Что такое мысли-ловушки и как их предотвратить?

Вера в то, что человек является «разумным животным», способным руководствоваться логикой и Причина в том, что на то, как мы видим себя, интерпретируем свои действия, уходит много веков.

Долгое время эта идея использовалась для установления четкой границы между нами и остальными членами животного царства: мы можем жить, создавая рациональных решений, в то время как «они» могут только снова и снова повторять действия, продиктованные их инстинктами и их импульсами, предсказуемым образом и без какого-либо видения, чтобы длительный срок.

Однако все это неправда; Люди тесно связаны с эмоциями и страстями, мы не являемся и не можем стать чисто рациональными организмами. Более того, часто мы падаем, не осознавая этого, используя свой интеллект, чтобы замаскировать под видом рациональности решения, которые мы уже приняли, основанные на чувствах и желаниях. А ТАКЖЕ Мысли-ловушки являются прекрасным примером того, как мы можем создавать идеи специально, чтобы не чувствовать себя плохо из-за того, что мы поддаемся краткосрочному импульсу.

. Давайте посмотрим, как происходит такое явление и что мы можем сделать, чтобы уменьшить его негативное влияние на нашу жизнь.

• Связанная статья: «10 советов, как научиться контролировать порывы»

Что такое мысли-ловушки и каковы их характеристики

Как мы начали видеть в предыдущих абзацах, мы не созданы для рассуждений. основанные на логике управляют всем, что мы делаем: так работают компьютеры, а не существа люди. К лучшему и к худшему наша эмоциональная сторона всегда смешана с психологическими процессами, которые заставляют нас думать и принимать решения. Фактически, благодаря этому у нас есть мотивация для этого.

Но одним из следствий этого является то, что мы часто принимаем решения, которые не в наших интересах, основываясь только на том, чего мы хотим здесь и сейчас, и Мы используем нашу способность рассуждать только как способ узаконить то поведение, которое слишком импульсивно или плохо приспособлено к тому, что нам удобно. правда.

Это явление, о котором мы знаем давно: более века назад психоаналитические деятели, такие как Эрнест Джонс и Зигмунд Фрейд назвали это рационализацией, а годы спустя когнитивная психология объяснила это через предубеждения и эвристика: мы создаем, казалось бы, надежные идеи, чтобы скрыть поспешные решения, способ не центрировать наше внимание к истинным мотивам, которые побуждают нас совершать определенные действия или думать и чувствовать, как мы делаем.

Какие Эти псевдо-аргументы дают приемлемое (хотя и очень слабое) объяснение нашего образа жизни и поведения., мы не чувствуем необходимости сомневаться в том, что мы делаем, и можем повторять снова и снова решения, которые нам вредят.

Это и есть ловушка для мыслей: цепочки идей, которые выглядят как аргумент о том, почему мы должны что-то делать, которые на самом деле являются отговорками что мы ставим себя и помогаем нам впасть в то, что нас соблазняет, во что мы предрасположены впадать по привычке, потому что это доставляет нам мгновенное удовольствие или потому, что позволяет избежать дискомфорта в краткосрочной перспективе (хотя в долгосрочной перспективе это может вызвать больше дискомфорта) срок).

Таким образом, мысли-ловушки являются постоянным явлением у любого, кто пытается избавиться от привычек (таких как прием наркотиков или перерыва в еде) или способов мышления, которые не помогают. Они удобны, потому что изменение распорядка требует неудобных усилий, и гораздо легче найти оправдания, чтобы вернуться к тому, что мы уже знаем, что позволяет нам не выходить из зоны комфорта.

• Вам может быть интересно: "Мы разумные или эмоциональные существа?"

Что делать, чтобы ограничить влияние ловушек?

Когда дело доходит до обуздания ловушек, следует помнить о двух ключевых советах: повышайте самосознание и создавайте руководящие принципы, которые структурируют ваши самые здоровые привычки.

1. Установите четкие правила

Четкие поведенческие распорядки, в которых указано, что делать и в какое время дня, являются большим подспорьем. чтобы мысли-ловушки не соблазняли вас отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для вас.

Например, если вы пытаетесь соблюдать диету, но не указываете, какие продукты вы будете есть или когда вы их будете есть, очень вероятно, что вы попадете в перекусывать нездоровыми закусками несколько раз в день (даже не будучи голодным, просто чтобы облегчить дискомфорт, вызванный вашей дезорганизацией есть).

Другими словами, если вы не систематизируете свои поведенческие паттерны, ваши соблазны обретут силу. о вас, поскольку у вас не будет четкого способа узнать, представляет ли действие прогресс или отдача.

По этой причине, лучше всего то, что вы устанавливаете расписание и заранее знаете, какого поведения вам следует избегать. Если вы стали одержимы постоянным строгим соблюдением правил, помните, что они существуют, и это поможет вам понять, что вы должны делать, чтобы достичь своей цели.

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и действие»

2. Улучшите свое самопознание

Лучший способ не допустить, чтобы мысли-ловушки излишне обусловливали наше благополучие, - это улучшить наши способности к самопознание, чтобы мы могли лучше осознавать истинные мотивы наших действий, чувств и способов мышления.

Это сложная задача и требует практики.Среди прочего, потому, что мысли-ловушки могут принимать множество различных форм, и для их обнаружения необходимо развить определенную чувствительность. В конце концов, самое сложное, когда дело доходит до ограничения их власти над нами, - это признать их таковыми, отличить их от других мыслей.

Как этого добиться? Хотя каждый человек уникален и не существует единственного способа достичь этого, в целом, что больше всего помогает, так это выработать привычку разбить наши рассуждения и повторяющиеся мысли на более простые части, чтобы было легче проверить, насколько те убеждения, с которых мы начали, сами и могут быть использованы для построения на них моделей поведения, составляющих нашей идеологии, и т.п.

Например, если вы пытаетесь бросить курить и хотите знать, не попадаете ли вы систематически в ловушку мыслей, используя технику преодоления зависимости, вы можете разбейте на более простые идеи аргументы, которые вы используете для создания исключений, случаев, в которых вы можете немного покурить: «Я не буду курить больше, пока они мне это не предложат, чтобы не создавать отказ ».

В этом случае вы можете сосредоточиться на идеях «получить предложение» и «вызвать отказ». Действительно ли предложение табака исходит из-за предвкушения зависимости, если люди, которые приглашают нас выкурить сигареты, делают это в значительной степени потому, что мы приняли другое время? Является ли отказ от того, кто не курит, нормальной или здоровой динамикой в ​​компании друзей, если это не одна из основных причин того, что мы продолжаем курить?

Лицом к лицу изучение идей, поддерживающих концепции, на основании которых мы «отстаиваем» себя, помогает нам проверить, являются ли эти аргументы законными или нет.

• Вам может быть интересно: «14 важнейших видов зависимостей»

Ресурс, который может вам помочь: Meyo

Приложение Meyo, доступное для Android и iOS, помогает легче и проще усвоить привычки, необходимые для управления мыслями-ловушками. Это приложение было разработано как персональный тренер в цифровом формате и включает в себя контент, который будет служить руководством, и упражнениями. для развития психологических навыков, связанных с управлением эмоциями, самопознанием, способностью придерживаться привычек здоровый... Вы можете скачать его на эта ссылка для Android и на этот другой для iPhone.