Что такое благодарность, как она практикуется и в чем ее польза?

Благодарить за все хорошее, что дала нам жизнь, за прожитый и полученный опыт или просто за то, что мы живы, можно считать добродетелью обладают те люди, которые способны наслаждаться каждым моментом, при этом ценя даже самые простые детали, которые могут возникнуть в течение дня день.

Благодарность можно определить как чувство признательности и признательности за те действия, которые другие люди совершают в пользу себя; хотя это также может быть выражено другими способами и не всегда должно быть сосредоточено на добрых делах, которые есть у других людей. сделано по отношению к нам, но мы также можем выразить благодарность за хорошие вещи, которые дала нам жизнь, или опыт жил

В этой статье Мы увидим, что такое благодарность, как ее практикуют и какую пользу для благополучия приносит сам факт ее выполнения. привычно, когда мы выражаем благодарность за все хорошее, что дала нам жизнь.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

Что такое благодарность и каковы ее характеристики?

Понятно, что у всех нас бывают трудные дни и даже этапы, на которых мы пережили много неуверенности и дискомфорт из-за различных событий и, учитывая это, нам может быть сложно проявить благодарность за то, что дала нам жизнь (п. г., из-за хорошей семьи и друзей, которые у нас есть, и т. д.). Но это не делает его менее важным.

включить благодарность в нашу повседневную жизнь.

Термин «благодарность» происходит от латинского слова «gratia», значение которого — благодарность, и может быть определен как положительное эмоциональное состояние, возникающее в результате осознание того, что человек получил пользу благодаря чему-то или кому-то бескорыстно, благосклонно и безвозмездно. Благодарность может помочь нам ценить каждую деталь обогащающего жизненного опыта, что положительно скажется на нашем благополучии.

Благодарность также можно определить как чувство оценка и признательность за те действия, которые другие люди совершают в пользу себя, что подразумевает своего рода моральный долг перед теми, кто делает нам добро, будучи концепцией, которая была включена в область психологии, и, прежде всего, все в область позитивной психологии из-за актуальности, которую обнаружила благодарность для благополучия людей и, следовательно, для их счастье.

Кроме того, можно сказать, что чувство благодарности за все хорошее, полученное в жизни, а также другие положительные факторы (напр. г., удовлетворенность жизнью, положительная самооценка, самоактуализация и др.), может иметь защитный эффект от различных психических расстройств.

Как практикуется благодарность?

Когда она направлена ​​на людей, благодарность артикулируется в основном на напористость и честное общение. Обычно это происходит путем отбрасывания личных разногласий, формальностей или других аспектов, которые обычно мешают прямому общению, и выхода из зоны комфорта путем выражения наши ощущения от действия, которое нам понравилось: если мы ограничиваемся предоставлением текстовой информации (которая может быть полностью сведена к словам), мы не практикуем благодарность. Мы должны открыться и показать часть наших уязвимостей, вкусов, чувств., и т.д.

С другой стороны, поскольку благодарность не всегда адресована конкретному человеку или группе людей, мы также можем научиться применять его к более абстрактным аспектам жизни, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо..

Один из способов применить благодарность на практике — проявить полное внимание к настоящему моменту, сосредотачиваясь на каждом моменте. подробность, воспринимаемая пятью чувствами и пытающаяся насладиться этим моментом, оставив в стороне меланхолию для мгновений прошлого которые вызывают у нас грусть, а также моменты будущего, которые вызывают у нас чувство беспокойства и нервозности перед неопределенность.

• Вам может быть интересно: «Что такое просоциальное поведение и как оно развивается?»

Исследование влияния благодарности на психическое здоровье

Далее мы увидим два интересных исследования влияния благодарности на психическое здоровье.

1. Исследование благодарности Эммонса и Маккаллоу

В 2003 году американские исследователи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу провели серию исследований по влияния благодарности на психическое здоровье, в котором участвовали три группы студентов, выбранных в случайный.

Студенты из первой группы должны были выполнять задание писать раз в неделю в течение десяти недель подряд пять вещей, за которые они были благодарны. Участники второй группы должны были записать пять вещей, которые их рассердили, записывая их с той же частотой, что и участники первой группы. Наконец, участники третьей группы должны были написать об опыте, повлиявшем на них, как отрицательном, так и положительном.

Результаты исследования показали, что студенты, относящиеся к первой группе, которые практиковали благодарность каждую неделю в течение всего периода эксперимент, были более счастливы и удовлетворены своей жизнью по сравнению с участниками других групп, особенно в отношении тех из второй группы, которые могли записывать только негативные вещи. Однако, хотя студенты первой группы в целом были более удовлетворены, это упражнение не повлияло на то, что они проявляли негативные и позитивные чувства в своей повседневной жизни.

