Медитация вызывает изменения в мозгу

Медитация нынче в моде; однако это древняя практика, которая практиковалась веками.

В последние годы многие люди на Западе решили заняться медитативной практикой из-за ее преимуществ как для как умственном, так и физическом, и именно медитация становится отличной альтернативой в эти времена, потому что она помогает оставаться в здесь и сейчас, наедине с собой и с расслабленным умом, вдали от суетного мира, вдали от ожиданий нереально.

• Статья по теме: “8 видов медитации и их характеристики”

Наука поддерживает свою практику

Цель медитативных упражнений и даже некоторых форм йога, это контроль дыхания, чтобы вызвать состояние спокойствия и концентрации. Уделение внимания дыханию и контроль над ним являются основным компонентом многих медитативных практик (а также Внимательность). Исследования, проведенные в этой области, показывают, что эта практика имеет множество преимуществ: вызывает общее чувство благополучия, уменьшая беспокойство и улучшая сон, например.

Преимущества медитации очевидны, но что именно происходит в мозгу во время медитации? Нейровизуализационные исследования у людей показали, что области мозга, участвующие в контроле внимания.

лобная доля) и эмоции (лимбическая система) воздействуют на различных этапах медитативной практики. Кроме того, новое исследование, проведенное на мышах и недавно опубликованное в журнале Science, показывает, что нейроны в ствола мозга также участвуют в связи между дыханием и состоянием покоя, характерным для медитация.

Новые научные доказательства

На самом деле то, что было сделано в этом исследовании, было основано на предыдущих исследованиях, одно из которых было проведено учеными из Университета в Калифорнии в 1991 году, который обнаружил пре-Бетцингеровский комплекс, область, содержащую нейроны, которые ритмично активируются с каждым разом. дыхание. Это своего рода кардиостимулятор дыхания, сильно отличающийся от кардиостимулятора и имеющий большое разнообразие различных ритмов, например, в случаях зевоты.

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что эта область значительно активизируется во время медитации., а Марк Краснов, профессор биохимии этого университета и соавтор исследования, заявляет, что «это не тот регион, который просто подает воздух в легкие, но эти вдохи также связаны с социальными сигналами и эмоциональный». Группа нейронов в этой области активируется каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, подобно дыхательному кардиостимулятору. Медитация помогает лучше контролировать дыхание и заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда у нас есть желание это сделать.

Другие выводы исследователей

В дополнение к предыдущему исследованию было проведено множество исследований, чтобы попытаться выяснить, что именно происходит в мозгу медитирующего. В исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging, говорится, что те, кто медитирует по 30 минут в день в течение восьми недель, приобретают более высокую плотность серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, самоощущением, эмпатией или снижением стресса. Это серое вещество расположено в основном в гиппокамп, важная область для обучения и памяти.

Бритта Хёльцель, психолог Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, а также руководитель исследования, объясняет: что «основная идея медитации заключается в соединении с собой, с здесь и сейчас, с телесными ощущениями, эмоциями или дыхание. Главное — найти связь между телом и разумом, и это то, что мы показали».

Также Сара Лазар, ученый этого исследования, приходит к выводу, что благодаря медитации:

• Толщина поясной коры увеличиваетсяа также частью лимбической системы. Эти области влияют на эмоции, внимание, обучение, память и восприятие как физической, так и эмоциональной боли.
• Серое вещество в миндалевидном теле уменьшается, уменьшая тревогу, страх и стресс.
• Левая часть гиппокампа, который отвечает за обучение, когнитивные способности, память и регулирование эмоций, также увеличивается в размерах.
• Височно-теменной сустав, который участвует в социальных отношениях, взглядах, сочувствии и сострадании, увеличивает свои пропорции.

преимущества медитации

Все эти изменения в мозге ответственны за то, что медитация приносит пользу людям. Однако эти изменения не происходят мгновенно, так как медитация требует практики, воли и, по логике, усилий.

К сожалению, многие думают, что эта медитация — это просто сидение и дыхание; однако, особенно на начальных стадиях, человек борется с сопротивлением тела и даже что вы не знаете, что это часть процесса, вы можете не пользоваться его преимуществами в своей весь.

Однако, хороший медитатор получает замечательную пользу по нескольким причинам.. Медитация помогает:

• Уменьшите стресс и тревогу.
• Улучшить способность концентрироваться и объем внимания.
• Позволяет лучше спать.
• Это помогает лучше узнать друг друга и обрести внутренний покой.
• Способствует эмпатии и улучшает социальные отношения.
• Повышает толерантность к боли.
• Увеличивает память и обучаемость.
• Способствует позитивному и оптимистичному мышлению.

• Подробнее об этих преимуществах вы можете узнать в нашей статье: «Преимущества медитации, подтвержденные наукой”