Теория снятия стресса Ульриха: что это такое и что она вызывает

Большая часть населения мира живет в городах, в окружающей среде, к которой люди не подготовлены естественным образом. Это правда, что мы жили в них веками, но время, которое наш вид провел в природе, намного больше. Наша природа - животное, и как животные мы хотим продолжать жить в природе.

Взаимосвязь между стрессом и конфигурацией городов была малоизученным аспектом. пока архитектор по имени Роджер Ульрих не задумался о влиянии природных элементов на Здоровье.

Теория снятия стресса Ульриха это перспектива, которая говорит нам о важности включения зеленых элементов в городское пространство, а также о том, как их внедрение в реабилитационных центрах, таких как больницы или тюрьмы, может способствовать психическому здоровью интернирован. Давайте разберемся подробнее, о чем идет речь.

• Статья по теме: «Экологическая психология: определение, применение и подходы»

Влияние плотности населения на стресс

В настоящее время более 50% населения мира проживает в городах, и ожидается, что к 2050 году этот процент достигнет 70%.

. Многие исследования показали, что городская жизнь связана с повышенным риском психических расстройств по сравнению с сельской местностью. примерно на 40% больше шансов страдать от депрессии, вдвое выше риск шизофрении, более высокий риск тревожных расстройств, стресса и изоляция.

Причина этого в том, что в больших городах, таких как Нью-Йорк, Токио или Лондон, редко бывает в состоянии физического и психологического покоя. Напротив, обычное дело в городах - это погружаться в среду, полную стимулов в виде информации и сигналов: шум, толпа, движение, запахи, огни... Все это в сочетании с Загрязнение окружающей среды, путешествия и ощущение незащищенности - это факторы стресса, которые вызывают ситуации хронического стресса, оказывающие значительное влияние на наше здоровье и благосостояние.

Теория восстановления или снижения стресса (Stress Reduction Theory) - это перспектива, озвученная профессором ландшафтной архитектуры и городского планирования Роджером Ульрихом в 1983 г.. Может показаться любопытным узнать, что одна из самых интересных теорий о стрессе, психологическом феномене, была поднята одним из архитектор, но, поняв, как города и способ их организации влияют на наше душевное состояние, он получил свое смысл.

Роджер Ульрих поднял свою теорию, заинтересовавшись темой, которая до сих пор не была слишком глубокой: взаимосвязь между физическим пространством и здоровьем. Проведя несколько исследований в этом отношении, Ульрих предложил эту теорию, которая указывает на то, что напряжение тесно связано с физическим пространством. Он основал эту теорию на открытиях нейробиологии своего времени, на том, что было известно об эволюции, и на гипотезах о том, как жили доисторические люди.

• Вам может быть интересно: «Виды стресса и их триггеры»

Что такое теория восстановления стресса Ульриха?

В своей теории Роджер Ульрих указывает, что на протяжении всей истории человеческого вида и посредством естественного отбора, наш вид эволюционировал, чтобы проявлять физиологические и психологические реакции на определенные раздражители окружающей среды.. Эти реакции являются непроизвольными и автоматическими, и в прошлом они помогали нам адаптироваться к окружающей среде. Если захваченный стимул воспринимался как угрожающий, физиологические реакции нашего организма были ориентированы на выполнение двух реакций: борьба или бегство.

Когда мы сталкиваемся с раздражителем, воспринимаемым как угрожающий, возникает несколько физиологических реакций: он усиливается. частота сердечных сокращений, дыхание учащается, пищеварение замедляется, печень выделяет глюкозу, среди прочего ответы. Все эти действия направлены на что у наших мышц достаточно энергии, чтобы вести бой или бегать, и быть в состоянии справиться с предполагаемой угрозой как можно лучше. Это консолидированные физиологические реакции, активируемые автоматически, чтобы максимально использовать время и не тратить ни секунды на выживание.

То, что мы только что видели, составляет основу стресса, и раньше, когда человек был диким животным, он приносил пользу. Эти реакции были активированы перед лицом конкретных угроз из окружающей среды, которые действительно подвергали жизнь человека риску. Тем не менее, После тысяч и тысяч лет изменений в нашем образе жизни то, что мы воспринимаем сегодня как угрозу, на самом деле не должно быть..

Есть определенные стимулы, которые объективно не должны вызывать у нас стресса, пока они не угрожают, но именно так мы их воспринимаем, и они вызывают у нас физиологический дискомфорт, связанный со стрессом, который мы обсуждали. до. На самом деле, стрессы довольно часто возникают в крупных городах, местах, где тяжело столкнуться с теми же угрожающими раздражителями, которые, должно быть, делали наши доисторические предки в своих жизнь. В долгосрочной перспективе это вредит здоровью.

Природная среда помогает снизить стресс, как показывает теория восстановления от стресса Ульриха.. Природа помогает нам испытывать положительные эмоции, лучше управлять своим эмоциональным напряжением и даже улучшать определенные когнитивные и физические аспекты. Наблюдение за окружающей средой с природными элементами, такими как кусты, трава, цветы, фонтаны, водопады и реки, способствует возникновению положительных эмоций и чувств интереса, удовольствия и спокойствия.

• Статья по теме: «Что такое социальная психология?»

