Управление гневом: вне контроля

Чувство гнева и невозможность его контролировать - одно из самых неприятных переживаний в нашей жизни., помимо того, что приносит нам самые сложные последствия.

Гнев заставляет нас повышать голос, навязывать себя другому, порождать больше конфликтов, чем существовало, а после этого всплеска гнева наступает истощение и беспокойство.

Это может произойти в ваших отношениях, в обществе или в семье, а также на работе (конфликты со сверстниками, с рабочей командой или с людьми, которым мы служим). Можем ли мы этого избежать? Как с этим справиться?

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Ключи к управлению гневом

Во многих случаях мы чувствуем, что наша самая большая трудность - это общение.. Нам трудно говорить что-то, если не в гневе, не в повелительной манере или не навязывая идеи.

Однако, хотя общение - это поведение, над которым можно и нужно работать, чтобы улучшить наше благополучие и личные отношения, настоящая причина проблемы не в общении, а в эмоциональной.

От чего зависит то, как мы общаемся? О нашем эмоциональном состоянии. Гнев заставляет нас прерывать, навязывать, кричать или увеличивать ущерб от того, что происходит. Наши отношения безнадежно ухудшаются.

Многие люди просят профессиональную компанию пережить процесс изменений, чтобы улучшить эту часть себя. Хотя сначала они считают, что проблема заключается в общении, позже мы обнаруживаем, что на самом деле проблема связана с управлением эмоциями (общение связано с тем, как мы управляем общением).

В этой статье мы преследуем следующие цели: во-первых, узнать, что такое гнев на самом деле, как вы справляетесь с ним и что его вызывает в наших отношениях и благополучии.

Во-вторых, узнайте, что это такое настоящая проблема найдено за этими выражениями.

И, наконец, посмотрите, как вы можете это исправить благодаря собственному личное изменение (глубокое, стабильное и продолжительное изменение, не только с помощью подсказок или заплат).

Меня зовут Рубен Камачо, психолог и тренер Расширение возможностей человека. В этой статье я расскажу вам об основном опыте людей, которых я сопровождал в их процессах изменений и у которых была эта проблема за последние 11 лет.

• Вам может быть интересно: «Атаки гнева: почему они возникают и как мы можем с ними справиться»

Значение гнева

Гнев - это сильное и неприятное эмоциональное переживание, при котором мы думаем, что мы правы. Наш гнев заставляет нас думать, что происходит что-то неуместное, и мы пытаемся исправить это с помощью агрессии.

Прежде всего, гнев означает, что мы хотим контролировать происходящее... и это интересный парадокс, поскольку сам факт наличия проблем с гневом означает, что мы теряем контроль.

Важно понимать, что гнев как эмоция не обязательно является отрицательной эмоцией. Отрицательные эмоции - распространенное, но непрактичное понятие. Все эмоции положительны по самой своей природе, поскольку мы чувствуем их, чтобы адаптироваться к ситуациям. Однако то, что мы чувствуем, зависит главным образом не от этих ситуаций, а от того, как мы понимаем эти ситуации и управляем ими.

Точно так же, как незащищенность может помочь вам защитить себя и действовать разумно, или страх помогает вам изолировать себя от факта, который вас беспокоит, Гнев - это эмоция, которая помогает вам выразить то, что происходит, что вам не нравится или не нравитсяточно так же, как собака, когда она лает (мы хотим, чтобы что-то происходящее прекратилось).

Таким образом, гнев может помочь вам установить определенные пределы. Если вы стали свидетелем какой-либо несправедливости (по отношению к ребенку, пожилому человеку, животному), и это беспокоит вас, и вы чувствуете гнев, этот гнев может побудить вас помочь человеку или ограничить неприятное поведение. Проблема не в гневе... но как вы понимаете гнев и управляете им, таким образом, чтобы он был слишком интенсивным, частым и продолжительным.

• Связанная статья: «Прерывистое взрывное расстройство: причины и симптомы»

Общие проблемы, связанные с гневом

Некоторые из последствий жизни с дисфункциональным гневом заключаются в следующем.

1. В твоей личной жизни

В конечном итоге отношения слишком сильно связаны с этими эпизодами гнева, это порождает дискомфорт, истощение, уныние и постепенное и растущее отсутствие интереса к отношениям (Гнев полезен только в течение нескольких секунд, но никогда в течение нескольких минут).

Вы могли заметить, что после обсуждение пары мы чувствуем себя истощенными. Это изнурительный опыт как в эмоциональном, так и в физическом смысле. Гнев истощает нас, потому что в нем наша нейроэндокринная система выделяет те же вещества, что и при интенсивных упражнениях... но без пользы для здоровья (как раз наоборот).

