Как пагубные привычки влияют на сон и отдых?

По оценкам, мы проводим треть своей жизни во сне, когда мы можем выздороветь как физически, так и психологически.

В этой статье мы увидим влияние зависимости на сон и отдых, ожидая, что все они повлияют на него пагубным образом, подчеркнув заметный недостаток отдыха и бессонницу, а также некоторые дисбалансы в различных фазах сна.

• Статья по теме: «14 важнейших видов зависимостей»

Как аддиктивные расстройства влияют на сон?

Здесь мы увидим разбивку нарушений сна, которые вызывают зависимости.

1. Влияние длительного употребления алкоголя на сон и отдых

Сегодня, широко известно, что алкоголь является угнетающим веществом центральной нервной системы. И, как таковой, он оказывает негативное воздействие на людей, которые потребляют его в течение длительного времени на разных уровнях, одним из которых является отдых.

Было обнаружено, что своевременное употребление алкоголя может даже вызвать сонливость, причем не было обнаружено, что это вызывает затруднения у субъекта с засыпанием.

Проблемы со сном появляются, когда употребление алкоголя превышает «разумные» количества.

, поскольку среди исследований, посвященных влиянию зависимости на сон и отдых, алкоголизм и его влияние на сон являются темой, по которой проводилось большинство исследований.

Проблемы в фазах сна, связанные с употреблением алкоголя

Когда алкоголь употребляется в больших количествах, часто случаются ночные пробуждения. Также наблюдается уменьшение латентности сна, что приводит к несоответствию продолжительности сна. различные фазы сна, так что фаза быстрого сна достигается раньше, чем должна, что приводит к увеличению этот этап.

Что касается пациентов с хроническим алкоголизмом, исследования показали, что у них менее глубокий сон, а также более короткая продолжительность быстрого сна, а также больше сна дробный.

Кроме того, другие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя снижает активность ЭЭГ. (ЭЭГ) во время сна и различные дисбалансы мозговых волн в разных фазах, а также сон может отсутствовать REM.

• Вам может быть интересно: «7 основных нарушений сна»

Влияние отмены алкоголя на сон и отдых

Помимо влияния зависимости на сон и отдых, существуют также эффекты, вызванные их воздержанием.

Когда люди, страдающие алкоголизмом, пытаются бросить пить, возникает абстинентный синдром. И во время этой фазы сон и отдых обычно изменяются, и высокий процент случаев сопровождается бессонницей.

Поскольку они, как правило, спят меньше, чем необходимо, их сон еще более фрагментирован.; С другой стороны, фаза быстрого сна и быстрые движения глаз увеличиваются, влияя на латентность, необходимую для достижения этой последней фазы сна, так что отдых не восстанавливает.

Эти симптомы отмены обычно появляются через 7–48 часов после прекращения употребления алкоголя., доставляя наибольший дискомфорт около 3 дней воздержания; Обычно эти симптомы проходят после недельного трезвого образа жизни, хотя бессонница может длиться дольше, особенно если человек страдает депрессией и / или тревожными расстройствами.

• Статья по теме: «Когда человека считают алкоголиком?»

2. Влияние чрезмерного использования мобильного телефона на сон и отдых

Среди эффектов зависимости от сна и отдыха стоит выделить эффекты, вызванные чрезмерным использованием мобильных телефонов.

В последние годы зависимость от использования мобильных телефонов и социальных сетей только усилилась, подростки и люди в раннем взрослом возрасте наиболее уязвимы для этого зависимость.

Вот почему в этом отношении были проведены многочисленные исследования, в которых подчеркиваются повседневные проблемы, вызываемые этими молодыми людьми из-за чрезмерного использования их мобильных телефонов, таких как: плохая успеваемость, беспокойство, депрессия и бессонница.

Исследования показали, что подростки с зависимостью от мобильных телефонов, как правило, имеют худшее качество сна, чем те, кто не страдает этой зависимостью; бессонница - одно из основных последствий злоупотребления этими устройствами.

Кроме того, в этих случаях уменьшилась частота движений глаз во время быстрого сна, а также уменьшилась частота движений глаз. Они также демонстрируют сокращение латентного периода сна и увеличение активности, отображаемой на ЭЭГ. (ЭЭГ). Это из-за этого их отдых обычно не восстанавливает и у них наблюдается сонливость по утрам, что может повлиять на их работоспособность.

Исследование, проведенное с участием 400 старшеклассников, показало положительную корреляцию между чувством одиночества и более частым использованием мобильный телефон, а также еще одна положительная корреляция между использованием мобильного телефона и более низким качеством мечтать.

• Вам может быть интересно: «Зависимость: болезнь или нарушение обучения?»

3. Влияние других зависимостей на сон и отдых

В этом разделе будет кратко объяснено влияние зависимости на сон и отдых у тех субъектов, которые потребляют различные вещества, перечисленные ниже.

