Почему я просыпаюсь уставшим? 7 распространенных причин (и как их избежать)

Мы знаем, что сон является основной потребностью для регенерации и отдыха нашего тела и мозга. и что, следовательно, если мы этого не сделаем, этот факт неизбежно приведет к смерти субъекта. Точно так же важно учитывать переменные, которые могут повлиять на хороший отдых и привести к изменениям в состоянии здоровья человека.

Наблюдались различные причины, которые могут вызвать проблемы со сном и, как следствие, чувство усталости и нехватки энергии, такие как: появление нарушений сна (наиболее типичными являются бессонница и гиперсомния), причастность других психических расстройств, таких как депрессия, наличие патологического беспокойства, употребления психоактивных веществ, лечения наркоманией или просто плохой распорядок дня или условия окружающей среды спальная комната.

В этой статье мы описываем, на что похож нормальный режим сна, а также какие причины или изменения могут повлиять на хороший отдых и, следовательно, на то, что субъект просыпается уставшим.

• Рекомендуем прочитать: «12 способов эффективно бороться с бессонницей»

Важность здорового сна

Сон — активный процесс, под этим определением мы подразумеваем, что электроэнцефалическая активность продолжает регистрироваться во время сна. Во время ночного сна циклы от 90 до 110 минут повторяются в течение всей ночи.. Точно так же сон делится на 5 фаз, которые различаются в зависимости от активности, наблюдаемой на электроэнцефалограмме, электромиограмме и электроокулограмме.

Таким образом, в 1-й фазе происходит переход в сон, поскольку эта кратковременная, мозговая активность начинает снижаться, эта фаза увеличивает свою частоту, когда наступает фрагментарный сон; во 2 фазе увеличивается трудность пробуждения; в фазах 3 и 4 активность мозга достигает низшей точки, в фазе 4 мозг отдыхает и есть мышечная активность, а в фазе 5 активность мозга снижается. подобно тому, что наблюдается во время бодрствования, движения глаз увеличиваются, а мышечная активность не регистрируется, эта фаза помогает развитию мозга и обучение.

Рекомендуется или установлено нормальным спать около 7,5 часов. и представить 5 циклов по 90 минут в течение ночи. Этот критерий не всегда должен выполняться, поэтому есть люди, которым нужно спать немного больше или немного меньше, точно так же будут периоды, когда мы больше устаем. Этот образец сна также будет варьироваться в зависимости от возраста: по мере того, как мы становимся старше, количество часов сна уменьшается, фазы 1 и 2 появляются чаще, а сон становится более фрагментированным.

Я просыпаюсь уставшим: почему это происходит со мной даже во сне?

Теперь, когда мы лучше знаем, как возникает и развивается сон, давайте посмотрим, какие факторы могут изменить его и заставить вас плохо спать по ночам. Мы увидим, что причин может быть несколько, связанных с психическими расстройствами, физиологическими изменениями или неправильным распорядком дня.

1. Нарушения сна

Сон — это базовая потребность для выживания. Таким образом, изменения в этом процессе порождают аффекты в функциональности субъекта, считая, что у него есть психическое расстройство без органических причин, которые его оправдывают. В эту категорию входят различные расстройства, наиболее распространенным из которых является бессонница, которая определяется как трудности с засыпанием или продолжительным сном или раннее пробуждение и невозможность снова заснуть; и гиперсомния, характеризующаяся чрезмерной сонливостью.

В двух упомянутых эффектах мы наблюдали сонливость или дневную усталость, которые влияют на разные сферы жизни человека, такие как профессиональная, академическая или социальная. Есть и другие изменения, которые могут повлиять на наш отдых и заставить нас чувствовать усталость. такие как: нарушения сна, связанные с дыханием, это могут быть апноэ или гиповентиляция; нарушения циркадных ритмов, изменен режим часов отдыха; нарколепсия, которая проявляется непреодолимой потребностью во сне или парасомниями.

В этих последних изменениях классифицируются парасомнии: расстройства пробуждения от медленного сна, которые являются лунатизм, субъект встает с постели и ходит и ночные страхи, внезапное пробуждение с ужас; ночные кошмары определяются как продолжительные неприятные сны; Расстройство БДГ-поведения, при котором во время сна возникают повторяющиеся пробуждения, связанные с вокализацией. и/или двигательное поведение и синдром беспокойных ног, проявляющийся желанием двигать ногами и ощущением дискомфорт.