2. В вашем рабочем месте

Гнев мешает отношениям с другими, подрывает доверие, создает большую дистанцию ​​и общение становится более непрозрачным.. В гневе мы притворяемся, что контролируем ситуацию, но теряем ее еще больше.

На работе нам нужно создавать связи с доверием и напористость для достижения общих целей. Гнев создает неприятную обстановку, даже если это временный эпизод.

3. В вашей социальной или семейной сфере

Человек - существо социальное, нам нужны ссылки, в которых можно найти доверие и поддержку. Гнев мешает качеству этих связей и изолирует нас, разрушая как ваше настроение (гнев ведет к разочарованию из-за того, насколько он утомителен), так и ваше доверие к другим.

Хотя гнев кажется проблемой сам по себе, он всегда является следствием чего-то еще. Это приходит к нам, потому что мы понимаем, что происходящее неуместно, и намерены это изменить.. Но мы не можем контролировать то, что происходит, ни поведение, ни решения другого.

Таким же образом мы можем устанавливать четкие границы и достигать соглашений, но всегда в рамках настойчивого общения, а не с гневом.

• Вам может быть интересно: «8 типов семейных конфликтов и как с ними справиться»

Откуда проблема?

Гнев подразумевает, что мы хотим держать все под контролем, потому что боимся последствий. Если на работе опасаемся возможных последствий в отношении проектов, свиданий... Гнев заставит нас попытаться контролировать поведение других.

Если в ваших отношениях возникает гнев, это происходит из-за того, что мы боимся последствий поведения других (если они не ведут себя или не ценят то, что вы хотите, если они не принимают требований или не оправдывают ожиданий и т. Д.). Гнев всегда подразумевает страх. Это вид активного страха.

Когда страх не может парализовать нас или заставить убежать, он связывает нас с гневом.точно так же, как животное, которое нападает, когда уже не может прятаться. Как мы можем управлять чем-то настолько глубоким, чтобы это не обуславливало нас?

Управлять гневом - это не контролировать его ...

Одна из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем с гневом, - это думать, что нам нужно его контролировать. Как я уже сказал, пытаться контролировать эмоцию, которая подразумевает, что мы уже потеряли контроль, не имеет никакого смысла. Более того, контроль эквивалентен подавлению. Что произойдет, если вы оставите кастрюлю с водой накрытой и поставите на огонь? Наконец, он взрывается.

Вот что происходит с гневом. Когда мы пытаемся контролировать его, он взрывается с большей интенсивностью. Гнев, как и любые эмоции, нельзя контролировать... но понимать и управлять, чтобы он не был таким интенсивным, частым и продолжительным.

Самый важный шаг - выяснить, как вы сейчас справляетесь со своим гневом. Какие или какие ситуации вызывают у вас гнев? Что вы интерпретируете из тех ситуаций или событий, которые заставляют вас снова и снова испытывать гнев? Как вы относитесь к гневу?

Мы склонны думать, что эмоции провоцируют поведение, но на самом деле это поведение, которое заставляет нас управлять своими эмоциями определенным образом (и эмоция всплывает в тот момент, когда возникает подобное переживание, поскольку эта ассоциация была установлена).

Единственный способ научиться понимать и управлять не только своим гневом, но и всеми своими эмоциями (гнев, разочарование, недоверие, неуверенность, страх, вина) - это личное изменение.

Что должно измениться в тебе, чтобы изменилось все остальное? Как бы вы могли интерпретировать ситуацию, чтобы увидеть ее более открыто? Какие ограничения вам нужно установить в своих отношениях? Какого опыта вам следует избегать, прежде чем он появится? Какие оценочные суждения о других людях вызывают у вас гнев?

Сейчас я сделаю тебе особое приглашение. Жить в процессе изменений, чтобы научиться понимать свои эмоции и управлять ими и, таким образом, иметь их в вашу пользу, а не против вас, - это что-то глубокое, но в то же время он должен быть практичным, чтобы вы достигали ежедневных достижений и где вы чувствовали себя компанией во всех ваших нуждах (не только во время занятий в конечном итоге).

По этой причине я приглашаю вас запланировать первую ознакомительную сессию, на которой мы сможем встретиться, углубиться в вашу проблему, найти решение и посмотреть, как я могу сопровождать вас в вашем процессе. чтобы вы получили необходимые вам изменения на 100% (будь то гнев или другая эмоция, самооценка, личные или партнерские отношения, профессиональная продуктивность, отношения на работе, так далее.). В Human Empowerment вы можете найти возможность сделать этот шаг.