Смена часовых поясов: причины, симптомы и способы их предотвращения и облегчения

Смена часовых поясов - временное нарушение сна, очень распространенное среди людей, путешествующих в разных часовых поясах. в короткие сроки. Он характеризуется преходящими симптомами, которые обычно уменьшаются естественным путем.

Однако, как следствие большой мобильности, которая характерна для наших нынешних обществ, наука провела много исследований, посвященных ее последствиям, а также некоторым способам их исправления. Здесь мы объясняем, что такое синдром смены часовых поясов (и почему он так называется), как долго он обычно длится, каковы симптомы и какие лекарства существуют.

Что такое Jet Lag?

Смена часовых поясов - временное нарушение циркадных ритмов сна (CRSD), также известное как «синдром замедленной съемки», которое часто поражает людей, которые путешествуют через разные часовые пояса за короткое время.

Он известен как "джет-лаг" англосаксонскими терминами "самолет" и "задержка", которые более или менее можно перевести как "смену часовых поясов при путешествии на самолете". Это так, потому что наиболее распространенным случаем является именно перелет из одной страны в другую, разница во времени у которых значительна (с востока на запад или наоборот).

Тем не менее, Джет-Лаг также может быть вызван поездками на автомобиле через один и тот же часовой пояс, но это влияет на часы бодрствования и отдыха. Например, если поездка проходит в ночное время.

Некоторые из его симптомов могут появиться даже без необходимости путешествовать, если наши повседневная деятельность требует от нас значительного изменения расписания, в котором мы активируем и мы спали.

Для него характерны некоторые симптомы, связанные с физической и умственной работоспособностью, например, трудности со сном (в то время, когда место пункт назначения), что, в свою очередь, вызывает сильную усталость и усталость, мало энергии, особенно в течение дня, и чувство меньшей бдительности или внимательный.

Как правило, все эти симптомы носят временный характер, однако, если это человек, который постоянно вынужден совершать длительные поездки, джетлаг может вызвать нарушения сна более серьезные, а также некоторые изменения когнитивных функций и даже другие повреждения здоровье, связанное с желудочно-кишечной системой, особенно в зависимости от возраста путешественника увеличивается.

Основные причины

Как мы видели, причина смены часовых поясов - преодоление больших расстояний за короткое время, что подразумевает значительное изменение часов бодрствования и отдыха.

Последнее связано с тем, что наши «биологические часы» подвергаются очень радикальной модификации, которая не может быстро усвоиться. В частности, наши Сердечные ритмы, которые представляют собой изменения, которые происходят в нашем теле в соответствии с внешними природными циклами, например, при смене света и тьмы.

Таким образом, синдром смены часовых поясов возникает из-за сильных изменений внутренних ритмов нашего тела, когда мы не привыкли спать в дневных и ночных циклах пункта назначения. Хотя это очень радикальные изменения, организм может привыкнуть к ним естественным путем в течение нескольких дней. В этом процессе очень важную роль играет гормон: мелатонин.

Средства правовой защиты и лечение

Хотя наши циркадные ритмы довольно гибкие, Реактивная задержка уменьшается сама по себе, без необходимости специального лечения. Подсчитано, что на каждый час разницы между страной происхождения и страной назначения агентству требуется целый день, чтобы выздороветь, хотя это может варьироваться в зависимости от тела каждого человека, а также в зависимости от конкретного пути, который прошел Следующий.

Наши циркадные ритмы регулируются железой в центре тела. мозг всех позвоночных, который отвечает за организацию различных физиологических процессов и неврологический. Это Шишковидная железа.

Эта железа вырабатывает и секретирует гормон мелатонин, который играет центральную роль в регулировании ритмов сна.

1. Функции и преимущества мелатонина

Помимо прочего, мелатонин помогает нашему телу синхронизироваться с внешними естественными циклами (с свет и темнота), тем самым влияя на время, необходимое для сна и бодрствования или отдыхать.

По этой причине это вещество было исследовано совсем недавно. Некоторые исследования показали, что мелатонин помогает «перезагрузить» биологические часы.Другими словами, он способствует синхронизации циркадных ритмов с расписанием места назначения.

Мелатонин - гормон, выработка которого подавляется светом и стимулируется в темноте, поэтому в ночное время оказывает большее влияние. Фактически, прием мелатонина в течение дня может иметь противоположный эффект - снова затрудняя синхронизацию циркадных ритмов с внешними естественными циклами.

В последнее время мелатонин стал очень популярным, поэтому его можно найти в таблетках или капсулах, хотя есть много продуктов, которые способствуют его естественному производству в организме, например, рис, овес, кукуруза, помидоры или банан.

Рекомендации по предотвращению этого

Важно отдыхать в те часы, которые требует тело.Может даже получиться отдохнуть целый день перед тем, как приступить к выполнению запланированных нами задач или мероприятий.

В поездках с запада на восток желательно продлить дни и избегать света по утрам; В отличие от поездок, совершаемых с востока на запад, где предпочтительнее избегать любого типа света в ночное время.

Библиографические ссылки:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. к. (2007). Расстройства циркадного ритма сна: Часть I, Основные принципы, Посменная работа и расстройства смены часовых поясов. СОН, 30 (11): 1460-1483.
• Дэвидсон А.Дж., Селликс М.Т., Ямазаки М. и др. (2006). Хроническая смена часовых поясов увеличивает смертность у старых мышей. Текущая биология, 16 (2): R914-R916.
• Герксхаймер, А. И Петри, К. (2002). Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. Кокрановская группа по распространенным психическим расстройствам. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Петри, Дж., Конаглен, Л. И Томпсон, Ч. (1989). Влияние мелатонина на смену часовых поясов после дальних перелетов. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705