4 ключа, чтобы не превратить игру в зависимость

Согласно различным исследованиям, зависимость от экранов, таких как видеоигры, Интернет или азартные игры, в последние годы опасно возросла среди взрослых и молодежи. Более чем у 20% подростков развивается зависимость.

Ограничения и социальное дистанцирование последних лет заставили гораздо больше времени уделять любой онлайн-активности. Все больше и больше групп выражают обеспокоенность по этому поводу. Кажется необходимым пересмотреть наши собственные привычки во взрослом возрасте, чтобы помочь и подать пример младшим. Необходимо знать здоровые пределы и иметь альтернативные варианты досуга.

Исследователи кафедры психиатрии Университета Айовы Марта Шоу и Дональд У. Блэк, пришли к выводу в своем исследовании, что зависимость от видеоигр является частью более широкой зависимости. Они определяют это как «чрезмерные или плохо контролируемые опасения, импульсы или поведение в отношении использования компьютера и доступа в Интернет, которые приводят к ухудшению или дистрессу». Они утверждают, что, как и во время пандемии, использовать это в качестве механизма побега нецелесообразно.

фактор риска развития аддиктивного поведения.

• Связанная статья: «5 признаков плохого психического здоровья, которые нельзя упускать из виду»

Основные симптомы

Вы проводите много времени в Интернете? Вы постоянно смотрите на свой мобильный и не можете оторваться от него? Вы перестали делать другие вещи, чтобы играть? Ваша рутина вращается вокруг этого? Вас раздражает, если вы не можете провести столько времени, сколько вам хотелось бы? Вы спите меньше, чем обычно? Вы тратите на это все больше и больше денег или времени?

Как и любую зависимость, ее воздействие невозможно остановить, поэтому рано или поздно последствия будут видны в жизни зависимого человека.

Есть некоторые общие черты между данным видом зависимостей с пристрастиями к веществам:

• Это заставляет вас терять контроль над тем, когда и как выполняется деятельность.
• Он развивает психологическую зависимость и вызывает дискомфорт, не имея возможности выполнять эту деятельность.
• Это порождает толерантность, это требует все больше и больше времени.
• Это заставляет вас терять интерес к другим вещам, вы больше не получаете удовольствия от других занятий.
• Она производит, как и любая другая зависимость, большое вмешательство в жизнь человека, который от нее страдает. * * Вы постепенно ограничиваете свое счастье, пока не останется ничего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Нелегко быть честным с самим собой, мы обычно невинно преуменьшаем это.

Характеристики поведенческих зависимостей

Я предлагаю вам наблюдать за собой и действительно записывать время, которое вы посвящаете этому, если это мешает вашей повседневной жизни и если вы действительно контролируете.

Какой тип зависимости развивается при использовании Интернета, видеоигр, мобильных телефонов и т. д.?

Эти зависимости входят в категорию «поведенческих зависимостей»., которые характеризуются тем, что вызывают зависимость от поведения, а не от химического вещества. Научное сообщество все активнее исследует этот вопрос. тип зависимостей.

При поведенческих зависимостях изначально безобидное, рутинное поведение может привести к зависимости если его частота и интенсивность слишком высоки.

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическому здоровью (DSM-V) «игровое расстройство, вызванное зависимостью», признано поведенческой зависимостью. азартные игры» (патологическая азартная игра) и «зависимость от онлайн-видеоигр» были вставлены в часть расстройств, требующих более исследование.

Напротив, в Международной классификации болезней, в ее самой последней публикации, МКБ 11, если включил «Расстройство видеоигр» в категорию «Расстройства, связанные с поведением». привыкание».

• Связанная статья: Азартные игры: причины и симптомы игровой зависимости

Почему так сложно выявить этот тип зависимости?

поведенческие зависимости являются более тонкими и трудными для обнаружения потому что они являются частью обычных привычек и нормальных пристрастий, таких как мобильные устройства. Это, как обычно, кажется менее вредным и, как правило, оправдывается комментариями типа «нечего скрывать, все в определенной степени». образом», «Я никому не делаю ничего плохого» или тому подобные вещи, которые являются частью защит, которые возникнут, если вы почувствуете, что с этой привычкой что-то не так. Правильно.

Признать это означает предположить, что вы должны изменить это, и если вы зависимы, вы будете бояться, что это означает, что вам придется оставить это.

Как не превратить игру в зависимость

Имейте хороший баланс между телом и разумом и наслаждайтесь самыми разнообразными вещами в своей жизни. Это фундаментально. Это защитные привычки, позволяющие иметь хорошее психическое здоровье и не поддаваться таким привычкам, как зависимость. Здесь я резюмирую четыре ключевых момента, над которыми вы можете работать.

1. Регулируйте время, которое вы посвящаете тому, что вам нравится

Это не должно быть ни обязательством, ни навязчивой идеей, просто Это должно быть частью того, что вы делаете среди многих других вещей, чтобы отключиться и чувствовать себя хорошо. Поясните, что когда вы развиваете зависимость, то, что вам нравится, перестает быть забавным занятием и становится чем-то другим и все менее и менее полезным.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

2. построить свой баланс

Отключение и побег не одно и то же, когда вы убегаете от чего-то, вы жадно цепляетесь за что-то другое, то, что заставляет вас чувствовать себя лучше или забыть хотя бы на время. Не используйте это как механизм побега, делайте это, потому что хотите, а не потому, что вам это нужно.

3. Выйти из автопилота

Это тот, который загорается, когда вы попадаете в негативный круг вместо того, чтобы работать над собой.. Чтобы чувствовать себя по-другому, сначала нужно действовать по-другому. Участвуйте в том, как вы хотите жить, уделяйте больше времени тому, что вам нравится.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

4. Учитесь на ловушках, которые заставляют вас падать

Например, в экономических расходах, поскольку мобильные микроплатежи или бесплатные игры становятся потенциальным игровым автоматом. Не забывайте, что Эти типы игр направлены на то, чтобы спровоцировать и создать потребность тратить деньги..

Жизнь может многое предложить, не уменьшайте свое благополучие, так сильно полагаясь на что-то, чтобы чувствовать себя хорошо. Пусть твое счастье зависит от тебя.