Как быть эмоционально сильным: 10 практических советов

Эмоциональная сила — это способность, которая позволяет нам сталкиваться с различными ситуациями, правильно управлять своими эмоциями и контролировать их для достижения наших целей.

Речь идет не о том, чтобы не испытывать эмоций, а о том, чтобы чувствовать их и уметь находить баланс между положительными и отрицательными, чтобы извлечь из них пользу.. Существуют различные стратегии, которые могут быть полезны для тренировки эмоциональной стойкости.

В этой статье Мы поговорим о том, что такое эмоциональная сила и какие стратегии мы можем использовать, чтобы увеличить эту способность..

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Что такое эмоциональная сила?

Утверждая, что кто-то эмоционально силен, мы не имели в виду проявление сильных эмоций, как раз наоборот. Мы будем считать, что субъект имеет эмоциональную силу, когда он может управлять своими эмоциями и сталкиваться с различными ситуациями без того, чтобы его эмоциональное состояние стало неуравновешенным.

Хотя наши эмоции не могут не влиять (и это было бы неэффективно, если бы это произошло), полезно достичь определенного контроля над ними. Уметь оценивать свои эмоции на расстоянии и стараться иметь более рациональный и объективный взгляд на ситуацию, так как это Таким образом, нам будет легче не зацикливаться на неважных проблемах или эффективно решать те, которые могут решение.

Это нормально, что перед лицом стрессовых ситуаций, перед лицом неблагоприятных событий мы сначала плохо реагируем или показываем себя затронутыми. Однако для того, чтобы справиться с наиболее проблемными событиями и выйти из кризисных ситуаций, важно, чтобы мы действовали, учась управлять нашими психологическими процессами, а не быть пассивными.

В терминах, более тесно связанных с эмоциональной силой, это устойчивость, понимаемая как проявляемая некоторыми субъектами способность благоприятно развиваться и прогрессировать, несмотря на кризисные ситуации. Эти устойчивые люди способны проявлять большую эмоциональную уравновешенность перед лицом стрессовых событий: потери работы, необходимости эмигрировать и т. д.

Таким образом, эмоциональная сила позволяет нам достойно противостоять различным проблемам или трудным событиям в нашей жизни. Единственный способ преодолеть сложную ситуацию — это взять свою жизнь в свои руки и действительно захотеть ее улучшить. Выявление и принятие проблемы имеет важное значение для процесса изменений.

• Вам может быть интересно: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Стратегии стать эмоционально сильным человеком

Как мы уже видели, эмоциональная сила считается способностью, и как таковая не все субъекты представляют ее одинаково. Очевидно, что не все люди эмоционально сильны, и некоторые из них будут более предрасположены, чем другие. Но Хотя может иметь место генетическое влияние, это не является решающим, и можно тренировать эту способность, чтобы достичь более высокого уровня и овладеть ею.

Итак, давайте посмотрим, какие техники могут быть полезны, чтобы стать сильнее эмоционально.

1. знать себя

Чтобы обрести эмоциональную силу, прежде всего нужно узнать наши эмоции и осознавать их.. Таким образом, необходимо, чтобы мы не убегали от самих себя и тратили время на то, чтобы познать себя, узнать, какие мы, каково наше состояние и как правильно поступить.

Обычно мы живем сосредоточенными только на внешнем, на всем, что нас окружает, не обращая внимания на то, что происходит с нами внутри. Без самопознания маловероятно, что мы сможем адекватно справляться с ситуациями, связанными с вызов, так как мы не поймем причину наших реакций и не сможем предвидеть их определенным образом. степень.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Примите любое ощущение

Отрицание или запрет нам испытывать негативные чувства или эмоции неэффективно., учитывая, что вопреки тому, что было задумано, это отрицание в конечном итоге придает большее значение отрицательным эмоциям и не дает им исчезнуть.

Точно так же отрицательные эмоции не являются дисфункциональными сами по себе, и они помогают нам узнать, как мы себя чувствуем, сигнализируя нам, что пришло время внести изменения, если мы хотим стать лучше. То есть они выступают индикатором нашего состояния.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. Воспринимайте трудности как вызовы

Надлежащий способ справляться с трудностями и сложными ситуациями, в которых мы оказываемся, состоит в том, чтобы ставить их как вызовы, как цели, которые мы должны преодолеть. Часто в стрессовой ситуации мы блокируем себя и не знаем, как действовать. Именно на этом этапе важно оставаться активным и смотреть в лицо ситуации, видя, какие существуют возможности для улучшения и какие альтернативы мы можем принять.

