Важность управления стрессом в спорте

Подавляющему большинству профессиональных спортсменов приходилось сталкиваться с неудачами или ситуациями во время своей спортивной карьеры, которые привели к снижению уровня их спортивных результатов. Одна из таких ситуаций появление стресса, беспокойства в соревновательный период. В этих случаях преодоление этих неудач жизненно важно для достижения спортивных целей.

Как стресс и беспокойство влияют на спортивные соревнования

Когда мы говорим о тревоге, мы говорим о эмоция, которое можно определить как состояние физиологической и психологической дезадаптации из-за потенциально неопределенной ситуации для человека. Этот Обычно это происходит из-за того, что спортсмен во время соревнований сознательно или неосознанно оценивает ситуацию. и обстоятельства, которые его окружают. Те спортсмены, которые думают, что существует великое разница между тем, что от них требует окружающая среда, и тем, что они могут дать, то есть у них есть восприятие самоэффективность негативно относясь к этой ситуации, они начинают испытывать стресс. Один из симптомов стресса - беспокойство.

Это довольно частое явление в условиях высокой конкуренции. Профессиональные спортсмены, такие как теннисист Рафаэль Надаль, когда-либо проходили через периоды, когда уровень вашего беспокойства во время соревнований был чрезмерным, и это привело к падению производительности. Вот почему присутствие спортивных психологов в условиях высоких соревнований становится все более необходимым.

Все те люди, которые занимаются спортом, основная роль в котором - подготовка и оптимизация качества спортсменов, согласны с тем, что чрезмерная тревожность на соревнованиях мешает представление.

Спортивные психологи - это профессионалы, которые могут помочь улучшить спортивные результаты спортсменов. Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать сильные стороны этой профессии: "10 причин включить в свою жизнь спортивного психолога”.

Основные последствия стресса на соревнованиях

Наличие стресса и конкурентного беспокойства производят последствия или симптомы как физиологически, так и психологически. Вот они:

Физиологические симптомы

• Повышенное кровяное давление
• Учащенное дыхание
• Ускорение пульса
• Повышенное потоотделение
• Повышение уровня глюкозы в крови и секреции адреналина
• Расстройство желудка, сухость во рту.

Психологические симптомы

• Снижение умственной гибкости
• Спутанность сознания
• Визуальное искажение
• Сомнение в принятии решения
• Увеличение негативных мыслей
• Меньшая способность сосредоточиться на действии

Эти физиологические и психологические реакции могут быть вызваны реальными игровыми ситуациями или факторами, окружающими соревнование, однако было доказано, что это сам спортсмен с его неадекватным мысленным представлением о факте, который обычно вызывает эти состояния.

Инструменты для борьбы с конкурентным стрессом

Итак, это еще раз показывает, что все, что происходит в организме, контролируется нашим мозгом. Каждое изменение нашего физиологического состояния связано с изменениями когнитивного или эмоционального состояния, и наоборот.

Существуют различные процедуры борьбы с соревновательным стрессом и, следовательно, улучшения спортивных результатов.

Расслабляющие процедуры

По мнению разных экспертов, для расслабления мы можем использовать две стратегии, которые достигают одного и того же эффекта: перейти от ума к мышцам или от мышц к разуму. Другими словами, чтобы преодолеть эту ситуацию, которая мешает спортивным достижениям, мы можем сосредоточиться на наше внимание к различным техникам релаксации, чтобы снять напряжение нашего разума и Тело

Таким образом, мы имеем техники релаксации которые сосредоточены на восприятии телесных сигналов, таких как уровень мышечного напряжения:

• Прогрессивное расслабление Якобсона
• Контроль дыхания
• Техники внимательности

Или у нас есть процедуры релаксации, которые сосредоточены на идеях или образах релаксации. Эти техники называются «техниками мышечного взаимодействия»:

• Аутогенная тренировка Шульца, используя идеи и мысли о релаксации.

Следовательно, улучшение этих отношений между разумом и телом при постоянной эмоциональной стабильности на протяжении всего соревнования, обеспечивает использование всех способностей человека в спортивных соревнованиях.

Различные инструменты, приведенные в этой статье, значительно помогают контролировать высокий уровень беспокойства и стресса, вызываемые высокой конкуренцией.