2. Изменение в гигиене сна

Под гигиеной сна мы понимаем как факторы, связанные с образом жизни, так и факторы, связанные с окружающей средой, в которой спит субъект. Таким образом, человек может плохо отдыхать и чувствовать себя уставшим на следующий день, если он не будет следовать адекватному распорядку дня, например, заниматься интенсивными видами спорта незадолго до сна. кровать, прием большого количества пищи, продолжительный сон или условия в вашей спальне неадекватные, например, много света, шума и температура очень высокая или очень короткая.

Так что, Это поможет вам лучше отдыхать, установив хорошие и здоровые привычки в течение дня., спокойной ночи и постарайтесь создать в спальне максимально благоприятные и подходящие условия.

3. потребление алкоголя

Мы знаем, что алкоголь — это наркотик, и как таковой он воздействует на работу мозга. Доказано, что это вещество влияет на сон, являясь критерием исключения для диагностики расстройства сна, то есть эффекты, которые мы сможем наблюдать, будут подобны эффектам, связанным с такими изменениями, как бессонница или повышенная сонливость, например, ощущение усталость.

Будучи седативным, транквилизаторным препаратом, мы можем полагать, что он поможет заснуть, но это далеко не так в долгосрочной перспективе, когда субъект неоднократно употребляет, мы наблюдаем худший отдых, так как продолжительность фазы БДГ больше, наблюдая за большей мозговой активностью.

4. ночная тревога

Случалось ли вам когда-нибудь уставать, хотеть спать, но не спать, этот факт характерен, когда у нас есть ночное беспокойство. Субъект физически устал, но разум все еще активно размышляет и не может перестать перебирать одни и те же идеи.

Точно так же, как это происходит с субъектами с навязчивыми идеями, желающими перестать думать, попытка удалить его только заставляет его повторяться больше, так как отказ от мысли заставляет ее неоднократно возвращаться к нашему уму, и, как следствие, в этом случае мы не можем заснуть или отдохнуть. Для достижения снижения мозговой активности рекомендуется проводить релаксационные или дыхательные техники.

5. Употребление лекарств или психоактивных веществ

Точно так же, как это происходит с наркотиками или, как мы видели, с алкоголем, в случае наркотиков также может наблюдаться изменение режима сна, имея возможность повлиять на это. Наркотики являются терапевтическими препаратами и, как таковые, также вызывают изменения в функции и активности мозга.

Помимо лекарств, назначаемых для лечения других патологий, которые изменяют сон как побочный эффект, также было замечено, что Психотропные препараты, специально предназначенные для лечения проблем со сном, такие как бензодиазепины с транквилизаторными эффектами, могут сохраняют свои эффекты вне часов сна и вызывают сонливость в течение дня, влияя на нормальное функционирование предмет. Также было замечено, что эти наркотики, если их прием резко прерывается, может появиться рикошетная бессонница, когда у человека наблюдаются более серьезные проблемы со сном, чем изначально.

6. Депрессивное расстройство

Одним из критериев, который может быть удовлетворен при депрессивном расстройстве, является появление нарушений сна как бессонницы, так и гиперсомнии, по этой причине мы можем наблюдать, что депрессивные субъекты могут проявлять усталость или чувство отсутствия отдыха вместе с другими характерными симптомами депрессивного расстройства.

Также было замечено, что некоторые антидепрессанты, такие как ингибитор обратного захвата серотонина, который является одним из наиболее часто используемых, может вызывать нарушения сна, такие как бессонница, в качестве побочных эффектов.

7. Астения

Астения — медицинский термин, используемый для обозначения хронической и патологической усталости. это влияет на функциональность и жизнь субъекта, который страдает от этого. Больной чувствует сильную усталость и усталость, что затрудняет его развитие. дневная активность и это может быть снижено даже наполовину, он не успевает делать все, что раньше делал ранее. Причин может быть несколько, как органических, так и психологических.

Это чувство усталости и упадка сил, которое должно сохраняться в течение 6 месяцев, чтобы поставить диагноз, Это сопровождается другими симптомами, такими как: изменения в психических способностях, такие как притворство во внимании, памяти или концентрация; сексуальные дисфункции, такие как снижение желания и возбудимой способности; измененное чувство аппетита, меньшее количество еды или также может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как тревога или расстройство личности.