Также отметьте, что бывают случаи, когда ситуация выходит из-под нашего контроля, и мы ничего не можем сделать, чтобы изменить ее. вариант в этом случае будет состоять в работе над нашими эмоциями и модификации восприятия и оценки, которые мы делаем действует. Бесполезно тратить силы на то, что неизменно.

4. Быть гибким

Часто мы не можем решить проблему, потому что не можем увидеть ее по-другому и мы оцениваем только одну возможность, не принимая во внимание все многочисленные альтернативы что может быть Эмоциональная сила связана с гибкостью ума, со способностью дистанцироваться от своих эмоций, от ситуации. в которой мы находимся и как мы себя чувствуем, чтобы предложить другой способ осмысления наиболее функциональной ситуации и с наибольшей возможностью становится лучше.

Жизнь - это континуум новых ситуаций, одних хороших, а других не очень, неспособность адаптироваться к изменениям является препятствием для вашего дальнейшего развития и благоприятного развития.

• Вам может быть интересно: «Психическая гибкость: что это такое, для чего она нужна и как ее тренировать»

5. не вините себя во всем

Мы знаем, что при столкновении с проблемой целесообразно принять на себя часть ответственности, чтобы справиться с ней. Но этот вывод не следует понимать как способ обвинения, поскольку вина сама по себе бесполезна и не работает, во многих случаях она погружает нас глубже, вместо того, чтобы дать нам силы для достижения улучшения.

Не постоянно наказывая и обвиняя себя, мы не исправим ситуацию. Субъекты с эмоциональной силой осознают свои действия и несут за них ответственность, но всегда уважают и любят себя. Невозможно быть сильным, если мы не позволяем себе быть.

6. Найдите баланс между рациональным и эмоциональным

Как мы видели в определении эмоциональной силы, чтобы справиться с различными ситуациями, одна из используемых стратегий Он состоит в наблюдении за событиями с точки зрения, чтобы добиться большего контроля над своими эмоциями и более рационально оценивать события. действует.

И логика, и эмоции необходимы и функциональны для правильного развития нашей жизни., но, как и для большинства переменных, оптимальной точкой будет равновесие. То есть действовать под влиянием обоих, но не позволять себе увлечься только одним из них.

7. бороться за свои цели

Не позволяйте страху или неуверенности парализовать вас; Быть эмоционально сильным также означает стремиться к нашим целям, несмотря на невзгоды или трудности, с которыми мы можем столкнуться. Как мы видели ранее, трудности следует рассматривать не как непреодолимые стены, а как задачи, которые мы можем решить.

У нас может быть несколько целей, размещенных последовательно, как это будут некоторые, для достижения которых потребуется больше времени, а другие потребуют меньшей сложности и будут достигнуты легче.. Последние помогают поддерживать мотивацию для достижения первого.

8. оставаться мотивированным

Чтобы достичь и поддерживать эмоциональную силу, важно, чтобы мы оставались мотивированными, чтобы мы ставили цели и задачи для достижения. Для увеличения эмоциональной силы важно тренировать навыки самомотивации, сталкиваться с различными ситуациями, которые могут возникнуть, суметь преодолеть их и выйти из них сильнее.

Как мы уже видели, мы будем преследовать не только большие цели, маленькие цели также необходимы, чтобы оставаться активными и сильными для дальнейшего прогресса.

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

9. также ценю позитив

Иногда, а тем более, когда мы плохо проводим время, мы концентрируемся только на негативе, не принимая во внимание позитивные события, которые с нами происходят. Мы знаем, что в жизни не все бывает положительным или отрицательным, и мы должны это осознавать.

Видя, что положительные события продолжают происходить, какими бы незначительными они ни были, когда мы переживаем плохой момент, это помогает нам сохранять мотивацию и продолжать показывать нашу эмоциональную и умственную силу. Для упражнять наше внимание, и чтобы нам было легче ценить хорошие вещи, потратьте несколько минут в конце дня на задумайтесь и подумайте о трех положительных моментах, которые произошли, и о том, каков был ваш вклад в Oни.

10. Избавьтесь от негативных влияний, которые не приносят вам

Для достижения большего эмоционального и психического равновесия Необходимо, чтобы среда, которая нас окружает, была адекватной. Поэтому, когда вы можете избавиться от всего, что вредит вам и не приносит вам ничего хорошего, это будет способствовать вашему эмоциональному равновесию. Держитесь подальше от среды и людей, которые дестабилизируют вас и не помогают вам оптимально справляться с различными ситуациями.