Education, study and knowledge

Биологические ритмы: определение, виды и действие

Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни слышал, что люди — животные привычки. Это выражение, помимо того, что оно верно, скрывает бесконечность процессов, которые осуществляет наш организм, чтобы держать эти привычки в узде.

Эти процессы относятся к биологическим ритмам, которые определяют практически все основные виды деятельности нашего организма, от потребности во сне, ощущения голода или ритма, с которым мы моргаем.

Связанная статья: «9 этапов жизни человека»

Что такое биологические ритмы?

Под биологическими ритмами понимают колебания, происходящие в физиологических уровнях и переменных в пределах временного интервала, Эти колебания зависят от внутреннего таймера или часов и внешних переменных или переменных окружающей среды, которые вмешиваются в их синхронизацию.

Как человеческие, так и животные привычки и действия всегда представляют собой регулярную ритмичность и гармонию. В некотором смысле, жизнь подразумевает ритмический феномен, который отмечает, когда нам есть, когда пить, когда спать и т. д.

instagram story viewer

Этим способом, если мы остановимся, чтобы подумать об отношениях между телесными привычками или привычками и их отношениями со временем, мы сможем заметить, что все они происходят в циклическом порядке или каденции, что заставляет нас думать, что в нашем организме или вне его есть что-то, что отвечает за их регулирование.

Внешние агенты, которые регулируют наши повседневные привычки, встречаются гораздо чаще, чем иногда думают. Окружающая среда, сезонные изменения, дневное время или космические изменения, такие как лунные фазы, играют очень важную роль в регулировании деятельности нашего организма.

Основными внутренними структурами, участвующими в этой регуляции, являются нервная система и эндокринная система, на которые влияют эти внешние агенты. Однако существует ряд внутренне контролируемых ритмов, таких как частота сердечных сокращений или время дыхания, этот другой тип ритмов следует отнести к отдельной группе в связи с их характером эндогенный.

Типы биологических ритмов и функциональные возможности

Как было сказано выше, хронобиология различает до трех типов биологических ритмов в зависимости от их длительности. Эти ритмы называются: циркадными, инфрадианными и ультрадианными..

1. Сердечные ритмы

Принимая во внимание этимологическое происхождение этого термина: около и умирает день; мы можем правильно предположить, что циркадные ритмы — это те телесные потребности или привычки, которые возникают каждые 24 часа. о.

Самый известный и наглядный пример — циклы сна. Обычно потребность во сне всегда появляется в одни и те же часы, и любое изменение этого ритма иногда подразумевает какое-то расстройство или расстройство сна.

Если мы примем во внимание этот пример, то не будет необычным думать, что эти привычки в значительной степени зависят от внешних регулирующих факторов, таких как дневной свет. Следовательно, всегда рекомендуется спать в полной темноте, потому что даже искусственный свет может изменить наши циклы сна.

Влияние этих экзогенных регуляторов таково, что они влияют даже на течение некоторых заболеваний или психологических состояний. В случае депрессивное расстройство Люди часто сообщают об ухудшении психологических симптомов в первые часы дня, которые в течение дня становятся умеренными.

2. инфрадианные ритмы

Под инфрадианными ритмами мы понимаем все те привычки и деятельность организма, которые происходят с частотой менее 24 часов, то есть реже одного раза в сутки.. Хотя это может показаться странным, существуют определенные привычки тела, которые работают с этими колебаниями.

Наиболее распространенным примером является менструальный цикл, так как он завершается один раз в 28 дней. Другими явлениями, происходящими с частотой, аналогичной менструальному циклу, являются лунные циклы и приливы. Много раз пытались установить влияние лунных фаз на разные стадии циклов Луны. женщины.

Однако эта связь никогда не была научно доказана. Те, кто защищает его, оправдывают эту невозможность тем, что существует множество повседневных факторов, которые мешают координации обоих ритмов.