С другой стороны, эти исследователи провели второй эксперимент, в котором предложили увеличить дозы благодарности, так что те, кто был в группе благодарности, теперь должны были каждый день записывать свою благодарность в дневник, а также должны были оценивать свою собственную благосостояние. Остальные сказали записывать, что их беспокоит в повседневной жизни, или сравнивать себя с другими в обществе; последний, пришлось записать оба.

Результаты показали, что в первой группе они выражали более позитивные чувства, а также проявляли большую предрасположенность помогать другим чем у других групп; хотя не было никаких различий в отношении ежедневного переживания негативных чувств.

В третьем эксперименте с пациентами, страдающими нервно-мышечными заболеваниями, эти исследователи отправили половину из них писал в дневнике благодарности в течение 3 недель, имея возможность наблюдать, что эти пациенты культивировали свою благодарность и, следовательно, показал больший оптимизм чем у представителей другой группы; В то же время они также чувствовали себя более удовлетворенными своей жизнью и развили большую уверенность в себе, чтобы справиться с проблемами, которые могут возникнуть на следующей неделе.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

2. Диккенс Исследование благодарности

Психолог Лия Диккенс провела расследование, в котором проанализировала 38 исследований, опубликованных в период с 2003 по 2016 год, в которых приняли участие более 5000 человек.

В этом исследовании он смог наблюдать эффекты от тренировки благодарности от легкой до умеренной. применив на практике такие задачи, как написание журнала благодарности, написание письма о различных аспектах благополучия, и т.д.

С другой стороны, хотя наблюдаемые эффекты тренинга благодарности были от легких до умеренных, было также отмечено, что сохраняется до нескольких месяцев, что было подтверждено с помощью анкет, на которые должны были ответить участники всех этих исследований. проанализировано. Таким образом, вывод, который Диккенс сделал из него, состоял в том, что эффект обучения благодарности весьма заметен в краткосрочной и среднесрочной перспективе; Кроме того, выполнение этих упражнений на практике не требует затрат ни в финансовом плане, ни в плане времени, необходимого для их выполнения, поэтому оно доступно каждому.

• Вам может быть интересно: «9 привычек эмоциональной связи с кем-то»

Преимущества благодарности

Применение благодарности к хорошим вещам, которые другие люди делают для нас в нашей повседневной жизни, может быть очень полезным для нашего психического здоровья, а также для тех людей, которые были добры к нам. нас, создание положительной эмоциональной связи между обеими сторонами поощряется демонстрацией взаимной положительной привязанности и всем этим просоциальным поведением.

Хотя благодарность может быть выражена разными способами и не всегда должна быть сосредоточена на добрых делах, которые другие люди сделали по отношению к нам, мы также можем показать благодарность за то хорошее, что дала нам жизнь, или опыт, который мы пережили, и мы даже можем выразить ее по отношению к самим себе за то, что поступили так, как мы считали правильным, так что наши действия приносят нам мир и удовлетворение, не ожидая ничего взамен, кроме удовлетворения, всегда действуя в соответствии с нашими ценностями, рассуждениями и убеждения.

Вот почему мы можем сказать, что благодарность — это измерение, которое может выйти за рамки обыденного. Человек также может быть благодарен за семью, которая прикоснулась к нему, за удовольствие от прогулки по какой-то природной местности, которая приносит ему умиротворение, а также предлагает хорошие виды и т. д. По этой причине люди, склонные выражать благодарность за все хорошее и не очень хорошее, что с ними происходит и что дало им жизнь, обычно получают большее удовольствие. здоровье, как психическое, так и физическое, что дает им благополучие и позволяет им иметь большую силу перед лицом возможных препятствий, которые могут Появляться.

В этом смысле благодарность позволяет нам ценить и наслаждаться прекрасными аспектами жизни и это также может оказать нам большую помощь в те трудные моменты, которые могут возникнуть на протяжении всей нашей жизни в определенное время.

Таким образом, можно сказать, что благодарность вызывает эффект, способствующий благополучию людей, склонных проявлять благодарность по привычке и в то же время является защитником психического здоровья против некоторых психических расстройств, таких как тревога или депрессия.

Это позволяет создавать сети помощи и сотрудничества между людьми, и даже когда никто не помогает нам напрямую, давайте жить лучше, чувствуя себя защищенными и понятыми.