Как справиться с давлением на работе: 10 простых советов

Это естественно, что иногда мы чувствуем давление из-за нашей рабочей нагрузки; В конце концов, это случается со всеми нами либо по причинам, связанным с нашей профессией, либо из-за внешних факторов, которые усложняют жизнь (наличие маленьких детей, плохой сон и т. д.).

Главное знать, как справляться с давлением на работе и не позволяйте этой ситуации стать неразрешимой проблемой. В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные психологические инструменты, которые помогут вам справиться с давлением на работе. когда он появляется в вашей жизни, и, таким образом, вы избежите влияния на вашу производительность и качество жизни чрезмерного уровня стресса. высокий.

• Статья по теме: "Выгорание: как его обнаружить и принять меры"

Как справиться с давлением на работе

В следующих строках вы найдете несколько советов о том, как адаптивно справляться с давлением на работе. Это поможет вам поддерживать хорошую производительность на работе, не влияя на вашу эмоциональную стабильность..

1. Привычка планировать

Планирование — важный защитный ресурс от давления, которое иногда может представлять собой нашу рабочую нагрузку, принимая во внимание, что, когда мы сможем адекватно спланировать нашу Погода работает более эффективно и реже подвергается стрессу из-за нехватки времени.

2. Научитесь делегировать функции

Насколько это возможно, делегируйте часть нашей нагрузки помогает поддерживать лучший контроль и порядок над нашей деятельностью. В противном случае, когда мы добровольно пытаемся охватить все функции, возникает стресс от невозможности сделать это, даже если мы попытаемся.

3. Цените моменты отдыха

Недооценка моментов отдыха — распространенная ошибка, вызванная мыслью, что моменты отдыха непродуктивны. Ничто не может быть дальше от реальности, когда мы отдыхаем мы защищаем нашу нервную систему от стресса и чрезмерного напряжения на работе.

В идеале отдых имеет смысл, то есть мы должны попытаться освободить свой ум от мысли, связанные с нашей работой, и воспользоваться этими свободными моментами, чтобы насладиться тем, что мы они порождают мир.

Позитивные мысли, связанные с тем, что мы можем сделать после окончания рабочего дня, — хороший выбор, чтобы мотивировать нас в периоды отдыха. Не все работает, дать себе время, чтобы выпить кофе и подумать о хороших вещах в вашей жизни, также будет продуктивным.

4. Хорошие привычки в еде

Хорошая диета, сбалансированная по белкам, липидам, углеводам, витаминам и минералам, необходима для того, чтобы уберечь нас от чрезмерного рабочего напряжения.

Когда мы едим правильную пищу мы помогаем нашему организму лучше функционировать и не тратить энергию впустую. На психологическом уровне это также заставляет нас чувствовать себя лучше.

5. Реализуйте комплекс упражнений

Физические упражнения приносят большое количество пользы в нашу жизнь, среди которых высвобождение нейротрансмиттера (серотонин, дофамин, мелатонин и т. д.), которые помогают бороться с давлением и дистрессом во всех аспектах.

6. Укрепите свою самооценку

Когда мы уверены в себе и своих способностях, мы с меньшей вероятностью будем подавлены рабочим давлением. Самооценка является защитным фактором перед лицом неблагоприятных обстоятельств в нашем окружении., и в случае, если это не хорошо установлено, мы должны усилить это.

Есть несколько практичных и очень эффективных методов укрепления нашей самооценки. Среди них у нас есть; составить список всех наших достоинств, чтобы мы могли распознать их и лучше сосредоточиться на них и т. д.

• Вам может быть интересно: "Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом"

7. Избегайте жесткого мышления

Нам нужно больше использовать наше воображение, чтобы избежать стресса и давления на работе. Мы должны быть в состоянии выйти из традиционных методов для решения сложных ситуаций, которые могут возникнуть в нашей рабочей среде.

Люди, которые полагаются на свое воображение, способны оценивать различные сценарии и меньше вероятность стагнации пытаетесь разрешить ситуации способом, который раньше у вас не работал.

8. Техники релаксации

Когда мы учимся правильно расслабляться, мы не позволяем давлению занятости заставить нас поддаться ему. Некоторые простые методы, такие как дыхательные упражнения и визуализация Они могут быть очень полезными в снижении вредного воздействия стресса на работе.

• Статья по теме: "6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом"

9. Старайтесь правильно общаться

Во многих случаях основной причиной давления на работе является отсутствие общения или его неправильное использование. Например, не решаясь сказать, что нужен помощник, чтобы нести часть возложенной на нас нагрузки.

Мы должны избегать враждебного общения любой ценойВместо этого мы должны попытаться использовать более адаптивные ресурсы, чтобы донести наше сообщение.

То напористое общение основан главным образом на том, чтобы нести наше сообщение, заботясь как о содержании, так и о форме себя, то есть используя соответствующий язык и тон голоса в соответствии с социальными нормами Я уважаю.

10. Самоанализ

Самоанализ — это способность объективно оценивать себя, не позволяя эмоциям влиять на наши суждения. Другими словами, это отождествление в себе каковы причины нашего поведения.

Таким образом, мы заставим личные мотивы, которые мотивируют наше поведение, перейти на сознательный уровень и мы сможем работать над улучшением нашей реальности, исходя из более личной концепции сама.

Библиографические ссылки:

• Руотсалайнен, Дж. Х.; Вербек, Дж. Х.; Марине, А.; Серра, С. (2015). «Профилактика профессионального стресса у медицинских работников». Кокрановская база данных систематических обзоров (4): CD002892.
• Ван Дирендонк, Д.; Шауфели, В. Б.; Бунк, Б. П. (1998). «Оценка индивидуальной программы вмешательства при выгорании: роль неравенства и социальной поддержки». Журнал прикладной психологии. 83 (3): 392 - 407.