Почему так сложно избавиться от жира на животе?

От брюшного жира избавиться труднее, чем от других жиров. Давайте посмотрим, почему и действительно ли с этим можно бороться.

С возрастом и мужчины, и женщины начинают накапливать жир в области живота. причиняют нам психологический дискомфорт из-за того, что мы плохо выглядим, также трудно устранить, что может породить разочарование. Накопленный абдоминальный жир, кажется, невозможно сбросить, несмотря на питание и спортивные усилия. Но... Почему живот сопротивляется диетам и физическим упражнениям? Есть ли эффективный способ борьбы с этим жиром?

В этой статье мы поговорим о жире в целом и о процессе его устранения, раскрывая причины, почему сложнее убрать жир из области живота в частности, и как мы можем попытаться избавиться от него здоровым способом.

• Связанная статья: «Виды жиров (хорошие и плохие) и их функции»

Как наш организм накапливает жир?

Первое, что нужно объяснить, это то, что когда мы используем слово «жир», мы имеем в виду жир, присутствующий в нашего организма, так как в биохимии он используется как общий термин для обозначения различных видов липиды. В частности, мы используем его для обозначения

ацилглицериды. Это молекулы, образованные одной, двумя или тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина, образующие соответственно моноглицериды, диглицериды и триглицериды.

В нашем организме есть некоторые клетки, адипоциты, которые отвечают за хранение жирных кислот, формируя жировую ткань. Этот процесс, посредством которого мы накапливаем энергию, является частью метаболизма. Наше тело расщепляет то, что мы едим, на мелкие части для последующего использования в восстановлении клеток и тканей. Через эту фрагментацию он получает энергию для всех своих процессов.

Жир, хранящийся в адипоцитах, не поступает непосредственно из жира, который попадает в организм.а от избытка энергии. Наше тело также превращает сахара в жирные кислоты, поэтому, даже если мы не едим жир, мы можем его накапливать. Прирост жира определяется энергетическим вкладом каждого продукта: жиры обеспечивают девять калорий на грамм, удваивая вклад углеводов и белков. (что составляет четыре калории на грамм), поэтому важно умерить потребление жиров, но не избегать их, поскольку липиды являются важными составляющими нашего организма. клетки.

• Вам может быть интересно: «5 лучших приложений для здорового питания»

Функции жиров

Первой функцией жировой (жировой) ткани является обеспечение энергией в периоды голодания.. Когда мы проводим долгие часы без еды, жировая ткань посредством липолиза высвобождает жирные кислоты, чтобы обеспечить энергией остальную часть тела. Именно благодаря выбросу жирных кислот мы худеем, когда сидим на диете.

жировая ткань также имеет ценную функцию защиты от холода и поддерживает и защищает органы таких как почки и сердце.

• Связанная статья: «24 жиросжигающих (и очень полезных) продукта»

Что такое брюшной жир?

Жир может накапливаться в разных частях тела и не иметь одинаковых характеристик.. Слой жира, который находится непосредственно под кожей, называется подкожным жиром, и хотя для некоторых он создает эстетические проблемы, он не опасен для здоровья.

Висцеральный жир расположен в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы (кишечник, печень, почки и т. д.). Он представляет собой полужидкое состояние, и его избыток связан с риском развития различных патологий, часто: диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием и холестерин. аномальный.

• Вам может быть интересно: «Основные типы клеток человеческого тела»

Почему мы накапливаем брюшной жир?

Как мы видели ранее, вы должны знать, о каком типе абдоминального жира мы говорим. Вы должны попытаться различить его, как правило, небольшой живот, талию с периметром менее 89 сантиметров (у женщин) и нормальный индекс массы тела, они не указывают на какие-либо проблемы со здоровьем, и это будет подкожный жир. Хотя действительно определить тип жира, который мы накапливаем, может только медицинский осмотр.

Независимо от его происхождения, есть несколько факторов, которые могут способствовать отложению жира, и сложности в борьбе с ним. Каково бы ни было его происхождение, есть несколько факторов, которые вмешиваются в его присутствие и затрудняют избавление от него.

1. гормональный дисбаланс

Гормоны были отмечены различными специалистами как главный ответственный за брюшной жир.

У мужчин с годами снижается уровень тестостерона. Тестостерон, помимо усиления метаболизма за счет поддержания мышечной массы и повышения энергии, также замедляет разрастание адипоцитов. Поэтому легче с годами набрать объем в области живота.

