8 важных советов по снижению стресса на работе

Рабочий стресс стал одним из важнейших явлений рабочей среды и организаций в последние десятилетия, особенно после экономического кризиса, который заметно затронул страны развитый.

Сокращение персонала, низкие ожидания развития внутри компаний, изменения социально-экономические условия и трудности совмещения личной жизни с работой, среди прочего, способствовали что благосостояние рабочих значительно пострадало.

Это означает, что многие исследования в области организационной психологии были сосредоточены на этом направлении работы. и благодаря этому был достигнут большой прогресс в понимании того, почему возникает это явление, и что можно сделать, чтобы предотвратить его и уменьшить это.

Рабочий стресс: многофакторное явление

Стресс - это многофакторное явление, которое берет свое начало не только в факторах работы (лишние задания, однообразие и т. д.), но есть множество причин, которые могут вызвать его появление.

Организационные факторы также влияют на возникновение и развитие стресса. Вот некоторые примеры: стили руководства начальства, организационная коммуникация, возможности продвижение внутри компании, кадровая политика компаний или отношения с работа.

Последний пункт особенно важен, поскольку социальная поддержка может не только стать источником стресса, но и действовать как буфер. Другими словами, когда произошел стресс, отношения с коллегами может снизить воздействие стресса у человека.

Стресс на работе как коллективное явление

Исследования также предоставили доказательства того, что социальные факторы (экономический кризис, культурные ожидания и т. Д.) И внеорганизационные элементы (например, плохие отношения с вашим партнером или финансовые проблемы дома) работают как стрессоры и, следовательно, могут способствовать стрессу, проявляющему себя вместо работа.

В последнее время некоторые авторы, такие как Хосе Му Пейро, утверждают, что стресс возникает на разных уровнях и что коллективный анализ этого явления необходимВ противном случае предотвратить и контролировать его станет невозможно. Люди, работая в группах, делятся эмоциональными переживаниями, и эти эмоциональные переживания и стрессовые переживания могут быть заразительными. Общее выражение этих эмоций называется «аффективным тоном» или «эмоциональным климатом».

Роль человека в преодолении стресса

Теперь, не пренебрегая этим трансуровневым и коллективным видением стресса, роль отдельного человека также важна, когда дело доходит до справиться со стрессом, который, в конце концов, именно тот, кто страдает от негативных последствий и испытывает симптомы и последствия этого явление.

Несоответствие между существующими требованиями и контролем, который должен выполнять человек, имеет решающее значение для предотвращения стресса. Точно так же человек может принять ряд привычек для предотвращения стресса и борьбы с дискомфортом, когда он присутствует.

Симптомы

Стресс, связанный с работой, может значительно изменить нашу жизнь и повлиять на наше мышление и наше поведение, вызывающее физиологические, физические, когнитивные, эмоциональные и поведение. Это одни из самых распространенных признаков:

• Учащенное сердцебиение и тахикардия
• Головокружение, тошнота и рвота
• Головная боль
• Напряжение мышц и контрактуры
• Раздражительность
• Бессонница
• Проблемы с концентрацией
• Беспокойство и депрессия
• Плохое настроение
• Трудности с принятием решений
• Повышенное употребление психоактивных веществ (табак, алкоголь и др.)

Несколько советов по снижению стресса

Если вы думаете, что переживаете эту ситуацию, важно принять меры, чтобы предотвратить переход в хроническую форму и Выгореть или синдром выгорания (хронический стресс на работе).

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут уменьшить характерные симптомы этого явления и улучшить свое психическое самочувствие:

1. Ищите поддержки у друзей или семьи

Если вы переживаете стрессовую ситуацию на работе, первое, что вам следует сделать, это обратиться за поддержкой, чтобы иметь возможность поделитесь своим опытом. Будь то коллега, друг или член семьи, разговор с кем-то еще поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Также важно понимать, что стресс на работе возникает много раз по причинам, не зависящим от вас, поэтому, если фактор стресса находится в плохая организационная структура или политика сокращения персонала (в котором задачи между рабочими плохо распределены) вы мало что сможете сделать, чтобы изменить это самостоятельно. В таких случаях лучше поговорить со своим начальником, чтобы компания могла принять меры. Конечно, если у вас хорошие отношения с начальником.

2. Оцените свои интересы, навыки и увлечения

Может случиться так, что стресс на работе является результатом вашего профессионального профиля, в котором вы обладаете навыками. не подходят для вашего рабочего места (из-за плохого процесса отбора личные).

Например, есть люди, которым нравится работать продавцами, потому что им нравится вести переговоры и постоянно разговаривать с людьми. Однако есть и другие люди, которых заставляют работать за компьютером, поскольку их мотивируют административную работу и обладают набором навыков и подготовкой, которые позволяют им хорошо выполнять эту работу. работа. Когда человеку не нравится его работа или работа, которую вы делаете, слишком велика для вас, вы можете оказаться в стрессе.

Чтобы избежать этой ситуации, необходимо честно оценить, стоит ли вам искать альтернативная работа, менее требовательная или лучше отвечающая вашим интересам, или навыки и умения. Это решение может быть непростым, поэтому вам может потребоваться сеанс лайф-коучинга (или лайф-коучинга), чтобы помочь вам выбрать путь, который вам больше всего подходит.

