Может ли чрезмерное беспокойство вызвать проблемы с концентрацией внимания?

Иногда с нами случается, что то, что мы раньше делали на полной скорости, теперь мы делаем в два раза дольше и, главное, плохо. Сконцентрироваться несложно, и у нас даже есть другие проблемы с памятью.Почему?

Может быть, мы такие, но настолько потрясены, что это происходит, сказывается на когнитивном плане, проявляя себя на работе, учебе и даже на досуге.

Проблемы с тревогой и концентрацией связаны биологически а затем мы объясним почему, а также дадим несколько рекомендаций о том, что делать, если мы страдаем от этих двух проблем. Не пропустите!

• Связанная статья: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

Проблемы с тревогой и концентрацией: как они связаны?

Со всеми нами случалось, что мы переживаем время, когда кажется, что мы не можем ни в малейшей степени сконцентрироваться. Наша концентрация, внимание, память и принятие решений не работают, что мешает нам вести нормальный день. Мы забываем такие важные вещи, как предстоящий прием к врачу, номер кредитной карты или то, что у нас была плита, чтобы сделать нам кофеварку.

Одной из возможных причин проблем с концентрацией и другими исполнительными функциями является тревога. Мы часто недооцениваем влияние этого психологического состояния на наш мозг, поэтому, несмотря на страдания, не предпринимаем никаких действий, чтобы противостоять ему должным образом или вовремя. Хотя верно, что проблемы с концентрацией и памятью могут иметь различное происхождение, их никогда не следует недооценивать. влияние психологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, на наши способности познавательный.

Беспокойство - это эмоция, которая, в должной мере он адаптивен. Беспокойство - синоним ожидания, готовности встретить возможную угрозу и бежать, если мы сможем. Эта эмоция усиливает наше внимание и имеет то преимущество, что помогает нам защитить нашу физическую и психологическую целостность. Однако, если он достигает высоких уровней и становится хроническим, он становится вредным компаньоном, эмоцией, которая привлекает психические расстройства и психологические проблемы.

• Вам может быть интересно: «15 видов ухода и их характеристики»

Как мне узнать, что я страдаю от потери концентрации из-за беспокойства?

Это может показаться нелогичным, но мы нередко видим, что у нас такое беспокойство, что мы даже не осознаем этого. Да, любопытно, что состояние, которое заставляет нас постоянно беспокоиться, думать о том, что может пойти не так, становится настолько высоким, что мы даже не осознаем, что представляем его. Очень важно различать, когда мы страдаем от проблем с концентрацией из-за беспокойства или других проблем, поскольку их происхождение различно, и, следовательно, будет другой подход к ним.

Мы можем узнать, есть ли у нас проблемы с концентрацией из-за беспокойства, посмотрев на следующие симптомы.

1. Психическая полнота

Чувство накопления и откладывания множества задач делать или мысли в голове, которые мешают вам ясно мыслить. Это вечная ментальная дымка.

• Связанная статья: «3 типа откладывания на потом и советы, как перестать откладывать на потом»

2. Небольшие упущения

Забудьте о повседневных деталях, признак того, что наша память начинает рушиться.

3. Трудности получать удовольствие от заданий и увлечений

Проблемы с концентрацией на задачи и увлечения, которые нам нравятся и которыми мы раньше наслаждались. Например, мы теряем нить книги, которую читаем, или мы не осознаем сюжет фильма, который смотрим, и нам приходится перематывать назад, чтобы узнать, о чем фильм.

4. Чувство нереальности

Мы начинаем ощущать нереальность. То есть, мы чувствуем себя отключенными от всего, что происходит вокруг нас, даже если это событие, которое нам нравится. Мы чувствуем себя просто зрителями событий, в которых мы должны быть главными действующими лицами или участвовать в них.

• Вам может быть интересно: «Деперсонализация и дереализация: когда все кажется мечтой»

В чем причина?

В этом конкретном случае, связывая проблемы с концентрацией внимания с тревогой, мы можем утверждать, что причина здесь, очевидно, в тревоге. Однако какова более глубокая причина - это другой вопрос. Кажется, что взаимосвязь между тревогой и проблемами концентрации особенно сильна у пациентов с генерализованным тревожным расстройством.

Этот вывод был фактически сделан в исследовании 2017 года под названием «Трудность с концентрацией внимания при генерализованном тревожном расстройстве: оценка возрастающей полезности и отношения к беспокойству». Группа доктора Лорен Холлион пришла к нескольким выводам о том, как возникают проблемы с концентрацией внимания у пациентов с этим тревожным расстройством.