3.1. Кокаин

Кокаин, Являясь стимулятором центральной нервной системы (ЦНС), он снижает и даже может подавить потребность во сне и отдыхе.. Человек, зависимый от этого вещества, может страдать от нарушения циркадных ритмов, так что он не высыпается и, следовательно, его сон не восстанавливает силы; просыпаться в сонливом состоянии, что может вызвать большую потребность в приеме этого стимулятора, что приведет к возникновению порочного круга.

Следует отметить, что дневная сонливость - один из самых частых симптомов синдрома отмены кокаина, а также бессонницы.

• Статья по теме: «Как проходит лечение кокаиновой зависимости?»

3.2. Опиоиды

Среди эффектов зависимости на сон и отдых очень значительный ущерб, причиненный употреблением опиоидов. Эти группа веществ, которые серьезно вредят жизни тех, кто употребляет какие-либо наркотики, отнесенные к этой группе, например, героин, в том числе серьезные нарушения сна и отдыха.

Подобно людям с длительной алкогольной зависимостью, люди с опиоидной зависимостью имеют более короткая продолжительность быстрого сна и глубокого сна, поэтому это зависимость, которая также влияет на сон и отдых.

Кроме того, когда человек становится зависимым от этих веществ, они меняют Сердечные ритмы Кроме того, было обнаружено, что эти субъекты демонстрируют измененную мышечную активность во время сна и двигаются больше, чем обычно.

Как и в случае с другими зависимостями, при попытке избавиться от опиоидной зависимости, появляются симптомы отмены, среди которых часта бессонница, а также пробуждения в течение ночи, так что у человека плохой сон.

С другой стороны, было замечено, что когда они проходят лечение метадоном для поддержания отмены опиоидов, они могут лучше спать чем в случае субъектов, которые не получают его и пытаются воздерживаться от употребления наркотиков без помощи этого вещества.

• Вам может быть интересно: «Зависимость от опиоидных препаратов»

3.4. Каннабис

Зависимость от каннабиса также имеет негативное влияние на сон и отдых. Исследования людей, зависимых от каннабиса, показали, что страдают от снижения REM-сна, как это происходит с опиоидамиТакже было замечено, что их сон более фрагментирован, так что они не могут получить полностью полноценный отдых.

При попытке отказаться от употребления каннабиса было обнаружено, что большинство субъектов страдают бессонницей, среди других характерных симптомов абстинентного синдрома. Кроме того, также было замечено, что продолжительность фазы REM увеличивается, возвращаясь к правильной продолжительности различных фаз сна.

Распространенность бессонницы у пациентов, зависимых от разных веществ

В исследовании, проведенном в Испании Грау-Лопесом и др., В 2016 году с участием 481 пациента, страдающего какой-либо наркозависимостью, было подчеркнуто, что 64,3% из них страдали бессонницей, очень часто встречается фрагментарный сон (в 49,9% случаев).. Также было обнаружено, что наркозависимые пациенты с какой-либо формой тревожного расстройства сопутствующие заболевания и начало употребления в раннем возрасте чаще всего страдали от бессонница.

С другой стороны, есть исследования, которые подчеркивают, что существует двунаправленная связь между зависимостями и бессонницей, поэтому было обнаружено, что люди с проблемами со сном более склонны к развитию какой-либо зависимости от posteriori.

• Статья по теме: «Как самообман работает с зависимостями?»

Фазы правильного и спокойного сна

Чтобы лучше понять влияние зависимости на сон и отдых мы увидим разные фазы с их продолжительностью правильного и восстанавливающего сна.

Как мы видели, влияние зависимости на сон и отдых отрицательно сказывается на качестве жизни людей, страдающих от любого из них.

Теперь мы увидим, как нужно разделить ночной сон, чтобы сделать его спокойным, состоящим из 5 фаз, которые, в свою очередь, подразделяются на быстрый и медленный сон.

Фазы, которые переходят от первой к четвертой, составляют фазу медленного сна, а пятая фаза - это фаза быстрого сна.

Фаза 1

Это фаза со сном в легком состоянии, когда субъект начинает спать, который длится всего несколько минут.

Активность тела начинает постепенно замедляться, и человек все еще может легко проснуться.

Фаза 2

На этом этапе мечта становится глубжедлительностью от 10 до 20 минут.

Физиологическая активность тела продолжает снижаться, и здесь человек все еще может легко проснуться, хотя это будет сложнее, чем в фазе 1.

Фаза 3

Эта фаза длится от 15 до 30 минут., при котором мышцы находятся в полностью расслабленном состоянии, нет нормального движения тела или конечностей и человека трудно разбудить.

Фаза 4

Эта фаза обычно длится примерно так же, как фаза 3., являясь самой глубокой стадией сна, поэтому очень трудно разбудить человека, проходящего через эту фазу.

Фаза 5 или быстрый сон

Чтобы достичь этой фазы во сне, который следует правильным курсом, должно пройти около 90 минут, а его продолжительность составляет около 20 минут.. На этом этапе мы знаем быстрые движения глаз. Это также стадия, на которой человека относительно сложно разбудить.