Раздражительность: что это такое, причины и что с этим делать

Раздражительность — это эмоциональное состояние, которое вызывает чувство внешнего дискомфорта у страдающего им субъекта, обычно с враждебным поведением. и интенсивные реакции на нейтральные раздражители.

Психическое состояние людей изменчиво, и в определенных ситуациях мы можем быть раздражительными. Проблема возникает, когда это состояние раздражительности становится продолжительным и хроническим, влияя на функциональность субъекта. По этой причине необходимо выявить причину, которая объясняет это состояние, чтобы лечить его.

В этой статье мы поговорим о раздражительности, как определяется это психологическое явление, какие причины его порождают и какие стратегии мы можем использовать, чтобы попытаться его контролировать.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Что такое раздражительность?

В психологии раздражительность определяется как эмоциональное состояние, поскольку оно имеет тенденцию проявляться ограниченно, то есть не поддерживается хронически. Поведение, выражаемое субъектом, обычно враждебное,

чрезмерная реакция на незначительные стимулы, которые рассматриваются как неудачи или раздражения, для которых нет причин. Субъект обычно находится в состоянии стресса и имеет проблемы с эмоциональной регуляцией.

Таким образом, мы видим, насколько неприятно ощущение раздражительности для вечного субъекта и в меньшей степени для индивидуума, который ею страдает, поскольку оно порождает состояние беспокойства и дискомфорта. Ответ, данный субъектом внешнему, не является хорошим, поскольку он может показать ответ отказ или просто ничегонеделание и игнорирование других лиц (даже когда это необходимо). сотрудничать).

Так как это психологическое состояние, Мы не будем рассматривать раздражительность как нечто плохое или патологическое, а просто как признак того, что субъект переживает плохой период.; например, у вас плохой день. Проблема возникает, когда это состояние раздражительности сохраняется в течение более длительного времени, порождая таким образом аффектация как у субъекта, так и ухудшение его отношений с окружающей средой, с окружающими лица.

• Вам может быть интересно: «Почему я в плохом настроении?» 3 самые частые причины

Причины раздражительности

Как и ожидалось, существует множество причин, которые могут вызвать состояние раздражительности, и их можно классифицировать как органические или психологические причины.. Что касается физических изменений, то это может быть связано с низким содержанием гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), что связано, прежде всего, с влиянием на настроение; неадекватные привычки сна и питания или нехватка питательных веществ; факт малочасового сна (менее 7 часов); или хроническая боль.

Со своей стороны, психологические эффекты, приводящие к раздражительности, также могут быть разнообразными. Одна из самых распространенных связана с наличие грустного, вялого настроения. Было замечено, что у некоторых субъектов, которые действительно раздражительны, эмоция, вызывающая это состояние, — печаль. Таким образом, печаль может быть замаскирована раздражительностью, плохим настроением и враждебным поведением.

Такова связь между грустью и раздражительностью, на что указывает последнее издание Диагностического руководства Ассоциации американских психиатров. депрессия у детей и подростков один из основных его критериев — грустное настроение — может выражаться в виде раздражительности. Таким образом, мы можем видеть субъектов с депрессивным расстройством, которые вместо того, чтобы казаться грустными, раздражительны, защищаются, им все кажется плохим или они чувствуют себя плохо, и они вздрагивают при малейшем раздражителе.

Другая причина, которая может быть связана с выражением раздражительности, заключается в высокая требовательность к себе. Конечно, хорошо ставить цели, чтобы иметь возможность развиваться и сохранять мотивацию, но когда они выходят за рамки наших возможностей или возможности, когда они не соответствуют действительности, это нормально, что мы в конечном итоге проявляем разочарование, будучи в состоянии выразить его через раздражительность. Недостижение задуманного порождает в нас состояние дискомфорта, плохое настроение и психическое истощение, отчего все, что происходит вокруг нас, влияет на нас гораздо сильнее.

Наконец, не зная наверняка, что может произойти в более или менее ближайшем будущем, не зная, как будет развиваться наша жизнь, это также создает в нас эмоциональные расстройства, которые могут повлиять на наше настроение, делая нас более грустными или раздражительными.

• Связанная статья: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

Как контролировать раздражительность?

Теперь, когда мы знаем, что за раздражительным поведением скрываются некоторые аффекты, необходимо определить, есть ли изменение, которое объясняет это поведение, чтобы лечить первую причину, чтобы иметь возможность проводить лечение, которое является специфическим и эффективным для каждого ситуация.

Если нам давно плохо, ситуация вышла из-под контроля и мы уже не можем ее контролировать, лучшим вариантом будет обратиться за профессиональной помощью в терапии для психотерапевта, чтобы хорошо проанализировать и оценить ситуацию, направить нас и применить наилучшее вмешательство для достижения улучшения.