3. ультрадианные ритмы

Хотя они менее известны и менее подвержены внешним воздействиям, существуют серии ритмических движений, которые происходят с частотой более одного раза в сутки.

Этими ритмами являются сердцебиение, моргание, ритм дыхания или циклы быстрого сна. которые происходят каждые 90 минут.

Как поддерживать биологические ритмы

Как указывалось выше, учитывая, что эти биологические ритмы обусловлены многочисленными внешними и экологическими факторами, они могут быть легко изменены в результате любого изменения, либо в окружающей среде, либо из-за изменения нашей рутины повседневная.

Чтобы избежать возможных последствий этих вариаций наших биологических ритмов (бессонницы, перепадов настроения, изменения аппетита и т. Удобно поддерживать распорядок дня, который позволяет нам сохранять нашу энергию.

Ниже приведен ряд рекомендаций по сохранению наших биологических ритмов.

1. Вставать и ложиться спать в одно и то же время

Насколько это возможно, удобно начинать и заканчивать наш день всегда в одно и то же время или, по крайней мере, в приблизительное время. Момент, когда мы просыпаемся, знаменует собой начало фазы активации нашего тела.

Однако это также требуется минимальное количество сна. То есть, если однажды мы по какой-то причине ложимся спать позже обычного, лучше сделать 7. или рекомендуется спать 8 часов, а не вставать слишком рано, чтобы уложиться в график.

2. Соблюдайте режим даже в отпуске

Хотя это может показаться неаппетитным, рекомендуется поддерживать наши обычные часы работы даже во время праздников.. Таким образом, мы сохраним наши биологические ритмы практически нетронутыми, и нам будет намного легче сохранять энергию, когда они закончатся и нам придется вернуться к рутине.

При необходимости можно заранее составить относительно структурированный график, чтобы увеличение свободного времени не заставляло нас откладывать задачи, регулярность которых должна усиливать.

3. Всегда ешьте в одно и то же время

Как и сон, чувство голода также подвержено временному ритму.. Более того, все биологические функции зависят от того, как и когда мы питаемся. что сбои в диете и в регулярности, с которой мы едим, могут создать цепной эффект. Поэтому важно поддерживать стабильное время для основных приемов пищи. Таким образом, мы будем контролировать чувство голода и избежим переедания.

4. Ведите повестку дня или дневник с нашими привычками

Если мы будем следить за своей деятельностью или ежедневными привычками, нам будет легче выполнять все те обязательства или цели, которые мы ставим перед собой изо дня в день. Поэтому избегание дисбалансов и ярко выраженных нарушений в организации нашей недели будет способствовать установлению здоровых и последовательных биологических циклов.

Библиографические ссылки:

  • Эшофф, Дж. (ред.) (1965). Циркадные часы. Амстердам: North Holland Press.
  • Рихтер Х.Г., Торрес-Фарфан К., Рохас-Гарсия П.П., Кампино К., Торреальба Ф., Серон-Ферре М. (2004) Циркадная система хронометража: понимание экспрессии генов день/ночь. Биол Рез.; 37(1):11-28.
  • Такахаши, Дж. С., Затц, М. (1982). Регуляция циркадных ритмов. Наука. 217 (4565): 1104–11.
Черепные нервы: 12 нервов, выходящих из мозга

Черепные нервы: 12 нервов, выходящих из мозга

Черепные нервы - это набор нервов, которые отходят непосредственно от головного мозга., в отличие...

Читать далее

Типы нейромедиаторов: функции и классификация

Типы нейромедиаторов: функции и классификация

В нейротрансмиттеры представляют собой химические вещества, созданные организмом, которые передаю...

Читать далее

Почему мы спим? Биологические процессы, связанные с этим явлением

Почему мы спим? Биологические процессы, связанные с этим явлением

Сон определяется как естественное повторяющееся состояние, характеризующееся изменением сознания,...

Читать далее