Избегайте бессонницы с помощью этих 5 основных ключей

Взаимосвязь между качеством и количеством сна и нашим благополучием - это реальность. Бессонница негативно влияет на наше общее состояние здоровья и некоторые психологические проблемы, так как Например, тревога и депрессия также негативно влияют на продолжительность и качество сна. этого.

Поскольку мы знаем, что проблемы со сном довольно распространены, сегодня мы решили решать проблему бессонницы рука об руку с Институт Менсалуса из Барселоны. В следующих строках вы найдете несколько советов, которые могут быть вам полезны.

• Статья по теме: "Откройте для себя Психологический центр Mensalus с этим фотоотчетом”

Что нужно учитывать, чтобы побороть бессонницу?

Бессонница - одно из самых распространенных нарушений сна. среди взрослого населения. На самом деле это может быть связано с множеством факторов и проявляться по-разному. Сложность засыпания, ночные пробуждения и ощущение того, что вы не выспались, - вот некоторые из проблем, которые обычно сопровождают это.

Обнаружение элементов, которые способствуют его появлению и поддержанию, будь то психические или органические, имеет важное значение для его лечения. Тем не менее,

есть несколько основных рекомендаций, которые мы не можем забыть.

Тем не менее, наша ежедневная цель в отношении ночного отдыха будет очень ясной: подготовить почву для постепенного отключения, что-то вроде «выключения маленьких огней».

5 основных рекомендаций, которые способствуют лучшему сну

5 основных рекомендаций, которые способствуют «отключению»:

• Общие часы.
• Упражнения да, в любое время нет.
• Не активировать мозг перед сном.
• Содержать задачи
• Фактор окружающей среды имеет значение.

А теперь посмотрим по порядку ...

1. Общие часы

Необходимо соблюдать регулярный график как перед сном, так и при вставании, даже в праздничные дни.. Таким образом, организм привыкает к адекватному ритму сна и бодрствования. Вера в то, что «сегодня воскресенье, я восстанавливаю накопившуюся усталость», является одним из главных врагов бессонницы. В результате понедельник снова начинается с неорганизованного сна.

С другой стороны, желательно не спать, пока проблема не устранена. Если это сделано, важно, чтобы оно не превышало 20 минут.

2. Делайте упражнения в нужное время

Тренироваться необходимо еженедельно, но также важно избегать их во второй половине дня.. Разгон организма, даже если мы устаем, дает эффект, обратный желаемому. Чрезмерная тяга еще больше задерживает засыпание.

3. Больше не активировать мозг

Как мы видим, решение тревожных проблем перед сном - это процесс, противоположный тому процессу, который мы ищем.. Выгорание можно спутать с деактивацией («Я работаю допоздна, а когда устаю, я ложусь спать»). Мы не будем искать интеллектуального утомления, чтобы заснуть, мы будем искать состояние спокойствия («Mental Spa») через простые действия и распорядок дня, обеспечивающие хорошее самочувствие (душ, приятная беседа, прием настоя, прослушивание музыки экология и др.).

4. Закрыть и содержать отложенные задачи

Точно так же оставьте все нерешенные проблемы на следующий день в упорядоченном и ограниченном виде (может быть полезно оставить их записать в блокноте). необходим для умственной дезактивации и избегать осознавания (знаменитые «не забывай» или «я должен помнить об этом»).

5. Фактор окружающей среды

Спальня должна быть уютной, передавать умиротворение и безмятежность.. Всего этого мы добьемся, регулируя свет, шум и температуру. Это может показаться очевидным, но иногда об этих очевидных элементах сильно забывают, и окружающая среда не способствует сну. Создание такой среды - важная форма заботы о себе.

Какие еще враги есть у сна?

Например, кофеин, никотин и алкоголь.. Последний не рекомендуется принимать за шесть часов до сна; Вопреки распространенному мнению, он не помогает заснуть.

Кофеин обычно является одной из мер, которую все принимают во внимание, но не менее важно уменьшить o избегайте напитков, содержащих теин (иногда человек, страдающий бессонницей, пьет холодный чай наполовину поздно).

Что касается ужина, мы рекомендуем ужинать как минимум за два часа до сна. Указанная еда не должна быть обильной; тяжелое пищеварение затрудняет сон.

• Связанная статья: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Какие еще ошибки распространены и не способствуют засыпанию?

Например, следите за часами. Это то, что мы все однажды сделали, что мешает нам спать. Когда мы ложимся спать, важно забыть об этом и не сверять время. Этот факт вызывает больше беспокойства, а вместе с ним и мысли, которые еще больше активируют мозг.

Еще одна распространенная ошибка - использовать кровать для отдыха в течение дня (особенно это распространено среди пожилого населения). Отдых должен происходить в других местах, таких как кресла, диваны и т. Д.

Чтобы закончить и в качестве главного, мы помним, как важно отложить в сторону заботы и мысли, которые увеличивают тревогу. Момент, когда мы ложимся спать, обычно используется, чтобы пересмотреть день и предвидеть, что нас ждет на следующий день. Эти мысли поддерживают связь и являются ключевым элементом бессонницы. Вдобавок мысли, связанные с требованием спать («любой ценой, сегодня у меня чтобы добиться этого ») вызывают совершенно противоположный эффект: чем больше осознанных усилий, тем больше бессонница.