Атаки гнева: почему они возникают и как с ними справиться

Люди - очень эмоциональные животные, с моментами положительных и отрицательных эмоций, необходимыми для адаптации к окружающему миру.

Печаль, радость, гнев, отвращение и другие эмоции и чувства необходимы, чтобы иметь возможность адаптироваться к требованиям нашей социальной среды и справляться с повседневной жизнью.

Гнев - это такая же необходимая эмоция, как и любая другая, но иногда, когда она возникает неконтролируемо и Слишком часто возникает необходимость в обращении за помощью и обдумывать последствия в нашей среде. около.

Здесь мы рассмотрим, что такое приступы гнева., каковы их общие причины, и мы объясним некоторые полезные методы их контроля.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Что такое вспышки гнева?

Это злые эпизоды, в которых человек внезапно и бурно реагирует на то, что его беспокоит, например, несправедливость, личное оскорбление или ситуация, которая доставляет вам дискомфорт. Разница между нормальным и адаптивным гневом заключается в том, что человек может стать теряет контроль над собой, бросает предметы, кричит и ударяет как по мебели, так и по людям.

Учитывая жестокость и жестокость, проявленную человеком, охваченным нападением, такое поведение явно является социально нежелательным. Более того, сама среда может дать обратную связьПоскольку люди, которые находятся рядом, могут способствовать еще большему напряжению и даже могут поймать приступ гнева.

За бытовыми инцидентами, бытовыми драками и другими напряженными ситуациями часто можно обнаружить, что сгорел предохранитель. в припадке гнева со стороны одного из вовлеченных людей, который побудил остальных вести себя аналогичным образом жестокий

Помимо семейной жизни и отношений с друзьями, люди, которые испытывают частые вспышки гнева они могут видеть, что их трудовая жизнь разрушена, когда они переживают один из этих эпизодов на рабочем месте. Проблемы с властями также могут возникнуть при драке с полицейским или при попытке напасть на кого-то на улице.

Общей характеристикой людей, страдающих вспышками гнева, является то, что после переживания одного из эти эпизоды, они глубоко сожалеют о содеянном, но ущерб уже был вызвано.

• Вам может быть интересно: "Мы разумные или эмоциональные существа?"

Причины

Причины, которые могут вызвать приступ гнева, очень разнообразны.. Некоторые ситуации, которые могут вызвать эти эпизоды, - это когда чье-то терпение было исчерпано перед лицом грубой небрежности или личного проступка, который нельзя допустить.

Это также может произойти, когда жизнь с близкими, такими как родители, братья и сестры и партнер, не ведется должным образом, не выполняются домашние обязанности, наличие чрезмерной защиты и злоупотребления контролем над жизнями членов семьи, среди других аспектов, которые могут вызвать напряжение и спровоцировать инцидент в дом.

Особо следует отметить некоторые расстройства, при которых могут возникать приступы гнева: биполярное расстройство, депрессия, болезнь Альцгеймера, алкоголизм… А также болезни, которые могут показаться не связанными с эмоциональной нестабильностью, например диабет. сахарный диабет, цирроз, гепатит, эпилепсия, злоупотребление бензодиазепинами, гормонами, стероидами, анаболиками и лекарствами для уменьшения холестерин.

Стоит упомянуть о злоупотреблении психоактивными веществами, поскольку для всех них характерны эпизоды чрезмерного гнева, поскольку они напрямую влияют на химию мозга.

Методы сдерживания гнева

Вот несколько полезных методов, позволяющих сдерживать вспышки гнева и избегать их разрушительного воздействия на нашу жизнь, личные отношения и здоровье.

1. Научитесь выражать себя эмоционально

Ключ к тому, чтобы не дать гневу овладеть нами, - это попытаться назвать то, что с нами происходит. Возможно, мы столкнулись с неприятной для нас ситуацией, но мы не сказали, что это заставило нас чувствовать.

Очень важно поговорить с человеком, который причастен к тому, что с нами случилось. она причина зла или человек, который смог жить с нами в этой ситуации проблематично.

