогой находится не внутри вас, а в профессиональная, психологическая или психиатрическая помощь. ГТР лечат селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессантами. трициклики, бензодиазепины в худшие моменты картины, буспирон и / или бета-адреноблокаторы в некоторых случаи.

Помимо фармакологического фронта (очень важного в первый год лечения), психологическая терапия также важна, как правило, когнитивно-поведенческого типа. Эти типы долгосрочных подходов помогут пациенту идентифицировать и контролировать модели «неадаптивное» поведение, ведущее к постоянному стрессу, которое может привести к улучшению Погода. Действие лекарств и совместная терапия необходимы для лечения ГТР..

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

Как справиться с непатологической тревогой

Управлять спорадической тревогой по поводу конкретной ситуации намного проще, чем лечить клиническую картину, Что ж, как мы видели, это чувство нормально и обычно проходит само по себе, когда фактор стресса исчезает. среда. В любом случае, есть ряд ключей, которым можно следовать, чтобы нервы не взяли под контроль в данной ситуации.

Прежде всего, следует отметить, что частота дыхания - одна из самых важных вещей, которую нужно держать под контролем во время напряжения и стресса. Когда мы дышим больше, чем необходимо, происходит ненормальный газообмен в крови, что приводит к потере углекислого газа в крови (и избытку кислорода).

Это может привести к клинической картине, известной как «респираторный алкалоз», которая приводит к головокружению, головокружению, спутанности сознания, одышке и дискомфорту в груди. Чтобы не дойти до этого момента, вам нужно полностью контролировать свое дыхание. Если нервы справляются с вами, лягте и глубоко вдохните, положив руки на диафрагму, и сосчитайте до 10 в каждом цикле дыхания (вдох-задержка).

Помимо этого, также обычно рекомендуется выходить на тренировку после очень сильного стресса. Высвобождение эндорфинов и сжигание лишней энергии очень помогают справиться со спорадической тревогой.. Кроме того, при беге или ходьбе сознательно регулируется дыхание. Все это помогает предотвратить респираторный алкалоз и панические состояния.

Таким образом, патологическую тревогу необходимо лечить фармакологически и психологически, в то время как физиологическую тревогу можно лечить дома. В любом случае, никогда не помешает обратиться к психологу за инструментами. необходимо в повседневной жизни, независимо от того, есть ли у вас психологическое или нет.