Если вы хотите узнать, что такое лайф-коучинг, вы можете прочитать эту статью: "Лайф-коучинг: секрет достижения ваших целей”.

3. Отключитесь от работы

Работа необходима для нашей жизни и жизненно важна для благополучия, но некоторые люди становятся зависимыми от работы и сами являются причиной своей стрессовой ситуации. Если вы один из тех, кто ты всегда в курсе мобильного Если у вас есть рабочие вопросы или когда вы закончите свой рабочий день, вы должны серьезно подумать о том, чтобы сделать перерыв. Отдых является синонимом хорошего самочувствия, поэтому работа не должна ставить под угрозу ваше психологическое здоровье.

4. делать упражнения

Отдых важен, но не менее важны здоровые привычки. Многие люди занимаются физическими упражнениями, когда уходят с работы, потому что это помогает им отключиться. Нет ничего лучше, чем пойти на занятия по спиннингу или поиграть в теннис, чтобы снять напряжение и очистить свой разум после долгого рабочего дня.

Научные исследования показали, что физические упражнения снижают уровень кортизол (гормон, связанный со стрессом), увеличивает выработку норадреналина. (норэпинефрин), нейромедиатор, который может смягчать реакцию мозга на стресс и производить эндорфины или серотонин, какие помочь улучшить настроение.

5. Управляйте временем

Плохое управление временем - одна из самых частых причин стресса. Например, из-за того, что вы отвлекаетесь на компьютер или не планируете время для задачи, которую вы должны выполнить, вы можете в конечном итоге взять на себя множество задач одновременно или не выполнить ни одной. Поэтому правильная организация времени - одна из лучших стратегий предотвращения стресса.

К сожалению, мы не можем выбирать между экономией или тратой времени, а затем мы должны найти способ использовать его более эффективно. У всех нас общее то, что день длится 24 часа, но то, как мы распоряжаемся своим временем, зависит исключительно и исключительно от каждого человека. Если вы хотите узнать, как организовать свое время, чтобы избежать стресса на работе, существует множество курсов, которые помогут вам справиться с ним более эффективно.

6. Спокойной ночи

Хотя это правда, что стресс может вызвать проблемы со сном, недостаток сна может снизить продуктивность, креативность, навыки решения проблем и умение концентрироваться. Чем больше человек отдохнул, тем лучше он справляется со своими обязанностями и тем лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом на рабочем месте.

7. Практикуйте внимательность

Внимательность (или внимательность) можно считать философия жизни это помогает более адаптивно и здорово относиться к опыту. Благодаря медитации и другим техникам человеку, практикующему внимательность, удается развить способность быть внимательным, сострадательным и быть здесь и сейчас с мышлением прокурор.

Существуют различные программы, которые помогают развивать внимательность, например MSBR (Программа снижения стресса, основанная на Внимательность), который длится 8 недель и который, согласно различным исследованиям, улучшает качество жизни людей, которые они доказывают.

Если вы хотите изучить различные техники осознанности, вы можете прочитать эту статью: "5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия”.

8. Перейти на психологическую терапию

На протяжении своей жизни люди могут попадать в различные стрессовые ситуации, и один из наиболее важных источников связан с работой. Часто работа в компании зависит от условий, форм организации и требований, которые не определяются нашими возможностями, потребностями или ожиданиями. Например, технология, производственные требования или несовершенный дизайн организации, которые недооценивает важность человеческих ресурсов компании.

Люди обладают большой способностью к адаптации, но иногда потребности на работе вынуждают нас прилагать чрезмерные усилия, что может вызвать проблемы с адаптацией.

Важно отметить, что на одном рабочем месте в одинаковых условиях не все реагируют на стресс одинаково: одни люди могут страдать от этой ситуации больше, чем другие. Это потому что у каждого человека разные способности к адаптации на основе разных причин (личные переменные, профессиональные навыки, ожидания в отношении работы, навыки решения проблем и т. д.).

Психологическая терапия становится хорошей альтернативой для облегчения этой ситуации, потому что помогает развить ряд стратегий и навыков, чтобы мы могли контролировать переживания и последствия рабочего стресса производит. Таким образом, человек лучше подготовлен к выполнению требований работы и значительно снижает дискомфорт.

Instituto Mensalus: специалисты по психологической терапии

Если вы переживаете период, когда вы чувствуете стресс на работе и начинаете замечать, что ситуация, в которой вы Если вы обнаружите, что он набирает обороты и влияет на вашу повседневную жизнь, в Психологическом центре Instituto Mensalus работает команда опытные профессионалы в лечении этого типа проблемы.

Он расположен в Барселоне, где предлагает индивидуальные терапевтические сеансы, но также имеет возможность онлайн-терапии. Сеансы посвящены методам релаксации, когнитивной реструктуризации, обучению определенным навыкам, а также другим навыкам преодоления рабочего стресса.

Если вам нужна дополнительная информация, вы можете найти контактные данные Психологического центра Instituto Mensalus в их профессиональном профиле.