Самовыражение помогает нам глубже понять проблему, поскольку заставляет задуматься над ней. Кроме того, он побуждает человека, который слушает нас, проявлять немного сочувствия к нам и быть более понимающим в наших чувствах.

Таким образом, потенциальный приступ гнева трансформируется в саморефлексиюв понимании того, что с нами происходит, в сочувствии и, в конечном итоге, в лучшем самопознании, которое принесет нам радость и удовлетворение.

2. Измените эмоциональный язык

Во многих случаях, в начале приступа гнева, разгневанный человек говорит такие вещи, как «ты всегда говоришь мне плохие вещи», «ты относишься ко мне как к мусору», «ты никогда не Ты слушай "...

Вместо того, чтобы сказать это такими словами и использовать враждебный тон, давайте попробуем перевести это на более позитивный язык.

Понижая тон и стараясь не увеличивать напряжение, мы можем выразить те же мысли следующим образом: «Я думаю, что так, как я вы пытаетесь заставить меня чувствовать себя так, как я не хочу »,« Я разозлился, потому что мне кажется, что вы никогда меня не слушаете, или, по крайней мере, не так, как я хотел бы"...

Эти фразы говорят, по сути, то же, что и первые, только то, что тон в них меняется таким образом, что они становятся мягче, в дополнение к подробному описанию того, что мы чувствуем, не прибегая к нецензурной лексике и не создавая напряжения.

3. Будьте чуткими

Эта максима, которая может показаться очевидной, на практике используется очень мало. Сочувствие означает ставить себя на место другого и попытайтесь понять, почему он сказал нам то, что нас обеспокоило.

Возможно, этот человек переживает тяжелые времена, и ему нужно было сказать что-то несколько неприятное, чтобы избавиться от некоторого эмоционального дискомфорта. Мы должны попытаться понять, что происходит.

Если можете, спросите другого, как они себя чувствуют, нужна ли им помощь и предпочитают ли они, чтобы вы отложили в сторону спорную тему, чтобы решить их проблему. А) Да, Помимо облегчения ситуации, вы будете способствовать появлению положительных эмоций..

4. Это не битва

Будь то ваш партнер, ваш друг, ваш начальник или кто-то еще, тот факт, что они чувствуют и думают иначе, чем вы, и воспринимают ситуацию иначе, не означает, что они нападают на вас.

Люди очень разные, и мы почти никогда не соглашаемся с одним и тем же.. Существует столько же мнений, сколько людей в мире, и именно по этой причине мы должны приложить усилия, чтобы недопонимание не превратилось в настоящую генеральную войну.

Обмен своими размышлениями и мыслями можно превратить во что-то действительно позитивное, поскольку это помогает нам лучше видеть мир вокруг нас.

5. Улучшение активного слушания

Сколько раз с нами случалось, что мы говорили с кем-то, и то, что проходило через одно ухо, выходило через другое? Когда это случается с нами, это очень расстраивает, поскольку мы чувствуем себя недооцененными и что нас не воспринимают всерьез.

Очень важно, чтобы в случае, если кто-то рассказывает нам о своих проблемах, мы активно их слушали, то есть пытались понять и запомнить что он нам говорит, спросите его о том, что он чувствует, и, если возможно, объясните что-нибудь в нашей жизни, что связано с тем, что обмен.

Если мы послушаем ее, она также послушает, когда мы поделимся своими чувствами. Многие конфликты являются результатом того, что люди не могут говорить или слушать друг друга, что приводит к ужасным недопониманиям.

6. Помните о последствиях

Остановитесь, прежде чем сказать что-нибудь гадкое. Дышать Подумайте, во что все это могло выродиться. Вы уже сталкивались с этим раньше, что случилось? Как все закончилось? Довольны ли вы ситуацией на данный момент?

Очень важно знать, как будет развиваться эскалация напряженности.. Если вы жили раньше и, следовательно, пережили предыдущие приступы гнева, очень важно подумать о том, чем все это закончилось.

Это может показаться очевидным, но вспоминание того, что произошло во время предыдущей атаки ярости, может быть полезным методом, чтобы остановить текущую неминуемую атаку на ее пути. Таким образом, мы избегаем большего.