Как лечится синдром эмоционального выгорания в терапии?

Синдром выгорания или «синдром сгоревшего работника» — это психологическое расстройство, основанное на хронизации перенесенного рабочего стресса. человеком и проявляется в ряде физических и психологических симптомов, оказывающих решающее влияние на жизнь человек.

В этой статье вы найдете краткое объяснение эмоционального выгорания и того, как его лечат в терапии.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Что такое синдром выгорания?

Выгорание на работе — это изменение, аффектация которого постепенно усиливается с течением времени. потеря интереса к выполняемым задачам, отсутствие энтузиазма в работе и негативные психологические реакции на нее.

Кроме того, люди, страдающие синдромом эмоционального выгорания, также могут иметь иррациональные представления о своей работе, проблемах. управлять временем из-за апатии и стресса из-за накопившейся работы, несмотря на отсутствие искреннего интереса к работе поручено.

Следует отметить, что стресс и тоска, которые испытывают люди с синдромом эмоционального выгорания, связаны не только с желанием избежать дискомфорта и неудобства от недостижения рабочих целей, но эти симптомы связаны с тем, как вы воспринимаете все свои жизнь.

Эта динамика вызывает появление симптомов депрессивного типа, которые закрепляют человека в его проблеме., так как они мешают вам принять меры для решения того, что с вами происходит. Именно поэтому важно иметь профессиональную помощь.

• Вам может быть интересно: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Как лечится синдром эмоционального выгорания в психотерапии?

Синдром эмоционального выгорания изучается в течение нескольких десятилетий специалистами в области психологии и медицины. Благодаря этому подробному исследованию был разработан ряд интервенционных стратегий в психотерапии для лечения этого заболевания. успех.

1. когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация — одна из наиболее широко используемых в современной психологической практике техник разрешения и помочь преодолеть самые разнообразные изменения, влияющие на жизнь человека, который нуждается в поддержке психотерапевтический. Суть ее состоит в том, чтобы помочь человеку обнаружить неадекватные и проблемные убеждения, за которые вы держались и которые способствуют сохранению психологического расстройства за что он страдает.

Наша реальность обусловлена ​​тем, как мы интерпретируем все, что происходит с нами ежедневно, и именно техникой реструктуризации. Когнитивное основано на изменении тех мыслей, идей и негативных интерпретаций, которые человек делает из своей повседневной реальности для других. плюсы.

Реструктурируя психические и когнитивные леса человека с помощью квалифицированного специалиста-психолога, мы добьемся этого. воспринимайте свою реальность иначе, чем раньше, что позволит вам быть счастливее и иметь более высокое качество жизни. жизнь.

• Связанная статья: «Методы когнитивной реструктуризации: что это такое и как они работают?»

2. Обучение методам управления тревожностью.

беспокойство является одной из основных причин появления синдрома эмоционального выгорания, особенно неспособность справиться с тревогой и всеми физическими и психологическими симптомами, связанными с ней такой же. Это парадоксальное явление; в то же время человек чувствует себя немотивированным и чувствует, что он эмоционально не связан со своей работой, вы чувствуете себя перегруженным задачами, которые должны выполнять, и это заставляет вас страдать от стресса и беспокойства.

На психологической консультации мы можем поделиться с квалифицированным специалистом всем, что мы чувствуем по поводу работы в подробно, то есть каждую ситуацию страдания, стресса, дискомфорта или напряжения, которые мы ранее испытывали в контексте труд, работа.

Психологи являются экспертами в обучении различным методам, которые помогут нам успешно справляться с тревогой, и все они очень полезны и основаны на многолетних научных исследованиях.

3. Обучение выявлению ограничивающих убеждений

Обучение выявлению ограничивающих убеждений является еще одной из реализуемых стратегий. психологом для лечения случаев синдрома эмоционального выгорания и помощи человеку преодолеть его с помощью успех.

Эта техника состоит в том, чтобы научиться лучше узнавать себя, навешивая с помощью психолога ярлыки. как наши ограничивающие убеждения, так и все, что мы чувствуем по отношению к нашей работе или рабочему контексту.

Поняв и назвав эти убеждения, которые мешают нам двигаться вперед и становиться лучше, мы научимся обнаруживать их всякий раз, когда они приходят на ум, и заменять их другими, более позитивными убеждениями и адаптивный.

4. Установите здоровый образ жизни

Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, установление здорового образа жизни как физически, так и Психическое здоровье необходимо для преодоления любых изменений, которые могут возникнуть в жизни человека, а также синдрома Выгореть.

Психолог, специализирующийся на этом вмешательстве, научит пациента применять на практике ряд здоровых процедур, переход от пожеланий к действию. Например, привычки в еде и физические упражнения, которые помогают нам чувствовать себя лучше, повышают нашу самооценку и становятся менее уязвимыми для негативных мыслей.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

5. Расширение возможностей самопознания

Расширение возможностей самопознания также может быть достигнуто в терапии и направлено на что человек воссоединяется со своими ценностями а также открыть для себя новые захватывающие цели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Имея в виду новый горизонт для будущего и новые цели для достижения на нынешней работе, человек вновь обретет радость от своей нынешней ситуации, когда обнаружит возможности. что он предлагает вам, и оттуда может возникнуть мотивация, которая позволит вам снова выполнять свою работу, либо сохранить ее, либо использовать ее в качестве платформы для улучшения вашей ситуации. труд, работа.

6. Изучите техники релаксации

синдром выгорания тоже это связано с чрезмерно возбужденными психическими состояниями, а также со случаями чрезмерного стресса и неконтролируемого беспокойства; Вот почему изучение техник релаксации так полезно для преодоления этого расстройства.

Есть много техник, которые мы можем применить на практике для достижения состояния расслабления, среди самых обычно мы находим внимательность, йогу, восточную медитацию, пилатес или дыхание осведомленный.

7. Тайм-менеджмент, чтобы использовать свободное время с пользой

Одна из рекомендаций, которую дает нам психолог в случаях синдрома эмоционального выгорания, заключается в том, чтобы всегда пользуйтесь свободным временем, которое у нас есть после работыкак в будни, так и в выходные.

Использование времени отдыха для приятных и расслабляющих занятий поможет нам восстановить силы и забыть на несколько часов о тревогах и дискомфорте, вызванных работал.

Некоторые из мероприятий, которыми мы можем заниматься в свободное время, - это экскурсии на свежем воздухе, чтение, экстремальные виды спорта, просмотр сериалов или фильмов и общественные встречи с друзья.