Когда тревога сохраняется в жизни человека и становится хронической, на уровне коры головного мозга те, кто берет на себя управление, структуры, отвечающие именно за эмоциональные аспекты. Такие регионы, как миндалина они снижают активность префронтальных зон, которые связаны с исполнительными функциями, такими как память, рефлексия, решение проблем, внимание и концентрация. Вот почему между тревогой и проблемами с концентрацией может быть такая сильная связь.

В частном случае генерализованного тревожного расстройства возникает хроническое беспокойство.. Это делает психическое состояние пациента выраженным в сильной боли, эмоции, которая усиливает активация так называемой сети страха, нейронной цепи, состоящей из дорсальной передней поясной коры и миндалевидное тело. Это только создает большие проблемы с концентрацией, меньше внимания и трудности в мышлении.

• Связанная статья: «Генерализованное тревожное расстройство: симптомы, причины и лечение»

Как бороться с этими проблемами?

И субклиническая тревога, и тревожные расстройства в целом влияют на все сферы нашей жизни.. Беспокойство может вызвать у нас проблемы с вниманием, памятью и концентрацией, проблемы, связанные с когнитивными аспектами нашего разума.

Однако, естественно, будучи негативным эмоциональным состоянием, оно также приносит нам аффективные проблемы. это будет очевидно в таких сферах нашей жизни, как работа, семья, учеба, общественная жизнь и досуг. Единственное, что делает излишнее беспокойство - это искажает нашу жизнь, и вместе с ней мы теряем контроль над реальностью.

Лучше всего обратиться к специалисту, специализирующемуся на тревожных расстройствах, который поможет нам обнаружить глубинное происхождение нашего измененного эмоционального состояния. Это шаг, который, хотя нам трудно сделать его вначале, приносит с собой много преимуществ, поскольку психологическая терапия может помочь вам развить более эффективный образ жизни, чтобы справиться с неожиданностями и стратегии выживания здоровый.

Но, помимо посещения психотерапии, мы можем привнести в нашу жизнь некоторые здоровые привычки, которые помогут нам избежать как беспокойства, так и проблем с концентрацией.

1. Разбери свои иррациональные идеи

Так же просто и понятно, как взять ручку и лист бумаги, на котором мы будем записывать те иррациональные или нефункциональные мысли, которые блокируют нас и доставляют нам много дискомфорта.

Идея состоит в том, что, записывая их, мы попытаемся рационально написать, каковы причины, по которым вы считаете, что эти мысли не заслуживают доверия, или, если да, то какие чувства они вызывают.

2. Практикуйте техники релаксации и глубокие вдохи

Классический способ справиться с тревогой - это практика релаксации и глубокого дыхания. Сами психологи применяют эти методы на своих клинических занятиях, потому что, хотя они и не являются лекарством от тревожных расстройств, они помогают уменьшить их симптомы и дискомфорт.

3. Делайте упражнения и будьте активны

Эта практика упражнений для регулирования нашего настроения - классическая, потому что она работает. Выполнение физических упражнений с определенной частотой действует как защитный фактор от всевозможных психологических проблем, включая беспокойство и недостаток концентрации.

Спорт так полезен, потому что с ним высвобождаются хорошо известные эндорфины, химические вещества, которые вызывают состояние расслабления и психологического благополучия, помимо уменьшения восприятия боли. Они также уменьшают чувство тревоги.

Но также занятия спортом напрямую влияют на нашу способность концентрироваться. Фактически, было замечено, что люди, которые занимаются спортом средней интенсивности от 3 до 5 дней за раз за неделю у вас будет более высокая успеваемость, связанная с лучшей концентрацией и способностью удержание.

Таким образом, даже если у вас нет проблем с беспокойством или недостатком концентрации, занятия спортом являются хорошим союзником для нашей работы.

заключение

В заключение следует сказать, что эти методы, хотя и помогают нам, не приведут к изменениям. они не заставят немедленно исчезнуть беспокойство и проблемы с концентрацией, как будто Магия. Как и все в этой жизни, для улучшения нашего настроения и концентрации требуется время, а также Мы настаиваем на том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он научил нас, как справляться с серьезными заболеваниями. стрессовый.

Мы также должны признать, что в жизни невозможно контролировать абсолютно все. Жизнь полна неопределенностей, и не раз случатся вещи, которые немного изменят нас, потому что мы, как люди, не можем иметь определенные события, которые влияют на наши чувства. Кроме того, требуется много времени, чтобы изменить образ наших мыслей, но спокойно, со временем, настойчивостью и немного терпения это вопрос улучшения, не теряйте надежды.