Беспокойство при отказе от курения: как преодолеть за 6 шагов

Оставить пагубную привычку всегда сложно, поскольку он заставляет нас вносить изменения как в управление вниманием и импульсами, так и в наши привычки. В случае табака, одного из самых популярных веществ, вызывающих привыкание, это осложняется не только биологической частью зависимости, но и также из-за контекстного аспекта: мы привыкли держать сигарету в руках, и мы окружены обществом, которое постоянно напоминает нам, что многие люди курят.

В этой статье Мы увидим несколько советов, как побороть тревогу при отказе от курения., и как мы можем адаптироваться к новому, более здоровому образу жизни. Конечно, в любом случае должно быть ясно, что ничто не избавит нас от необходимости тратить на это время и силы.

• Статья по теме: "7 типов беспокойства (причины и симптомы)"

Как справиться с тревогой при отказе от курения

Вот несколько советов, которые помогут вам сдерживать беспокойство, когда вы пытаетесь бросить курить. Но вы должны знать, что если вы не внесете свой вклад в реализацию этих инициатив, простой факт присутствия здесь вам не поможет. Поэтому все должно начинаться с обязательства делать все возможное, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье в наилучшем состоянии.

1. Научитесь рассматривать дискомфорт как часть проблемы

Есть люди, которые к проблеме беспокойства о том, чтобы бросить курить, добавить проблему попадания в пессимистический менталитет.

Например, это то, что происходит с кем-то, кто видит в этом страдании что-то полностью навязанное извне, и кто поэтому он считает, что ничего нельзя сделать, чтобы ограничить его эффекты, что он может быть всегда. Или у тех, кто видит в тревоге первые признаки неизбежного рецидива, что практически записано в их судьбе.

Но есть другой, гораздо более конструктивный взгляд на это: дискомфорт - это составная часть проблемы, с которой мы собираемся победить зависимость. Это то, что в первую очередь делает его сложным. Y это также индикатор нашего прогресса: По мере продвижения вперед мы увидим в уменьшении этого беспокойства последствия хорошо выполненной работы. Оставить обезьяну позади - вполне реальная возможность.

• Вам может быть интересно: "Две стороны табачной зависимости (химическая и психологическая)"

2. Спортивная практика

Спорт - отличный способ помочь сосредоточить наше внимание, чтобы «освободиться» от определенных навязчивых идей и их физиологического воздействия на нас: тревоги.

Занимаясь увлекательной и сложной задачей, но подчиняясь набору стабильных норм, наше внимание становится сосредоточены на ближайших целях того, что происходит здесь и сейчас в контексте целей игры в вопрос. Вещи, относящиеся к другой сфере, теряют важность в считанные минуты, они уходят на задний план.

Конечно, не следует начинать заниматься спортом каждый раз, когда мы замечаем, что желание бросить курить приближается. двери нашего сознания, собираясь снова поставить под контроль наше благополучие, так как это было бы утомительно. Но время от времени полезно делать это, чтобы привыкнуть не думать о табаке большую часть дня.

3. Избегайте напоминаний о табачном мире

Большая часть проблемы борьбы с тревогой перед тем, как бросить курить, связана с тем, как мы попадаем в «опасные зоны», где все напоминает нам о действии курения.

Выбирайте самую умную стратегию это часть того, что мы должны делать для обеспечения своего здоровья. Таким образом, по возможности следует избегать напоминаний, связанных с курением. Прекратите посещать места с высокой концентрацией курильщиков, сменой обстановки и т. Д.

4. Прогулка по природе

Регулярное пребывание на чистом воздухе - это способ стереть табак из памяти. Во-первых, в этом контексте очень легко расслабиться, а во-вторых, опыт хорошего дыхания помогает нам меньше отказываться от курения.

5. Практикуйте техники релаксации

Это очень хорошая идея - изучить техники релаксации и применять их в моменты, когда мы чувствуем беспокойство. Для этого, мы должны постараться иметь локализованные районы, где можно на мгновение отойти и выполняйте их в течение нескольких минут.

6. Вести более здоровый образ жизни

Если вы решите полностью изменить образ жизни, бросив курить, вам будет легче избавиться от беспокойства по поводу отказа от курения. Почему? Так как ваша самооценка улучшится, и в вашем способе создания самооценка (ваше представление о себе) будет состоять из поворотного момента, в котором вы «измените свою жизнь».

Таким образом, когда вы чувствуете себя более способным порвать со старыми пороками прошлого, чувство созидания чего-то нового с вашим идентичность, и эта иллюзия и чувство собственной эффективности поднимутся над тревогой (которая в любом случае не исчезнет на ранних стадиях). все вместе).