Его отношение к эволюционной теории

Хотя мы уже рассказывали об этом в предыдущем разделе, давайте вернемся во времени, чтобы лучше понять теорию восстановления после стресса Ульриха. Доисторическому человеку угрожали опасные животные с гораздо большей силой и способностями. К счастью, первобытные люди обладали разумом, достаточным, чтобы суметь убежать от свирепых зверей. Но этот инструмент, хотя и могущественный, должен был быть в лучшем состоянии, чтобы породить гениальные идеи. В случае беспокойства нужно было как можно скорее восстановить спокойствие..

Представьте себе следующую ситуацию, которая считается обычной: человек в ужасе бежит от кабана, который хочет разделить его на две части. Человек видит дерево и решает взобраться на него, прячась в его кроне. Это дерево было не только убежищем, но и позволяло человеку увидеть окружающую среду, проверить, не ушло ли животное и, если нет, то, по крайней мере, у него было безопасное место, чтобы успокоиться и выяснить, что делать, чтобы более эффективно сбежать из ситуация.

Хотя прошло много лет, современные люди все еще запрограммированы на то, чтобы противостоять крупным животным и убегать от них. Изменится наша внешность, мы будем носить больше одежды и жить в зданиях, но не наш интерьер.. Человеческие существа по-прежнему имеют автономную нервную систему. В этой системе есть симпатическая нервная система, которая активируется, чтобы насторожить нас и вызвать реакцию на стресс; и с парасимпатической, которая отвечает за работу, так что тело и мозг возвращаются в состояние базовой активации, чтобы успокоиться.

В ходе своего исследования Ульрих обнаружил, что Существуют различные стимулы, которые воздействуют на эту парасимпатическую систему, чтобы активировать ее, включая естественные стимулы, такие как растительность и вода.. Именно эти раздражители наверняка видели наши самые примитивные предки, когда они бежали из своих хищники забирались на дерево или переходили реку, которую опасное животное не могло пересечь.

• Статья по теме: «Теория биологической эволюции: что это такое и что объясняет»

Пространственный проем

Ключевой аспект его исследования, который поможет разработать теорию восстановления после стресса, заключается в том, что Роджер Ульрих обнаружил, что замкнутые пространства без выхода или с выходом, который трудно найти, потенциально могут стрессовый. Объяснение этому состоит в том, что они порождают ощущение, что оттуда непросто бежать, и, не считая себя убежищем, они воспринимаются как тюрьма, порождающая чувство заточения. В этих случаях стимулируемая система является симпатической, настороженной и угрожающей, усиливая нервозность, а не уменьшая ее.

Из этого можно сделать вывод, что открытые пространства наиболее подходят, когда испытывает стресс, что является полной противоположностью ощущения заключения, которое предлагать. Первые люди нашли свое идеальное место обитания в африканских саваннах, и именно эти места больше всего возможности выживания предлагали им, потому что они предлагали им три основных аспекта выживания: растительность, воду и горизонт. Это было бы идеальным местом для жизни человека.

И это, кажется, не изменилось, несмотря на то, что прошло несколько столетий. Современный человек чувствует себя комфортнее и безопаснее, когда он находится на открытом пространстве, имеет рядом воду и видит растительность. Несмотря на то, что наша социальная структура становится все более сложной и находится в больших городах, люди продолжают чувствовать себя частью общества. природа, и мы зависим от нее, являясь тем типом естественных пространств, которые возвращают нас к тем основным эволюционным инстинктам, которые не были ушел.

Теория восстановления от стресса Ульриха указывает на то, что когда вы чувствуете стресс, идеал находиться в среде, максимально приближенной к той, в которой жили наши предки, самой близкой к саванне с растительность и вода. Находясь в таком пространстве, наше тело начнет меньше ощущать стресс, активируя парасимпатическую систему и уменьшая активность симпатической, возвращая нас к спокойствию и безмятежности. И с этим спокойствием и безмятежностью мы можем мыслить более ясно.

• Вам может быть интересно: «Скрытые триггеры стресса»

Эмпирическое подтверждение этой теории

Хотя теория восстановления от стресса Роджера Ульриха появилась сравнительно недавно, Подозрение на то, что натуральное оказывает общеукрепляющее и лечебное действие при снятии эмоционального напряжения, - это что-то довольно старое.. На самом деле, уже в Древнем Риме люди знали, что соприкосновение с природой может помочь справиться с шумом и толпой городской.

Теория Ульриха подтверждена многочисленными эмпирическими исследованиями, проведенными в самых разных ситуациях: больницы, тюрьмы, жилые кварталы, офисы и даже школы. В большинстве из них было показано, что пребывание на природе приносит пользу, даже если она на короткие периоды времени или в виде отдельных природных элементов, таких как растение или источник сад.

Воздействие природных элементов связано с более низким кровяным давлением, снижением уровня кортизола, меньшим потоотделением, меньшим мышечным напряжением ... все они признаки, связанные с тем, что есть изменения в парасимпатическая нервная система, активируясь более адаптивно. Положительные психологические эффекты также были определены как улучшение настроения, снижение уровня тревожности и усиление чувства комфорта и расслабления.

Из всего этого извлекается то, что Если вы хотите улучшить состояние здоровья и жить лучше, важно привнести природные элементы в дом, офис, школу или любую другую важную среду. в наших жизнях. Хотя идеальным было бы жить среди природы, правда в том, что современным людям нелегко получить эту возможность, но они могут перенести ее в большие города. Именно по этой причине в последние годы города увеличивают количество зеленых насаждений, закладывают горизонтальные сады или открывают новые парки. Чем больше природы, тем меньше стресса.