Защитите себя от чрезмерного внимания к новостям

Во многих случаях постоянное освещение в СМИ шокирующих новостей может вызвать состояния тревоги и страданий, основанные на страхе. У нас есть наглядный пример этого в текущей медийной ситуации с войной на Украине. Или не так давно, в первые месяцы пандемии.

Показанные изображения шокируют и вызывают страх. Если в игру вступают несколько когнитивных искажений, мы имеем взрывоопасную смесь..

• Связанная статья: «28 типов общения и их характеристики»

Природа когнитивных искажений

Давайте сначала разберемся, что такое предубеждения. Это что-то вроде умственных ярлыков, которые наш мозг использует для экономии ресурсов. В данном случае нас интересуют два предубеждения, вызванные непрерывной бомбардировкой изображениями и новостями.

Предвзятость доступности

Эта предвзятость работает, когда Мы слишком полагаемся на доступную информацию. Проще говоря, если мой сосед выиграл в лотерею, я буду больше верить, что тоже могу выиграть, хотя статистически маловероятно, что выиграют два соседа. Но с этой предвзятостью мы считаем, что что-то более вероятно, учитывая наше знакомство с ситуацией.

• Вам может быть интересно: «Предвзятость доступности: что это такое и как она на нас влияет»

смещение частоты

Смещение частоты возникает, когда мы смотрим на что-то и, следовательно, кажется более распространенным, чем есть на самом деле. Например, когда мы меняем автомобили или нам нравится конкретная модель, у нас создается впечатление, что на дорогах циркулирует больше подобных моделей.

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

Передержка и искаженное восприятие реальности

Эти предубеждения повысить осведомленность и восприятие риска в ситуации, которая обычно не очень частая. Оба предубеждения вместе с отображаемыми изображениями вызывают в нас основную эмоцию — страх. Когда мы не можем правильно регулировать эту эмоцию, появляются тревожные или мучительные состояния.

Эта мощная эмоция, страх без должного управления, приводит нас к блокировке и получению ответов. что они не адаптивны и мешают нашей повседневной жизни, иногда до такой степени, что невыносимый.

• Вам может быть интересно: «17 курьезов о человеческом восприятии»

Кормление страха и беспокойства

Страх обычно вызывает у нас три классические реакции: бороться, бежать или блокировать. Ходят разговоры о четвертом, что мы, люди, демонстрируем, а именно о подчинении в оковах, но это не является целью этой статьи. В текущей ситуации мы не можем сражаться или бежать, поэтому тревожные реакции, питающиеся страх парализует нас или приведет к неадаптивному поведению, которое выполняется, чтобы попытаться смягчить дискомфорт.

Страх является основным источником топлива для беспокойства.Это их основная пища. И как это ни парадоксально, чем больше мы пытаемся избежать страха, тем он сильнее. Реакция на уровне внутреннего эмоционального управления состоит в том, чтобы дать этому страху его пространство; Этому можно научиться в терапевтическом процессе и на внешнем поведенческом уровне, чтобы перестать подпитывать его заботой о себе, защищая себя.

Во время пандемии в тело населения был внушен страх, чтобы добиться сотрудничества граждан; если сравнить информативность трактовки последних волн, в которых тоже были летальные исходы, с одной стороны, с первыми, с другой - нет цвета. Но уровень предполагаемой угрозы был намного выше в первой волне по сравнению с последними.

Много раз идею быть информированным путают с понятием затопления.; средства массовой информации в эти дни, кажется, работают, постоянно заваливая одной темой, пока они не переходят к следующей.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

И что мы можем сделать?

Так как мы простые граждане, то не в наших руках спровоцировать или остановить войны или извержения вулканов, как бы нам это ни было важно или безразлично.

Прежде всего, мы можем позаботиться о себе и защитить свое психическое здоровье, ограничивая информационную перегрузку или повторное знакомство с шокирующими новостями.

Обязательно ли смотреть ежедневные новости два раза в день? Нет, особенно если вы заметили, что это влияет на ваше психическое здоровье и настроение.

Мы говорим не о том, чтобы быть отшельниками, а о том, чтобы заботиться о себе, устанавливая пределы того, что мы можем сделать. Лечение похоже на то, что мы можем сделать с социальными сетями, если чувствуем, что они чрезмерно влияют на нас, сознательно ограничивая наше воздействие на них.

Если вы хотите получать информацию, важно найти способ самостоятельно решить, когда вы хотите получать информацию, т. е. контролировать для себя доступ к информации.

А ты мне скажешь: А вдруг будет суперважная ключевая новость? Я уверен, что вы узнаете, даже если вы не видите новости, они будут комментировать это. Или когда вы решите информировать себя, вы увидите это.

С другой стороны, иногда, когда наши ресурсы исчерпаны, это может быть полезно. обратиться за поддержкой к специализированным специалистам, таким как психологи, психиатры или врачи чтобы возобновить нашу жизнь.