Что такое психологическое лечение табачной зависимости?

Табак убивает около 8 миллионов человек ежегодно. Что общего у большинства этих людей, так это то, что они, вероятно, не ожидали, что окажутся частью этой черной статистики, куря сигары несколькими годами ранее.

Курение убивает, но вы это уже знаете. Годы табачных пачек с отвратительными изображениями черных или кровавых легких было недостаточно, чтобы заставить вас действовать.

Бросить курить непросто, независимо от того, сколько вам скажет тот, кто этого добился. Табачная зависимость - сложная проблема, как и любая другая зависимость, и советы из лучших побуждений не помогают всем, потому что каждый случай индивидуален, каждый курильщик индивидуален. Мы должны учитывать генетику человека, его потребительские привычки, страх перемен, стратегию предотвращения рецидивов ...

• Связанная статья: «Как лучше всего бросить курить? Вдруг или постепенно? "

Каково психологическое лечение табачной зависимости?

В этой статье я объясню что такое психологическое лечение табачной зависимости и каковы основные столпы.

Поиск мотивации бросить курить

Большинство курильщиков всю жизнь думают о том, чтобы бросить курить. Но не решаются (боятся проиграть) или не считают это приоритетом.

С тех пор, как я начал работать над зависимостями, сотни людей рассказывали мне, как они думали о том, чтобы бросить курить в течение нескольких десятилетий, но это никогда не казалось подходящим временем. они всегда находили повод еще больше откладывать тему.

Один из первых вопросов, который будет решаться в психологической терапии для отказа от курения, - это причины, по которым человек хочет перемен. Большинство курильщиков курят столько лет, что уже не помнят, как они себя чувствовали до того, как начали курить. (Большинство людей начинают курить в подростковом возрасте или в возрасте 20 лет.)

К сожалению, в случаях зависимости люди редко принимают решение бросить курить самостоятельно, но часто их подталкивает семья или партнер. В случаях курения, потому что близкие курильщика начинают беспокоиться о своем здоровье и возможных последствиях.

В начале процесса терапии для прекращения курения психолог должен убедиться, что человек нашел собственные причины бросить курить.

Перемещение из-за давления семьи может помочь сделать первые шаги вначале, но в большинстве случаев этого недостаточно.: человек должен соединиться со своими личными причинами, по которым он хочет бросить курить, со своим желанием измениться. В противном случае лечение от курения будет обречено.

Самая важная вещь в мотивации - это то, что невозможно постоянно поддерживать ее в неизменном виде. Преимущество консультации со специалистом-психологом заключается в том, что он будет сопровождать вас на протяжении всего процесса и помочь вам напомнить себе о причинах вашего желания бросить курить.

• Вам может быть интересно: «8 причин, почему вам нужна терапия, чтобы бросить курить»

Анализируйте привычки употребления табака

Психолог-эксперт по лечению табачной зависимости стратегически сосредоточит ваше внимание на вашем деле.. Как и в случае с любой другой проблемой зависимости, любой курильщик, который хочет бросить курить, должен знать свои привычки потребления.

Сколько лет ты куришь? Сколько сигарет вы обычно выкуриваете в день? Когда вы их курите, в какое время дня? Где вы курите, в каких местах и ​​в каких ситуациях? Вы всегда курите один или проводите время с другими курильщиками? Какие сигареты вы курите больше всего, а какие - на «автопилоте» или по инерции? Что вы чувствуете до, во время и после каждой сигареты? Были ли у вас попытки бросить курить в прошлом? Почему они не работали? Каковы основные причины рецидива в вашем случае? Как долго у вас были самые продолжительные периоды воздержания?

И это всего несколько. На первых занятиях будет проведена обширная оценка проблемы зависимости и будут сделаны выводы.будут установлены краткосрочные цели и выбраны наиболее подходящие для конкретного случая стратегии.

