Как справиться с возвращением из отпуска на психологическом уровне

Есть много исследований, которые показывают, как возможность отключиться от работы на нескольких дней отпуска благотворно влияет на психическое здоровье и общее самочувствие человек.

Однако нельзя упускать из виду, что даже косвенно период отпусков. Это также может помочь нам развить некоторые психологические осложнения, которые вред. Осложнения, которые, хотя и не являются психопатологией, заставляют нас чувствовать себя плохо в течение нескольких дней или даже недель, и это даже делает нас менее способными хорошо функционировать при хорошем взаимодействии с миром и прочее.

Самый яркий пример последнего - пост-отпускной синдром.. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как с этим справиться, как справиться с возвращением из отпуска и его психологическим воздействием на вас.

• Статья по теме: «Почему так важно иметь отпуск, чтобы отключиться?»

Почему для нас нормально, что нам трудно адаптироваться к распорядку после праздников?

Переход от периода отдыха и досуга к другому, в котором у нас гораздо больше обязанностей и задач что делать - это вносить изменения как в наш образ поведения, так и в наш способ думать.

Более того, во многих случаях это также совпадает с фазой физиологического и психологического перехода.: немало тех, кому, возвращаясь на работу, необходимо скорректировать режим сна, потому что они прошли многие дни или недели засыпают, и это время сильно отличается от того, которое характеризует их рабочий день.

Этот набор психологических и биологических изменений наступает одновременно относительно внезапно (буквально, с одного дня на другой) и У некоторых людей они могут стать эмоционально нестабильными, хотя и не настолько сильно, чтобы развилось расстройство. ментальный. Вот что происходит, когда возникает то, что мы называем пост-отпускным синдромом: человек чувствует себя неуместным и разочаровывается в своем настоящем, руководствуясь параметрами и распорядками, которые он использовал во время отпуска.

Таким образом, этот переход между праздниками и возвращением к рутине обычно включает в себя различные виды корректировок:

• Переходите от одних ожиданий насчет дня к другим.
• Переходите от одного рабочего ритма к другому, который включает в себя наш рабочий / профессиональный аспект.
• Переход от одного режима сна к другому.
• Переходите от одного стимула к другому (особенно, если вы побывали в другой стране).
• Переход от одного количества свободного времени к гораздо меньшему.
• Переход от способности принимать решения о социальной жизни к гораздо меньшей (друзья не могут оставаться так долго или находятся в других городах).

• Вам может быть интересно: «Личное развитие: удовлетворение, благополучие и производительность»

Как пережить возвращение праздников, заботясь о своем эмоциональном благополучии?

Каждый человек индивидуален, но помимо психотерапии есть несколько общих советов о том, что делать, что может помочь в этих случаях, когда вы вернетесь к рутине после праздников. Посмотрим, какие они есть.

1. Установите четкую последовательность действий, исходя из ваших приоритетов

Когда вы вернетесь из отпуска, вас может охватить ощущение, что ваша работа внезапно накапливается. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь в первую очередь на упорядочивании своих действий, установив очень четкую цепочку задач.

Таким образом, вероятность того, что стресс парализует вас, будет меньше, и вы не будете так «бояться» думать о тех занятиях, о которых вам нужно позаботиться., потому что вы не увидите их как набор, но ваше внимание автоматически переключится на задачу, которую вы должны выполнить в течение следующих нескольких минут или часов, и это не так страшно.

• Статья по теме: «Как стать более продуктивным? 12 советов, как работать лучше "

2. Вернитесь к своим нормальным ритмам сна

Очень важно как можно скорее перебалансировать режим сна, чтобы можно было засыпать в то время, которое позволяет вам отдыхать достаточно долго. Причина в том, что плохой сон в течение многих дней подряд поставит под контроль ваше психическое здоровье, а также вашу производительность.

Не оставляйте это на другой день; ложитесь спать в то время, которое должно быть определено вашим новым расписанием; Хотя в эту ночь вы мало засыпаете, потому что вам трудно заснуть, наверняка на следующий день у вас больше не будет этой проблемы.

• Вам может быть интересно: «7 основных нарушений сна»

3. Продолжайте выделять время на свои хобби

Возвращение из отпуска не означает, что мы должны посвятить всю свою энергию работе и / или домашнему хозяйству. Насколько это возможно, сохраняйте зарезервированное время недели, чтобы делать все, что вы хотите., так что переход между праздничным и постпраздничным периодом не будет таким резким.

Кроме того, так вы с меньшей вероятностью будете разочаровываться, связывая хорошие времена исключительно с праздниками, и вам не нужно будет вспоминать эти воспоминания снова и снова.

• Статья по теме: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

4. Используйте техники релаксации

Техники релаксации они могут помочь вам сделать мысленную «перезагрузку» в ключевые моменты, когда вы замечаете, что стресс слишком сильно влияет на вас. Потратьте несколько минут, и вы заметите разницу через несколько дней, когда будете практиковаться.

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

5. Практическое упражнение

Упражнение очень хороший способ отключиться и оставить позади навязчивые мысли, которые иногда возникают на работе. Кроме того, если в свободное время вы занимаетесь довольно пассивным отношением, вам будет легче чувствовать себя плохо. за то, что вам скучно гораздо больше, чем в отпуске, и что вы начинаете думать о них снова и снова время.

Вы можете включить в свой распорядок дня два или три занятия умеренных физических упражнений.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

Вы заинтересованы в психологической помощи?

Если вы собираетесь посетить психологическую консультацию, чтобы узнать, как лучше управлять своими эмоциями и привычками, свяжитесь с нами.

На PSiCOBAi Мы обслуживаем людей всех возрастов и предлагаем индивидуальное внимание лично, а также в режиме онлайн с помощью видеозвонка.