Дофаминовое голодание: что это такое, для чего и как влияет на нас

Дофамин - это нейромедиатор, вырабатываемый в нашем мозгу, который влияет на различные функции, такие как поведение, мотивация, активность. моторные навыки, обучение и, конечно же, награда, которая представляет собой удовольствие, которое мы испытываем, когда чего-то достигаем, играющая очень важную роль в пристрастия

Дофаминовое голодание - это практика, которая стала модной среди работников крупных компаний технологического сектора Кремниевой долины и заключается в отказе от всех видов голодания. электронных устройств, таких как мобильный телефон, и просмотр веб-страниц в Интернете с целью уменьшения выбросов дофамина в мозгу, которые генерировать.

В этой статье мы увидим, из чего состоит спорное дофаминовое голодание., а также его возможные преимущества и недостатки.

• Статья по теме: «Дофамин: 7 основных функций этого нейромедиатора»

Влияние дофамина при любом типе зависимости

Люди, практикующие дофаминовое голодание, обычно стремятся избавиться от зависимости, вызванной определенным поведением, например, чрезмерным использованием мобильных телефонов и социальные сети, поскольку было обнаружено, что дофамин играет важную роль в этой зависимости, а также в других зависимостях, поскольку все пристрастия

вызывают повышение активности мезолимбической дофаминовой системы.

И заключается в том, что любое вещество, вызывающее зависимость, активирует механизмы в мозгу, аналогичные естественному вознаграждению (например, секс или еда), увеличение высвобождения этого нейротрансмиттера, которым является дофамин, в областях лимбической системы, поэтому дофаминергическая система частично называется система вознаграждения мозга.

Также известно, что дофамин оказывает большое влияние на обработку информации, которая связана с вознаграждением в мозгу, при этом дофамин выполняет две функции. В основном: помощь в процессе обучения, связанного с вознаграждением, а также помощь в каждом случае вспоминать тот стимул, который связан с указанной наградой. награда.

НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, когда мозг усвоил наиболее эффективную реакцию для получения вознаграждения, он перестает нуждаться в дофамине. и по этой причине прекращает сегрегацию перед упомянутым вознаграждением или чем-то подобным, что является причиной того, что стимулы и уже знакомые нам награды перестают нас так сильно интересовать и заставляют искать новые впечатления, которые нас мотивируют и эмоции.

Это может быть причиной того, что вы стремитесь к постоянному стимулированию; что объясняет рост привыкания к Интернету и социальным сетям, где постоянно появляются новости и новые публикации. По этой причине дофамин натощак может помочь уменьшить это постоянное увеличение дофамина, тем самым стремясь перезагрузить мозг и систему вознаграждения.

• Вам может быть интересно: «Лимбическая система: эмоциональная часть мозга»

Что такое дофаминовое голодание?

Существует значительный консенсус в отношении того, что это был психолог Кэмерон Сепах, профессор Калифорнийского университета (Сан-Франциско). Франциско), который ввел термин «дофаминовое голодание», и это известно как решение, принятое некоторыми люди из отказаться, хотя бы на время, от использования всех видов сетей, услуг, а также цифровых устройств (например, просмотр веб-страниц, электронной почты и социальных сетей, использование видеоконференций, мобильного телефона).

Дофаминовое голодание приобрело большую популярность во всем мире, потому что оно широко практикуется в Кремниевой долине (Калифорния), месте, где они штаб-квартиры большой части крупных компаний технологического сектора (например, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay и т. д. другие).

Потому что их работники, работающие в крупных технологических компаниях, они постоянно подключены к различным электронным устройствам для выполнения своей работы, помимо того, что мы постоянно изобретаем новые способы роста и инноваций в этом секторе.

По этой причине, когда у них есть свободное время, например, дни отдыха или отпуска, стало модным дофаминовое голодание, обходящееся без электронных устройств. и подключение к Интернету с того дня, когда они отдыхают на работе и могут даже практиковать этот пост в течение нескольких дней, когда они на работе. каникулы.

• Статья по теме: «14 важнейших видов зависимостей»

Какова цель голодания до дофамина?

Основная цель дофаминового голодания - снизить уровень дофамина, секретируемого в головном мозге, чтобы выйти из порочного круга, в который может превратиться зависимость от использования электронных устройств и подключения к Интернету., таким образом стремясь быть более расслабленным, сосредоточенным на настоящем моменте и, таким образом, лучше осознавая саму среду.

