Преодоление негативных мыслей с помощью когнитивно-поведенческого подхода

Негативные мысли являются частью жизни многих людей, и хотя иногда они не имеют достаточно интенсивно, чтобы стать серьезной проблемой, иногда они действительно становятся поводом для обращения за помощью профессиональный.

В этой статье мы увидим как можно преодолеть негативные мысли с помощью одной из наиболее эффективных моделей психологического вмешательства: когнитивно-поведенческой.

• Статья по теме: «Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?»

Что такое когнитивно-поведенческая модель?

Когнитивно-поведенческий подход - это парадигма психологии, направленная на вмешательство как в психические процессы, так и в психологические процессы. легко объективируемое поведение посредством наблюдения, поскольку оба элемента считаются фундаментальными частями опыта человек.

Так, например, при лечении психологических проблем профессионалы, полагающиеся на когнитивно-поведенческая модель, как мы понимаем, чтобы способствовать изменениям к лучшему, мы должны продвигать трансформация

как в образе мышления человека, так и в том, как он должен взаимодействовать с окружающей средой, учитывая, что оба процесса, вместе взятые, взаимно усиливают друг друга и позволяют человеку, которому помогают, совершить качественный скачок в их образ жизни, принимая более конструктивный менталитет и имея лучшие ресурсы для решения их проблемы.

Что такое негативные мысли?

Понятие «негативные мысли» не является частью технического жаргона, используемого психологами, хотя оно Это полезно для выражения определенных идей в упрощенной и понятной форме на всем протяжении Мир. Обычно это относится к идеи и убеждения, которые более или менее периодически появляются в сознании человека, испытывающего их, и это приводит к принятию неконструктивной позиции из-за пессимизма перед лицом чего-то, что воспринимается как проблема.

Вот что следует подчеркнуть: негативные мысли возникают не просто потому, что они связаны с болезненными или неприятными эмоциями или чувствами.. Хотя на практике это правда, что они, как правило, идут рука об руку с дискомфортом, в основном беспокойство или грусть, эти переживания не являются чем-то, что само по себе неизбежно заставляет нас занять позицию, которая работает против нас.

Таким образом, в негативных мыслях есть обе вещи: эмоциональная боль, с одной стороны, и склонность столкнуться с этим дискомфортом. через тип поведения, который не только не помогает решить то, что с нами происходит, но и мешает нам перейти на лучше.

Когнитивно-поведенческий подход к негативным мыслям

Это ключевые идеи, которые определяют способ, которым психологи используют когнитивно-поведенческую модель, чтобы помочь людям с негативными мыслями.

1. Пересмотрите проблемные убеждения

Практически все люди развиваются система убеждений, с помощью которой они интерпретируют то, что с ними происходит и что происходит в мире в целом. Многие из этих убеждений полезны для осознанного видения того, что происходит вокруг нас, но другие предрасполагают нас к повторению снова и снова поведения, которое наносит нам вред и которое, однако, мы не можем остановить играть в.

Поэтому психологи, знающие толк в когнитивно-поведенческом подходе, мы помогаем людям пересмотреть свои убеждения, многие из которых настолько старые и настолько важны для нас, что мы даже не отремонтировали в их существовании, чтобы затем задать вопрос, насколько они правильны и адекватны для нас.

2. Проанализируйте контекст человека

Как объективное поведение (например, всегда ходить в один и тот же бар по выходным), так и идеи и Убеждения людей (например, что они думают о развлечениях) связаны, соответствуют друг другу. каждый.

Вот почему психологи, использующие когнитивно-поведенческий подход мы не ограничиваемся тем, что всегда предлагаем те же решения, что и те, кто использует волшебное зелье это работает для всех. Вместо этого мы сначала изучаем конкретный случай как человека, так и его привычек и окружающей среды, в которой он находится, чтобы найти решения, адаптированные к нему.

• Вам может быть интересно: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

3. Помогите справиться с дискомфортом

Когда дело доходит до управления негативными мыслями, важно не подпитывать идею о том, что человек, который идет к психологу, должен надеяться полностью избавиться от этого чувства, которое заставляет его страдать. Такие ожидания не только разочаровывают; другие, это мешает прогрессу, потому что он заставляет то, что на самом деле является прогрессом, считаться неудачей.

Ключ не в том, чтобы блокировать чувства или эмоции, а в том, чтобы научиться терпеть определенный уровень дискомфорта, который компенсируется. способностью управлять фокусом внимания, то есть процессом, с помощью которого мы решаем, на чем будет сосредоточено наше сознание.

4. Научите использовать окружающую среду как инструмент

Один из основных принципов когнитивно-поведенческой модели состоит в том, что изменения к лучшему не приходят только через самоанализто есть через размышление и вообще рассмотрение идей. Этот аспект, сфокусированный на ментальном содержании, должен сочетаться, с одной стороны, с принятием привычек в нашем взаимодействии с окружающей средой и с другими людьми. Таким образом, мы будем способствовать изменениям в нашем уме и сознании, используя наше окружение в качестве инструмента.

Практический пример: если мы склонны испытывать беспокойство непосредственно перед началом подготовки к экзамену, некоторые люди обнаруживают, что Он позволяет спрятать ваш мобильный телефон в ящике, убрать еду и иметь под рукой лист бумаги с расписанием занятий. вид.

Это окружающая среда, в которой мы не допускаем поведения, которое постоянно вызывает в нас появление негативных мыслей («Чего мне не хватает в моих социальных сетях?») И это способствует принятию мер, направленных на то, чтобы направить наши эмоции на задачу, которая действительно помогает нам чувствовать себя лучше.

5. Использование методов релаксации

Техники релаксации помогают нам отвлечься от того опыта, в котором возникла мысль, беспокоит нас снова и снова, не позволяя сосредоточиться на других вещи. Являются относительно простые упражнения, которые мы можем использовать в ключевые моменты, чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей.

Хотите получить профессиональную психологическую поддержку?

Если вы заинтересованы в психологической поддержке на основе когнитивно-поведенческой модели, чтобы научиться управлять негативными мыслями, Я приглашаю вас связаться со мной. Я психолог и консультант с многолетним опытом применения данного вида вмешательства. психологический, и я наблюдаю за людьми на индивидуальных занятиях, а также в терапии пар и вмешательстве в Бизнес. Вы можете рассчитывать на мои услуги в моем центре, расположенном в Мадриде, или во время онлайн-сессий с помощью видеозвонка.

Чтобы увидеть мою контактную информацию, перейдите на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Форушани П.С., Шнайдер Дж., Ассаре Н. (август 2011 г.). Мета-обзор эффективности компьютеризированной КПТ в лечении депрессии. BMC Psychiatry. 11(1): 131.
• Хофманн, С. (2011). Введение в современную КПТ. Психологические решения проблем психического здоровья. Чичестер: Вили-Блэквелл.
• Робертсон, Д. (2010). Философия когнитивно-поведенческой терапии: стоицизм как рациональная и когнитивная психотерапия. Лондон: Карнак.
• Родригес Бильери, Р. И Ветере, Г. (2011). Руководство по когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств. Буэнос-Айрес: Давайте полюбуемся.
• Вамполд Б.Э., Флюкигер К., Дель Ре А.С., Юлиш Н.Э., Фрост Н.Д., Пейс Б.Т. и др. (2017). В поисках истины: критический анализ метаанализов когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевтические исследования. 27 (1): стр. 14 - 32.