Кроме того, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы контролировать свое настроение и снизить раздражительность.

1. найди время для себя

Очень полезная и необходимая стратегия, позволяющая узнать, какие мы или что мы чувствуем, — это посвятить время себе, останавливаясь, чтобы подумать о том, какие мы есть и что мы чувствуем. Таким образом, мы с большей вероятностью выявим проблему раньше и сможем действовать как можно скорее.

Много раз мы можем бояться встретиться или узнать, какие мы, мы с ужасом осознаем, что что-то идет не так, но мы должны знать, что осознание этого и принятие его будет единственным способом, который позволит нам встретиться лицом к лицу и изменить свое состояние, поскольку только обновитесь до.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

2. Подумайте, прежде чем действовать

Эта стратегия связана с известной фразой о том, что нужно сосчитать до десяти, прежде чем действовать. Обычно, и даже чаще, когда мы находимся в состоянии раздражительности, когда все влияет на нас, как бы мало это ни было, мы действуем или говорим что-то импульсивно., не задумываясь, усугубляя ситуацию и затрудняя улучшение нашего дискомфорта.

Старайтесь контролировать свое поведение; Может быть, было бы более уместно, если бы перед тем, как реагировать, прошло какое-то время, мы дали себе возможность подумать и узнать, что происходит. что мы имеем в виду, и действительно ли причина нашего гнева разумна, или это просто заставило меня чувствовать себя плохо из-за того, что я особенно чувствительный.

• Связанная статья: «Метапознание: история, определение понятия и теории»

3. Планируйте занятия, которые вам нравятся

Эта стратегия выполнения действий, которые нравятся субъекту, используется особенно с отдельными лицами. депрессии, так как это помогает им выбраться из дома, сделать что-то и весело провести время, вырваться из рутины.

Точно так же это может работать, когда мы чувствуем раздражение, чтобы порвать с поведенческой динамикой, которая вызывает чувство дискомфорта. или негативное состояние ума, и чтобы субъект мог наслаждаться занятием, которое ему нравится, и помогает ему направить свои интересы и проблемы, таким образом получая источник мотивации, который помогает «встать на путь» ума.

• Вам может быть интересно: «23 хобби, которыми можно заняться дома и развлечься»

4. заниматься спортом

Физическая активность помогает улучшить психическое здоровье. А именно, если мы остаемся физически здоровыми, мы также приносим пользу нашему психологическому здоровью. Занятия спортом, помимо уже известных нам преимуществ, приводят к увеличению эндорфины, которые представляют собой тип нейротрансмиттеров, связанных с уменьшением дискомфорта, ощущения боли и, как следствие, увеличением удовольствия и разрядкой накопленного напряжения.

Точно так же физические упражнения помогают расслабить тело и способствуют тому, что мы можем отключиться, тем самым уменьшая стресс или беспокойство.

• Вам может быть интересно: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

5. Установите здоровый распорядок дня

Как мы уже упоминали, плохой сон и питание также вредят нашему состоянию, вызывая повышенную раздражительность. Чтобы наше тело функционировало должным образом, важно, чтобы мы удовлетворяли основные потребности., такие как сон не менее 7 часов подряд и сбалансированное и здоровое питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Если мы попытаемся достичь других целей или удовлетворить другие потребности, не удовлетворяя основные, мы не достигнем желаемой цели. Точно так же, как мы не пытаемся никуда поехать без бензина в машине, будет нелогично делать вид, что мы хорошо функционируем без энергии в нашем теле.

6. Позаботьтесь о социальных отношениях

Социальные отношения необходимы людям для достижения хорошего состояния психического здоровья.. Мы не должны забывать, что мы социальные существа и как таковые мы нуждаемся в других, общаемся с ними, чтобы чувствовать себя хорошо. Когда мы раздражительны, мы обычно реагируем или действуем, не задумываясь, причиняя вред окружающим нас людям, особенно все нашим близким, так как с ними у нас больше доверия и нам легче реагировать импульсивно.

Мы должны быть внимательными и осознавать свое состояние и предотвращать поведение, о котором позже сожалеем. пытаясь подумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия со значительными социальными последствиями. Если мы понимаем, что поступили неправильно, важно, чтобы мы признали свои проступки и извинились за них. Когда мы плохо проводим время, поддержка нашей семьи и друзей может очень помочь, так что цените ее.

7. знай свои пределы

Мы видели, что чрезмерная требовательность к себе порождает разочарование, а также может привести к состоянию раздражительности. Таким образом, для достижения цели, которые мы ставим перед собой, и, таким образом, иметь возможность стремиться к ним и более активно участвовать в этих рутинах, они должны быть доступными и реалистичными. Целесообразно ставить краткосрочные цели, поскольку они будут мотивировать нас на достижение более крупных и долгосрочных целей.