Знание химии нашего мозга

Сегодня мы очень часто говорим о счастье. Как этого добиться? Как сохранить его? И это, без сомнения, одно из наших самых больших желаний — достичь счастья.

Но размышления об этом и разговоры об этом не помогают нам изменить что-то в своей жизни, чтобы почувствовать это. Когда вы не чувствуете себя счастливым и неудовлетворенным собой, когда вам грустно, или вы испытываете стресс, или даже тревожно, это потому, что, среди прочего, у вас низкий уровень некоторых гормонов церебральный.

Вы знали в вашем мозгу есть группа гормонов, которые вы можете очень легко стимулировать, чтобы стать счастливее?

• Связанная статья: «Типы нейротрансмиттеров: функции и классификация»

Ключевые гормоны в нашем благополучии

Существует несколько способов стимулировать секрецию этих гормонов, например, употребление в пищу острой пищи, просмотр грустных фильмов, употребление продуктов с триптофан (бобовые или шоколад с высоким содержанием какао), ставить цели и задачи и идти к ним, устанавливать здоровые и прочные связи с другие.

Эти гормоны — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, «четверка счастья»., так как они естественным образом стимулируют ваш мозг, не прибегая к лекарствам или вредным веществам.

Лоретта Г. Брюнинг, исследователь и автор книги «Привычки счастливого мозга», объясняет, что «когда ваш мозг выделяет одно из этих химических веществ, вы чувствуете себя хорошо».

Ниже вы найдете функцию каждого из этих гормонов и действия, которые вы можете выполнять. внедрить в свой распорядок дня, чтобы ваш мозг производил их в большем количестве и, таким образом, наполнялся Oни.

1. дофамин

дофамин является связано с переживанием удовольствия и направляет нас к достижению целей, связанных с нашими желаниями. Чтобы стимулировать его выработку, следуйте этим рекомендациям.

• Спите от 7 до 9 часов и достаточно отдыхайте.
• Ежедневно отмечайте свои достижения.
• Занимайтесь ежедневно, либо со стабильной еженедельной периодичностью (2-3 раза).
• Пейте достаточное количество воды каждый день (1,5-2 литра, летом или во время тренировок 2-3 литра).
• Важно правильно питаться со сбалансированной диетой (см. следующий раздел).

2. окситоцин

Это помогает нам уменьшить стресс и повышает либидо и связано с близостью., и аффективные связи и эмоциональные мы устанавливаем. Вот несколько советов, которые помогут увеличить производство:

• Медитируйте каждое утро (или хотя бы выполняйте дыхательные и расслабляющие упражнения).
• Обнимите своих близких (на 20 секунд для лечебного эффекта).
• Быть щедрым (отдавать, не ожидая получить что-либо взамен, альтруистично и солидарно).
• Погладьте своего питомца и будьте рядом с людьми, которым вы доверяете.
• Заниматься сексом, но помогает даже поцелуй или взгляд.

3. серотонин

Регулирует настроение и связана с почитать, самоуверенность, увеличиваясь, когда мы чувствуем себя важными. Чтобы заставить ваше тело вырабатывать его в больших количествах, следуйте этим рекомендациям:

• Будьте благодарны каждый день, всегда есть за что быть благодарными.
• Наслаждение природой и наличие растений в вашем доме имеет важное значение.
• Вспомните важные моменты, подумайте о счастливых воспоминаниях.
• Ищите места с солнцем и большим количеством света, даже внутри дома.

4. эндорфины

Они считаются морфином организма, естественное болеутоляющееЭто помогает нам уменьшить боль, стресс и страх. Если вы заинтересованы в стимуляции его производства, сделайте следующее:

• Займитесь хобби, пишите, слушайте музыку, читайте, готовьте, рисуйте и т. д.
• Смейтесь, смейтесь много, с законной улыбкой, которая задействует мышцы лица.
• Танцуйте и пойте, не стыдясь и получая от этого удовольствие.
• Работайте в команде, так как это укрепляет социальный союз.
• Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы будете поддерживать уровень гормонов мозга на оптимальном уровне, чтобы всегда чувствовать себя лучше.

• Вам может быть интересно: «Эндорфины (нейротрансмиттеры): функции и характеристики»

Некоторые продукты также помогают его производству.

Другой способ естественного производства этих гормонов — употребление в пищу определенных продуктов. это поможет вам выпустить эти гормоны.

Удовольствие, которое мы испытываем, когда едим, не только физическое, но и химическое, наше тело усиливает это ощущение благодаря выработке этих гормонов.

Ниже вы узнаете, как стимулировать эти гормоны счастья с помощью еды. Лучшие продукты для достижения этой цели:

1. дофамин

Бобовые содержат много аминокислот, которые помогают мозговой деятельности и внутреннему балансу.

Бананы содержат витамин В6 и магний., которые помогают вырабатывать дофамин и другие нейротрансмиттеры.

Рыба вырабатывает тирозин, который позже превращается в дофамин.

• Связанная статья: «5 лучших приложений для здорового питания»

2. серотонин

Бобовые особенно важны для производства этого гормона.. Нут, например, воздействует непосредственно на наш организм, вырабатывая серотонин, природный антидепрессант, который помогает бороться с эмоциональными взлетами и падениями, столь непредсказуемыми сегодня.

3. окситоцин

Немного шоколада полезно, так как он содержит тирозин, вещество, которое способствует выработке окситоцина и дофамина. Но будьте осторожны, мы говорим о темном шоколаде, мы должны убедиться, что в нем высокий процент какао, от 70% идеально (есть много шоколадок, в которых больше молока и сахара, чем в других вещи).

• Вам может быть интересно: «Что происходит в вашем мозгу, когда вы едите шоколад или какао?»

4. эндорфины

Полезные сладости, например, фрукты в целом, богатые сахаром. (и помните, что темный шоколад тоже), помогают создать это чувство благополучия.

Витамин С и В, ананас, злаки или перец, например, являются оптимальными продуктами для включения в наш рацион, потому что они производят кобаламин и фолиевую кислоту, два компонента, которые участвуют в производстве эндорфинов.

Употребление в пищу слегка острой пищи также способствует выработке эндорфинов, но опять же мы должны быть осторожны, так как острая пища может быть очень вредной для нашего организма.

Другие продукты помогают производить нейротрансмиттеры и/или гормоны счастья.

• Овсянка считается умным углеводом потому что он оказывает успокаивающее действие на мозг. Помогает контролировать уровень сахара и холестерина, поддерживает и балансирует работу нервной системы.
• Грецкие орехи содержат L-фенилаланин, который помогает вырабатывать гормоны, которые будут генерировать многие из обсуждаемых нейротрансмиттеров.
• йогурт или кефир, так как пробиотики улучшают кишечную флору, и сегодня более чем доказано, что здоровье кишечника тесно связано с физическим и психическим благополучием. Одной из его функций является правильное усвоение питательных веществ в нашем организме (витаминов, минералов, углеводов, жиров и белков).