Как сформировать новые здоровые привычки?

Здоровье - это не просто хорошее состояние человеческого тела; Во многих отношениях за этим хорошим состоянием также стоят модели поведения и образа жизни. Следовательно, чтобы чувствовать себя хорошо физически и эмоционально научиться принимать здоровые привычки - ключ к успеху.

Однако начать с нуля и интегрировать эти распорядки в свою повседневную жизнь может быть непросто. Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько практических советов, чтобы этот проект пойти в спортзал, начать здоровое питание, бросить курить, лучше контролировать часы сна, и т.п.

• Связанная статья: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

7 советов, как сформировать новые здоровые привычки

Помните об этих ключевых идеях, если вы твердо намерены придерживаться здоровых привычек и поддерживать их в долгосрочной жизни.

1. Хорошо откалибруйте баланс между вашими способностями и амбициями вашей привычки

Если рутина, которую вы хотите превратить в новую привычку, кажется слишком похожей на ту, которую вы уже делаете каждый день, или на то, что вы уже прекрасно знаете, что можете делать, это Вполне возможно, что его ежедневное применение ничего не даст, или даже вы выбросите полотенце из-за отсутствия мотивации (так как вы не покинете свою повседневную жизнь). комфорт).

С другой стороны, если цель, которую вы поставили, слишком сложна и намного превышает ваши возможности, вы, вероятно, расстроитесь и вы в конечном итоге не только бросаете полотенце, но и отказываетесь от внесения изменений в свой план, чтобы он лучше соответствовал вашим талантам и знаниям.

Поэтому важно попытаться найти баланс между тем, что вы умеете делать (или тем, что вы уже привыкли делать), и тем, что является огромной проблемой. Чтобы получить это, можно сделать SWOT-панель, то есть таблица, разделенная на четыре других квадрата, в которых вы можете кратко и обобщенно записать ваши сильные и слабые стороны, угрозы и возможности по отношению к цели, которую вы перед собой поставили. Имея это в виду, будет легче угадать уровень сложности, с которым вам придется столкнуться.

Конечно, не стоит зацикливаться на том, чтобы сделать его идеальным; если вы приблизитесь к реалистичному и разумному представлению о противоречии между вашими способностями и вашей целью, будет достаточно. Если вы превратите этот первый этап в (как это ни парадоксально) почти невыполнимую миссию из-за той степени точности, к которой вы стремитесь, вы не сможете переместить карту и продолжить практику.

Если ваш способ оценки того, во что вам обойдется проект по здоровому образу жизни, окажется слишком амбициозным или слишком сложным, вы всегда можете вносить поправки по ходу дела., но, по крайней мере, у вас уже будет основа кривой сложности, которую вы оценили, чтобы, исходя из этого, внести соответствующие изменения.

• Вам может быть интересно: «Статус потока (или статус потока): как повысить эффективность вашей работы»

2. Сегментируйте свои новые привычки на краткосрочные цели

Чтобы повысить вашу способность к самомотивации, важно не придерживаться простого абстрактного представления о привычке, которую вы хотите принять.: укажите как можно больше. Помните, что абстрактные цели - это также цели с нечеткими границами, которые можно изменять «по вашему усмотрению» и помещать вас, даже не осознавая этого, в свою зону комфорта.

Чтобы этого избежать, укажите свою цель в цепочке конкретных подцелей, которые обеспечат вам источники мотивации в очень краткосрочной перспективе. То есть убедитесь, что этот новый здоровый распорядок дня разделен на цели на часы или дни, чтобы на вашем радаре всегда была следующая цель.

Это не только поможет вам мотивировать себя (поскольку вы будете знать, что через очень короткое время вы почувствуете удовлетворение от того, что продвинулись к своей конечной цели); Кроме того, это поможет вам обнаруживать ошибки на лету и избежать откладывания на потом..

• Связанная статья: «3 типа откладывания на потом и советы, как перестать откладывать на потом»

3. Визуализируйте свой успех

Визуализация - техника, широко используемая в психотерапии. как инструмент самомотивации, так и для преодоления страхов и личных комплексов.

Чтобы применить это на практике, выделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и как можно ярче представить себе ситуацию, к которой вы стремитесь.

• Связанная статья: «Визуализация: сила воображения для преодоления трудностей»

4. Запланируйте серию напоминаний

Говоря о прокрастинации, важно не допускать ее, устанавливая различные напоминания и будильники.

Помните, что шансы на то, что вы откажетесь от улучшения своих жизненных привычек, стремительно увеличиваются, если вы не можете предвидеть ситуации, когда существует высокий риск того, что вы забудете выполнить соответствующее задание; После того, как вы начали пропускать упражнения или действия, составляющие этот распорядок, последующие легко могут закончиться таким же образом.

Так что, составьте подробное расписание и разместите его в месте, где вы можете часто его видеть, и установите несколько будильников каждое утро или ночь как напоминание на ближайшие несколько часов.

5. Зарезервируйте моменты, чтобы измерять свой прогресс и обнаруживать неудачи

Особенно вначале вам нужно обращать пристальное внимание на то, как далеко вы уходите от желаний к практике., так что если у вас не получается реализовать распорядок так, как хотелось бы, вы можете исправить ситуацию в первые дни.

В противном случае, возможно, когда вы поймете, что не достигли своих целей, вы разочаруетесь и полностью откажетесь от изменения своих привычек.

6. Делитесь своими достижениями с другими

Если ваша здоровая привычка связана с физическими упражнениями, обычно полезно делать это в компании других людей.; присутствие людей, которые сопровождают нас в этом процессе физического и / или личного развития, очень мотивирует.

Кроме того, хорошо, что вы всегда в курсе своих успехов со своими друзьями и семьей. Поступая так, вы поможете им часто поднимать эту тему, поздравлять вас в ключевые моменты и, в конечном итоге, мотивировать вас и в то же время действовать как напоминание о ваших целях.

• Вам может быть интересно: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников»

7. Застраховать первые 21 день

Считается, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 21 дня, чтобы интегрировать новую привычку в свою личность, то есть способ, которым он воспринимает свое «я», которое известно как самооценка.

Поэтому, когда вы пытаетесь внедрить новый распорядок дня в повседневную жизнь, примите во внимание эту привязку ко времени, чтобы знать, в какой момент эта цепочка действий, к которой вы обращаетесь. вы хотите привыкнуть к нему, он станет частью вашей повседневной жизни, и вы не будете уделять ему столько внимания, поскольку по прошествии этого количества дней он будет больше выходить из вас автоматически и спонтанный. Это означает, что привычка превратится из проекта в консолидированную реальность.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как формируется?»

Meyo: приложение, которое может вам помочь

Если вы хотите, чтобы вам помогли максимально эффективно выработать здоровые привычки, приложение Meyo может вас заинтересовать.

Это приложение разработано как своего рода виртуальный «персональный тренер», который поможет вам усвоить навыки и распорядок дня, необходимые для ведения здорового образа жизни как физически, так и психологически.

Среди множества рекомендаций и упражнений, он включает в себя материалы для обучения медитации и совершенствования навыков. общение, постоянные тренировки и избежание травм, улучшение навыков управления эмоциями, и т.п. В зависимости от того, что вы ищете и что вам нужно, приложение подстраивается под вас и предлагает разные задачи.

Если вам интересно, вы можете скачать его на сайте эта страница если на вашем смартфоне установлена ​​система Android, или в Этот другой если у вас система iOS.