5 хитростей, чтобы негативные комментарии вас так не беспокоили

Те из нас, кто живет в большинстве западных стран, живут в среде, в которой есть два обстоятельств, которые в совокупности могут нанести ущерб нашей самооценке относительно частота.

С одной стороны, мы погружены в индивидуалистическую культуру, в которой эго придается большое значение, и нам снова и снова говорят, что мы должны быть «лучшими в себе».

С другой стороны, вполне нормально, что люди критикуют других не для того, чтобы помочь им или представить другую конструктивную точку зрения, а для того, чтобы подорвать их престиж. или их публичный имидж, что приводит к снижению их «ценности» и к возможности подняться в обществе за счет подвергшегося нападению человека, создавая иллюзию триумфа над она.

Итак, в этой статье мы рассмотрим серию трюков, не позволять негативным комментариям, адресованным вам другими, влиять на вас и сильно раздражать вас.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

5 советов и приемов, чтобы не страдать от негативных комментариев

Даже те, у кого стабильная самооценка, могут почувствовать, что их день испорчен, если они слушают определенная критика или злонамеренные комментарии, которые, по нашему мнению, «бьют в самую точку» или эксплуатируют наши неуверенность.

В какой-то степени это нормально для нас, когда мы живем в таких ситуациях, и, конечно, мы не должны предлагаем полностью заблокировать эмоциональное воздействие, которое эти атаки оказывают на нас, потому что это приведет нас только к разочарование. Но, как это всегда бывает в психологии, то, что мы не можем контролировать поведение других, не означает, что у нас нет места для маневра, когда мы определяем свое отношение к этим действиям. Такого рода упреки и ядовитые комментарии ранят нас, но они не должны разрушать нашу самооценку. и порождают в нас навязчивые мысли, длящиеся несколько часов.

Итак… Как бороться с негативными комментариями? Эти советы могут быть полезными рекомендациями, которые помогут вам справиться с подобными проблемами.

1. Напиши дневник эмоций

Быть в контакте со своими чувствами и эмоциями — это способ поддерживать более стабильную самооценку. И дело в том, что несколько проведенных исследований того, что в психологии известно как эмоциональное навешивание ярлыков, показывают, что Объяснение словами того, что заставляет нас чувствовать страдание или неуверенность, помогает нам преодолеть это, не позволять нам придавать ему большее значение, чем оно есть на самом деле. Поэтому ежедневно писать о наиболее значимых моментах предыдущих часов с точки зрения того, как вы себя чувствовали, — это очень хороший способ обеспечить свое психическое здоровье. Конечно, не привыкайте каждый раз много писать, иначе вы перестанете это делать из-за нехватки времени.

• Вам может быть интересно: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

2. Периодически проводите SWOT

В дополнение к предыдущему совету проведите краткий SWOT-анализ (сфокусированный на вас и вашем поведении) с определенной периодичностью, например, раз в месяц, а также Это поможет вам осознать свои ограничения и перестать видеть в них что-то, что питает ваши комплексы.. Кроме того, это позволит вам увидеть возможности в том, как компенсировать или исправить их в максимально возможной степени.

С другой стороны, эта стратегия также поможет вам всегда быть в курсе того, что Ваши собственные несовершенства и неудачи действительно важны для вас, и какие из них действительно важны для вас. порождать равнодушие. И дело в том, что «воздействие», которое производит на нас момент, когда кто-то критикует нас, может означать, что если мы ослабим бдительность и не подумаем об этом, Давайте предположим, что то, что этот человек высмеивает или критикует, раскрывает в нас очень негативные вещи, тогда как на самом деле мы часто даже не замечаем этого. дело.

• Связанная статья: «Персональная матрица SWOT: что это такое, части и как это сделать»

3. Всегда анализируйте намерение, стоящее за этими комментариями.

Негативные комментарии обычно больше говорят о человеке, который их пишет, чем о получателе критики. Поэтому, принимая во внимание тот аспект критики и нападок, которые вы получаете позволяет контекстуализировать сообщение и придать ему относительную важность: Это не часть информации, задуманная и выраженная объективно и нейтрально.

4. Старайтесь найти хотя бы одну полезную информацию в каждом комментарии.

Сосредоточение внимания на этой маленькой миссии позволит вам сосредоточиться на моменте и не ограничивайте себя переживанием неприятных эмоций, которые вызывают подобные переживания. Например, если вы считаете, что в этих критических замечаниях есть доля правды, оставайтесь на этой информации. интуитивно направьте свое внимание на то, как вы можете использовать его в будущем для улучшения, что является гораздо более конструктивный.

• Связанная статья: «Эмоциональная устойчивость: что это такое и как ее усилить и развить в себе»

5. Окружите себя людьми, которые вас ценят

Это, помимо того, что является основным принципом психического здоровья в целом, позволит вам быть в контакте с более мягкими и позитивными версиями критики которые могут прийти к вам от других, что значительно смягчает удар, нанесенный возможным отрицательным комментарием, сформулированным в форме несправедливой критики.

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы ищете услуги психотерапии, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Хавьер Арес и я предоставляю в ваше распоряжение свой опыт психолога, специализирующегося на проблемах настроения, беспокойства и взаимоотношений. Сеансы могут быть очными или онлайн.