Существует более радикальный способ практиковать дофаминовое голодание: отказаться от всех видов деятельности, которые могут вызвать повышение дофамина, независимо от того, насколько они минимальны, например занятия спортом, употребление аппетитных продуктов, секс, в том числе поцелуи и ласки, этот радикальный способ голодания, скорее всего, будет скорее вредным, чем полезным, так как все, что доводится до крайности, в долгосрочной перспективе может быть очень вредным для здоровья.

• Вам может быть интересно: «Типы нейромедиаторов: функции и классификация»

Разумное время, чтобы попрактиковаться

В случае выбора практики дофаминового голодания время его практики варьируется в зависимости от личных обстоятельств каждого человека; а под личными обстоятельствами мы подразумеваем уровень вашей зависимости от работы с электронными устройствами и Интернетом, необходимость их использования в рабочих целях, требования быть полностью сосредоточенными на задаче любого рода, мотивация, которая у вас есть для ее выполнения, или любая личная причина, которая побудила человека принять это решение.

Дофамин натощак можно практиковать от нескольких часов до дней, хотя риски потратить слишком много времени на практику будут объяснены позже.

Воздержание от использования этих устройств в течение нескольких часов может быть полезно для тех, кто постоянно Консультации по мобильному телефону для ответа на WhatsApp, электронная почта, просмотр публикаций в социальных сетях, чтение новых новостей на твиттер и т. д. так что это злоупотребление мобильным телефоном может помешать другим более важным задачам, таким как учеба, работа или отношения. общение лицом к лицу, поэтому было бы полезно не смотреть на это устройство при выполнении каких-либо упражнений. этот тип.

• Статья по теме: «Что такое синаптическое пространство и как оно работает?»

Критика дофаминового голодания

Есть исследователи, которые утверждают, что дофаминовое голодание не панацея, так как в настоящее время он продается через различные средства массовой информации, так как нет надежных исследований, демонстрирующих преимущества или изменения в уровнях дофамина, когда максимумы этого нейротрансмиттера сбрасываются на определенное время - одну, две или даже четыре недели, как некоторые привыкли человек.

Также не было доказано, что дофаминовое голодание более полезно, чем попытка сократить потребление устройств. электронные устройства и просмотр Интернета до умеренного использования, не наносящего вреда здоровью и образу жизни человек.

В случае тех, кто принимает радикальные меры во время дофаминового голодания, например, отказывается от более естественного поведения, такого как вкусный перекус или занятия спортом, отказываются от многих жизненных удовольствий и занятий, которые в долгосрочной перспективе принесли большую пользу для здоровья и долголетия.

Следовательно, дофаминовое голодание может быть полезным только в том случае, если оно используется своевременно (например, выходной день на работе, во время путешествий. с семьей на короткое время или в течение дня, когда вам нужно выполнить деятельность, требующую большой концентрации, чтобы избежать отвлекающие факторы).

Однако это зависит от каждого из них, поскольку во многих случаях принятие таких радикальных мер может вызвать сильное беспокойство у человека, который их делает. потренируйтесь и постоянно отвлекайте ее, думая о том, чтобы воспользоваться ее мобильным телефоном в случае, если пришло сообщение или звонок важный. В этих случаях вероятен отскок, поэтому, когда вы возобновите использование электронных устройств, количество часов использования может увеличиться, поэтому это будет противопоказано.

• Вам может быть интересно: «5 преимуществ голодания (для вашего тела и разума)»

Альтернативы дофаминовому голоданию

Более здоровой альтернативой долгому голоданию дофамина, скорее всего, будет научитесь использовать эти устройства более организованно, не злоупотребляя ими, чтобы они не бойкотировали настоящий момент, и не отказываясь от них, чтобы к ним можно было прибегнуть в определенных время дня, когда это не мешает другим, более важным вещам в жизни, например, проводить время с семьей, партнером и друзьями.

Разумное использование электронных устройств и социальных сетей должно быть до такой степени, чтобы это также не мешало возможности быть связаны с настоящим моментом или с окружающим нас контекстом, имея возможность наслаждаться такими местами, как те, которые мы можем найти в нашем вокруг.

В конце концов, как и во всех сферах, лучше всего найти правильную меру, чтобы получить максимальную отдачу от всего, не вмешиваясь в другие области, которые не менее или даже более важны.