Опережающая тревога в личных отношениях: что это такое и как ее успокоить

Тревога предвкушения - одна из самых известных концепций в мире психологии, и правда в том, что она также часто присутствует за пределами академической среды, в личных отношениях, которые граждане.

В этой статье мы увидим, как возникает тревога ожидания в тех взаимодействиях с другими, которые мы считаем важными: на свидании с тем, кто нам нравится, в ситуации, когда мы пытаемся подружиться и т. д.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Опережающая тревога: психологический феномен, основанный на амбивалентности

Начнем с того, что узнаем, из чего состоит тревога предвкушения. Этот психологический феномен представляет собой тип беспокойства, характеризующийся дискомфортом при мысли о том, что пережил "пик" беспокойство и / или потеря контроля перед лицом конкретной ситуации, которая, как мы знаем или верим, произойдет в будущем следующий. Хотя практически все формы беспокойства имеют компонент «страха страха», в этом случае этот эмоциональный элемент занимает центральное место. в отношении конкретного события, к которому мы чувствуем себя не готовы.

Одна из ключевых идей, которую следует помнить, - это сильная эмоциональная амбивалентность тревожного ожидания. С одной стороны, сознание человека, страдающего этим заболеванием, зафиксировано или «закреплено» на катастрофическом предсказании того, что что произойдет, если предположить, что мы подвергаемся одному из худших возможных вариантов будущего, учитывая обстоятельства. Но с другой стороны, это чувство пессимистической уверенности в том, что должно произойти, сочетается с дискомфортом перед лицом неуверенности: человек также плохо себя чувствует, потому что замечает, что в зависимости от того, что он говорит или делает в настоящем, это может иметь очень важные и непредсказуемые последствия того, что произойдет в тот момент, которого вы боитесь получить.

Так, например, если человек очень встревожен из-за того, что на следующий день у него свидание с кем-то, кто ему нравится, и он встретился в Интернет, вполне вероятно, что в вашем уме объединены две линии мыслей, которые вызывают дискомфорт, но в то же время очевидно противоречивый.

С одной стороны, он предполагает, что это не произведет хорошего впечатления, поскольку предполагает, что другой человек поддался обману идеализированного «аватара», существующего только в социальных сетях; вы можете повторять снова и снова, какие фотографии вашего лица показывают вам под углом, не отражающим то, на что оно похоже, или под своего рода предубеждения, которые другой человек может спутать с реальностью, основываясь на том, что он прочитал в ваших сеансах чата.

А с другой стороны, этот человек также, вероятно, одержим попытками взять под контроль настоящее как можно лучше подготовиться к этому свиданию, чтобы ваше собственное беспокойство (помимо прочего) не испортило его. Таким образом, есть страх потерять контроль, и в то же время есть страх, что результат действия находится вне нашего контроля; Такое сочетание идей и источников беспокойства превращает тревожное ожидание в порочный круг.

• Вам может быть интересно: «Самоисполняющиеся пророчества, или как самому избавиться от провала»

Какую роль во всем этом играет самоисполняющееся пророчество?

Самоисполняющееся пророчество - любопытный психологический феномен, с помощью которого люди помогают создавать будущее, которое мы предсказываем, размышляя о нем. В случае проблем с тревогой это очень важный элемент: когда мы тревожимся, мы ставим себя «начеку», и это заставляет нас принимать модели поведения, которые подпитывают тревогу.

В случае тревожного ожидания, применяемого к личным отношениям, самоисполняющееся пророчество во многом играет с ожиданиями. С одной стороны, заставляет нас думать, что мы выставим себя дураками или что мы не будем соответствовать когда дело доходит до того, чтобы дать представление о том, кем мы являемся на самом деле, тому, кто нам небезразличен, и что предрасполагает нас к неестественному поведению, чтобы попытаться исправить эту возможность отчаянный.

С другой стороны, тот факт, что другой человек видит, что мы воспринимаем ситуацию как неудобную или даже гротескную (не в хорошем смысле) заставляет меня предположить, что ситуация такова.

Как справиться с тревожным ожиданием при взаимодействии с другими людьми?

Помните об этих советах, чтобы не позволять предвкушающей тревоге играть с вами, когда дело касается новых друзей, публичных выступлений, флирта и т. Д.

1. Не пытайтесь блокировать дискомфорт

Когда дело доходит до управления эмоциями, попытки избавиться от беспокойства и связанных с ним мыслей - это ошибка новичка. Вам не только не нужно пытаться блокировать тревогу, вы должны принять ее и не придавать ей большего значения, чем она имеет. Когда оно возникло в вас, вместо того, чтобы бороться с ним, посвятите себя тому, чтобы направить свое внимание на другие стимулы и переживания. Таким образом, он ослабнет незаметно для вас.

• Связанная статья: «Почему нельзя блокировать мысли: белый медведь Толстого»

2. Предположите, что юмор ситуации может продемонстрировать вашу уверенность в себе.

Если вы обратите внимание, люди с лучшими социальными навыками настолько уверены в себе, что могут позволить себе выполнять действия, которые технически могут быть нелепыми, но из-за своего отношения они так не воспринимаются.

На самом деле, есть те, кто сознательно использовал этот тип действий, чтобы показать, что они не боятся «сломать лед» в ситуации. вести себя самыми дикими способами: танцевать посреди улицы без причины, рассказывать очень плохие анекдоты, и т.п. Факт демонстрации того, что вы осознаете всю экстравагантность этих действий, порождает чувство соучастия, а с одной стороны, демонстрирует уверенность в себе.

Если эти люди могут вести себя подобным образом, вам, конечно, не нужно бояться возможности «отклониться от сценария» из того, что считается нормальным или условным; Все зависит от того, с каким отношением вы это делаете и с которым вы признаете свои ошибки или даже смеетесь над ними. Помни это Если вы генерируете ожидание, что другой человек должен смеяться вместе с вами, а не над вами, вероятно, они так и поступят..

• Вам может быть интересно: «Уверенность в себе: откройте 7 ключей, чтобы ее улучшить»

3. Когда вы заметили, что у вас очень тяжелый день, прибегайте к методам релаксации.

Техники релаксации могут помочь вам как ресурс для конкретного использования, позволяет привести нервную систему в состояние меньшей активности. Несколько минут упражнения вроде Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона это позволит вам произвести мысленную перезагрузку.

4. Не запоминайте, сосредоточьтесь на моменте

Готовясь к разговору с кем-то, кто так или иначе пугает вас, не пытайтесь произносить заученные строки; это заставит вас страдать еще более тревожным ожиданием. С другой стороны, примите, что это будет опыт, основанный на спонтанности в котором будут видны ваши недостатки, но в то же время вы сможете увидеть недостатки вашего собеседника.

• Связанная статья: «Опережающее беспокойство: причины, симптомы и терапия»

Вам нужна психологическая помощь, чтобы научиться справляться с тревогой?

Если в повседневной жизни вы замечаете, что у вас проблемы с тревогой, и вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке, свяжитесь со мной.

Меня зовут Хавьер Арес и я опытный психолог по эмоциональным проблемам и проблемам во взаимоотношениях. В психотерапии мы можем работать над повышением психологических способностей и способностей, связанных с управлением тревогой, а также мыслями и формами поведения, которые на нее влияют.

Я работаю лично в своем офисе в Мадриде, а также в режиме онлайн во время видеозвонков.