Молодые женщины по причинам, связанным с материнством, накапливают жир в области бедер и бедер.. Но с наступлением менопаузы и пременопаузы выделение яйцеклеток прекращается и организм вырабатывает меньше женских гормонов. Изменения уровня эстрогена ответственны за перераспределение жира. Однако это перераспределение предназначено для защиты от потери плотности костной ткани. Хотя для некоторых это проблема, природа защищает нас.

Обвисание характерно для старения за счет снижения выработки различных белков кожи, таких как коллаген и эластин. Вялость может дать ощущение избыточного веса в животе.

• Связанная статья: «Эндокринная система: анатомия, части и функции»

2. генетическое происхождение

Чрезмерная секреция инсулина также может вызвать метаболический дисбаланс и способствовать накоплению жира в области живота. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и ингибирует процесс липолиза., препятствуя высвобождению жирных кислот. Люди, у которых есть семейная история диабета, более склонны к набору жира.

3. Диета

Гиперкалорийная диета, богатая жирами и обработанными продуктами (печенье, сладкие напитки и т. д.) может усиливать работу печени и напрямую влиять на увеличение брюшного жира, помимо общего лишнего веса.

Алкоголь также связан с риском увеличения объема живота. Это связано с его калорийностью, стакан содержит примерно 240 калорий, что составляет более 10% суточной потребности среднего взрослого человека.

• Вам может быть интересно: «Пищевая психология: определение и приложения»

4. стресс

Кортизол известен как гормон пробуждения, а также как гормон стресса.да Согласно нескольким исследованиям, этот гормон способствует накоплению жира в области живота, а не его распространению на другие части тела.

• Связанная статья: «5 фаз стресса (и как с ними бороться)»

Как убрать жир с живота?

Чтобы похудеть, самое главное – придерживаться сбалансированной диеты. Дело не только в том, чтобы есть овощи и низкокалорийные продукты, чтобы похудеть, но и в том, чтобы адаптировать потребление к расходам. Кроме того, более интересно сокращать количество, чем ограничивать такие продукты, как углеводы, поскольку они дают энергию, а без энергии мы меньше двигаемся и, как следствие, меньше тратим.

Что касается пресса, потеря жира не может быть сделана локально. Но соблюдение сбалансированной диеты и работа с мышцами кора могут помочь вам получить рельефный живот.

Для потери висцерального жира применяются те же стратегии, что и для сжигания подкожного жира.

1. Здоровая диета

Увеличьте количество продуктов с низкой калорийностью, это означает, что они дают мало калорий по объему. Овощи, фрукты и злаки могут стать вашими отличными союзниками. Сопровождение еды салатом или порцией овощей повысит чувство сытости в течение дня и заставит есть меньше при каждом приеме пищи. Но не ешьте только салат. Белки и углеводы также необходимы для функционирования вашего тела.

2. Избегайте сладких напитков

Одним из самых калорийных продуктов, которых легко избежать, являются сладкие напитки. можно легко заменить водой или без напитков.

3. измерять порции

Важно контролировать то, что мы едим, а также количество.

4. Заниматься физической активностью

Рекомендуется умеренная активность не менее получаса в день 5 дней в неделю.

Исследования показали, что ходьба 10 000 шагов или 15 000 шагов в день способствует сжиганию жира, но прежде всего они препятствуют восстановлению после значительной потери веса. Приобретите счетчик шагов и включите эту привычку в свою повседневную жизнь, это может стать очень эффективной стратегией для укрепления здоровья и борьбы с малоподвижным образом жизни.

Однако недавнее исследование австралийских ученых показало одну причину накопления абдоминального жира, помимо генетики и связанного с возрастом, упоминается ранее.

Брюшной жир становится устойчивым к высвобождению жирных кислот при прерывистом голодании, то есть подвергая наше тело длительным периодам без приема пищи. Согласно этому исследованию, кажется, что периоды ограничения активируют сигнальный путь для того, чтобы этот жир стал устойчивым. Это было бы как послание тела жиру: «Оставайся здесь, ты нам понадобишься позже».

Таким образом, стратегия голодания, хотя она может иметь и другие преимущества, не кажется наиболее подходящей, если вы хотите избавиться от надоедливого живота.