Потому что то, что помогло одному человеку (Карлос, 32 года, курит, примерно полторы пачки в день, его жена умерла от рака легких, он курит в работы и дважды возвращался к пиву с друзьями) для другого это будет не так эффективно (Мария, курит 15 лет, ее партнер не курит и не он любит курить, заниженная самооценка и много чувства вины, я никогда не пытался бросить курить из-за страха беспокойства, он выкуривает 10 сигарет в день половина).

• Связанная статья: «5 шагов к борьбе с тревогой при отрыве от табака»

Преодоление синдрома отмены никотина

Отказ от табака - основная причина, по которой большинство курильщиков продолжают платить Big Tobacco за отравление.

Механизм табака прост. Никотин вызывает сильную зависимость, поэтому в мозгу быстро развивается зависимость., после нескольких доз. Тем больше он курит. человек, большая толерантность к никотину развивает организм. Это заставит человека нуждаться в увеличении доз никотина, чтобы чувствовать себя хорошо.

В течение 30 минут после курения сигареты организм уже усвоил (удалил) большую часть никотина. Мозг обнаруживает, что уровень никотина в крови упал, поэтому он начинает «пропускать» никотин. Именно тогда большинство курильщиков начинают чувствовать тошноту. Наиболее частые симптомы синдрома отмены табака:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Печаль или апатия
• Усталость
• Тремор или даже паника
• Изменения юмора резкий
• Затрудненное мышление
• Проблемы со сном

Из-за генетических различий каждый человек будет испытывать синдром отмены по-разному. Есть люди, которым удалось бросить курить в одночасье, практически не беспокоясь. К сожалению, это меньшинство.

Большинство людей испытывают абстинентный синдром, чаще всего неприятные ощущения или даже беспокойство.

Во многих случаях абстинентный синдром это может быть настолько неприятно, что человек закуривает сигарету, чтобы дискомфорт быстро прошел. Вот почему у людей случается рецидив. Это не вопрос силы воли.

Вот почему так важно иметь поддержку и сопровождение психолога во время лечения зависимости. Хороший психолог-нарколог поможет курильщикам справиться с дискомфортом отмены и избавиться от страха перед ней.

• Вам может быть интересно: «Синдром отмены лекарств: его виды и симптомы»

Как преодолеть эмоциональную зависимость от табака

Помимо физических симптомов синдрома отмены никотина, курильщик, который хочет преодолеть свою зависимость, также должен будет преодолеть свою эмоциональную зависимость от табака. Во многих случаях табак присутствует в жизни человека много лет. Это было частью многих ситуаций и ритуалов, это было глубоко интегрировано в жизнь человека.

Курильщик, возможно, построил вокруг табака множество ритуалов, таких как сигарета после еды, кофе, перерыв в офисе с одноклассники, тот, кто выходит из класса, тот, который сопровождает пиво в пятницу, тот, кто выходит на балкон, чтобы выпить в воздухе, сигарету во время просмотра фильма или Серия... И все это без учета настроений, которым был приучен табак: расслабление, празднование, стрессовые моменты и т. Д.

Человек должен научиться справляться со всеми этими ситуациями без табака. Это также будут некоторые из терапевтические цели для поддерживающей фазы и предотвращения рецидивов.

Альтернативные занятия, избегание определенных ситуаций с высоким риском рецидива, построение нового образа жизни... ключевые шаги, которые пропускает большинство курильщиков, пытаясь бросить курить самостоятельно без лечения психологический.

Любой может бросить курить на несколько дней или недель без особых усилий, но остаться без рецидивов - сложная задача. Многие люди рецидивируют и переживают это с большим разочарованием и чувством неудачи.

• Связанная статья: «Модель предотвращения рецидива Марлатта и Гордона»

Нужна профессиональная помощь?

Я Луис Мигель Реал, и в течение многих лет я посвятил себя помощи людям с проблемами зависимости. Я помог сотням людей перестать быть рабами табака и бросить курить без рецидивов.

Если вы приняли твердое решение бросить курить, я могу вам помочь. Свяжитесь со мной, и мы займемся этим как можно скорее.