Как лучше всего бросить курить? Вдруг или постепенно?

От курения ежегодно умирает около 8 миллионов человек во всем мире. Большинство курильщиков с двумя пальцами боятся дамоклова меча, нависшего над их головами.

Таким образом, миллионы людей во всем мире хотят избавиться от табачной зависимости, но задаются вопросом: как лучше всего бросить курить? Бросить курить внезапно с одного дня на другой или бросить курить постепенно, постепенно, постепенно? В этой статье я вам это объясню.

• Связанная статья: «14 важнейших видов зависимостей»

Бросить курить на ночь - это плохо?

Для одних это может быть хорошо, для других - настоящий ад. Посмотрим правде в глаза: все люди разные. И я говорю не только о ваших мнениях и идеях, но и о ваш метаболизм и ваша генетика.

Есть люди, которые, когда они пытаются бросить курить внезапно, с яростным «завтра уже не Я курю больше », они делают это без какого-либо беспокойства, моно или физических симптомов абстинентного синдрома. табак. Но только некоторые.

Если вы пройдетесь по интернет-форумам и группам в Facebook, вы увидите, что большинство людей повторяют без Прекратите повторять "все, что вам нужно, это сила воли", оставьте это прямо сейчас и уходите это". Однако, как бы красиво мы это ни красили, реальность не для всех так мила.

Как я уже говорил вам раньше, индивидуальные различия имеют значение, нравится нам это или нет. Есть люди, которые испытывают сильное беспокойство, когда пытаются бросить курить в одночасье. И тревога обычно не убивает людей, но в случае курения мы должны это учитывать.

При тревоге выдержать воздержание намного сложнее. Когда человек страдает от никотиновой абстиненции, вероятность рецидива у него гораздо выше. в табак, потому что курение - самый быстрый способ «успокоить» неприятные симптомы синдрома воздержание.

Просто, Внезапный отказ от табака работает не для всех. Это не вопрос силы воли или отношения. Это биологически.

Давайте рассмотрим пункты против попыток внезапно бросить курить:

• Повышенное беспокойство у многих людей
• Вероятность рецидива позже
• Он фокусируется на «мотивации» и не длится вечно.

Преимущества постепенного отказа от курения

Ниже я расскажу о некоторых преимуществах и преимуществах постепенного отказа от курения:

1. Самосознание привычек потребления как курильщика

Очень распространенная ошибка среди людей, пытающихся избавиться от табака, - это пропуск фазы самосознания. и ознакомиться со своими собственными привычками потребления.

У большинства курильщиков, которые не могут бросить курить, есть что-то общее: они не посвятили себя наблюдению с внимание, когда они курят, когда они курят, как они курят, с кем они курят, что они чувствуют до, во время и после курения сигарета.

Используя старую метафору, очень сложно победить дракона, если не знать его слабые места.

2. Психологическая подготовка к отказу от курения в день Д

Когда курильщик хорошо проделал предыдущую работу по наблюдению, он может стратегически мыслить и сокращать количество выкуриваемых сигарет.

Таким образом, когда вы отмечаете в своем календаре день, с которого вы больше не будете курить, вы можете сделать правильную психологическую подготовку и достичь этого с наилучшими шансами на успех.

Многие люди отмечают день в календаре, не задумываясь о том, самое ли это умное или самое реалистичное., а иногда их ждут неприятные сюрпризы, например, тот день "наступает очень быстро", или он становится труднее, чем они предполагали, или что они не думали о том, что собираются делать, когда сталкивались с другими курильщиками или ходили в «обычные» места без курения и покупок. табак. И они понимают, что говорить намного проще, чем делать.

3. Научитесь избегать рецидивов курения

Табачная зависимость - одна из самых простых, если мы сравним ее с другими зависимостями, такими как азартные игры, кокаин или алкоголь, которые сложнее и трудно преодолеть. Вот почему так много людей добиваются успеха, когда пытаются бросить курить на несколько дней или несколько недель.

Это очень напоминает мне первые дни января, когда тренажерные залы и парки заполняются людьми с очень хорошими намерениями и мотивацией, чтобы снова опустеть до наступления февраля.

Большинство людей, которые пытаются бросить курить, не готовясь к рецидиву... рецидивы. Это реальность. Если бы этого не было, у нас не было бы табачной зависимости почти 30% населения. Большинство курильщиков пытались бросить курить, и очень немногим это удается без посторонней помощи. Есть статистика, говорящая о 95% попыток, заканчивающихся неудачей..

Онлайн-курс по отказу от курения

Вы хотите бросить курить? Я психолог-нарколог, и я подготовил онлайн-курс, на который уже записались сотни таких же людей, как вы. Если вы серьезно настроены бросить курить, свяжитесь со мной, и я проведу вас на вашем пути к тому, чтобы снова вдохнуть жизненную силу.