Что такое выученная беспомощность и чему она учит нас в управлении эмоциями?

С тех пор, как в 1960-х психолог Мартин Селигман разработал концепцию выученной беспомощности, Исследования в области психологии не перестают давать интересные результаты, раскрывающие новые грани этого явления. ненормальный.

Сегодня мы знаем, что хорошо знать, как это влияет на нас, важно принять жизненную философию, которая позволяет нам сталкиваться со сложными ситуациями. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, что такое выученная беспомощность и что она показывает нам в управлении своими эмоциями.

• Связанная статья: «Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения»

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность известна как модель поведения, которая обычно возникает, когда субъект подвергается воздействию повторяется к ситуации, которая вызывает дискомфорт и которую он воспринимает как что-то, что он не может контролировать или изменить своими Действия. В частности, для него характерно **принятие позиции пассивности и явного смирения с происходящим** (что не означает, что он меньше страдает за это).

Выученная беспомощность наблюдается как у людей, так и у нечеловеческих животных и находит свое отражение в поведение, такое как отказ от попыток избежать болезненного раздражителя, отказ бежать от источника опасность и т. д.

Его важность такова, что он широко исследовался в таких важных контекстах, как больницы, учитывая, что было замечено, что многие пациенты не могут сообщить о своих чувствах. обнаруживают или проявляют симптомы, свидетельствующие о прогрессировании или сохранении болезни, поскольку предполагают, что ничего не могут сделать для улучшения своего здоровья, или даже может облегчить им причинение ненужного вреда во время лечения за то, что они не выражают свои чувства.

С другой стороны, выученная беспомощность тесно связана с концепцией Контрольный локус. Это тип убеждения, посредством которого люди предполагают, что происходящее с ними, будь то хорошее или плохое, вызвано их собственными действиями или, наоборот, порождается внешними обстоятельствами, такими как удача или поведение других людей.

Например, есть люди с проблемным локусом контроля, потому что они предполагают, что хорошие вещи, происходящие с ними, происходят благодаря помощи других, а плохие вещи, происходящие с ними, происходят по их вине; или, наоборот, другие люди верят, что то, что заставляет их страдать, — это всегда вина окружающего мира и что хорошее, что с ними случается, всегда является отражением их собственных заслуг.

При выученной беспомощности факт повторяющихся неприятных или физически или эмоционально болезненных переживаний заставляет человека усвоить идею, что вы уже ничего не можете сделать, чтобы выйти из этой ситуации своими силами, и что в любом случае лучшее, что может с ним произойти, это если что-то или кто-то вмешается, чтобы этот источник аверсивных стимулов перестал действовать на него.

• Вам может быть интересно: «13 типов обучения: что это такое?»

Последствия выученной беспомощности в управлении эмоциями

Как мы видели, выученная беспомощность означает, что через объективные действия, происходящие с нами в наше окружение, давайте сделаем выводы о степени нашего контроля над тем, что имеет место. Таким образом, с помощью этого психологического механизма нам очень легко впасть в пессимистическое мышление, которое нас парализует и это заставляет нас отказываться от ряда вариантов, которые действительно находятся в пределах нашей досягаемости, даже если мы не осознаем их.

Например, в очень известном эксперименте людей просили выполнить ряд задач, требующих концентрации, при этом они подвергались воздействию отвлекающих звуков. Некоторым участникам сказали, что они могут встать и выключить это излучение нажатием кнопки, а другим такой возможности не дали.

Также; хотя в большинстве случаев группа людей с возможностью нажатия на кнопку могла устранить эти отвлекающие факторы, они обычно этого не делали и предпочитали не тратить время на то, чтобы посвятить его задача; однако в среднем они показали значительно лучшую производительность, чем те, кто не мог отключить эти звуки. Иными словами, сам факт того, что они знали, что у них больше контроля над ситуацией, позволили им более активно относиться к стоящей перед ними задаче.

Таким образом, нельзя забывать ту выученную беспомощность, которая может возникнуть у любого человека при благоприятных обстоятельствах. может заставить нас поверить, что у нас меньше контроля, чем на самом деле, заставляя нас попасть в порочный круг пассивности и страдания. Важно поддерживать рамки интерпретации реальности, которые позволяют нам помнить, что мы всегда у нас есть определенная способность принимать решения либо об окружающей среде, либо о наших собственных процессах психический.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы переживаете трудные времена и хотите начать процесс психотерапии, мы приглашаем вас связаться с нами.

В Передовые психологи Вас ждет команда профессионалов с более чем 20-летним опытом работы в области психологии. Мы обслуживаем людей всех возрастов и предлагаем услуги индивидуальной психотерапии, семейной терапии, терапии пар, логопедии, сексологии, нейропсихологии и психиатрии. Кроме того, сеансы можно проводить лично в нашем центре или онлайн по видеосвязи.