21 способ успокоить свой разум

Много раз мы думаем, что успокоение или успокоение наших мыслей может быть трудной и сложной задачей, но это не всегда так.

я поделюсь с вами ниже практические способы успокоить душевное смятение, некоторые из них древние, другие типичны для современных достижений в области психологии и нейропсихологии.

• Связанная статья: «4 практических техники релаксации для снижения беспокойства»

Простые способы успокоить свой разум

Следуйте этим рекомендациям, применяя их в повседневной жизни.

1. Обратите внимание на свое дыхание в области ноздрей

Наблюдение за тем, как воздух входит и как он выходит через область ноздрей, является очень старой техникой, которой, как говорят, обучал сам Гаутама, Будда. Делайте это в течение нескольких вдохов или минут, и вы увидите результаты.

2. делать упражнения

Доказано, что упражнения облегчает метаболизм серотонина и, следовательно, повышает уровень этого гормона, известного как «гормон счастья», который поможет вам успокоить свой разум.

• Вам может быть интересно: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

3. слушать расслабляющую музыку

Некоторые звуки, такие как звуки тибетских чаш, широко используются в звуковой терапии и часто оказывают положительное влияние на психику. гармонизировать наше мышление.

4. прыгать через скакалку

Да, вы не ослышались! Мы видели, как великие личности, такие как Тони Роббинс, использовали эти ритмические упражнения, которые помещают нас в настоящий момент, чтобы сосредоточиться и рассеять тревогу. Всегда хорошо иметь веревку/веревку дома, чтобы немного подвигаться и отвлечься.

5. принимать вливания

Употребление определенных настоев, таких как лимонная вербена, мелисса, пассифлора, липа или лаванда, может помочь вам замедлить мыслительные процессы и расслабиться.

6. Протяжение

С древних времен мы узнали из таких дисциплин, как йога, которые говорят о важности гибкого и доступного тела как помощи для достичь более сбалансированного мышленияменее бурный.

7. Поделитесь с близкими

Доказано, что когда мы с другими людьми, особенно с теми, к кому мы чувствуем привязанность, наш блуждающий нерв активируется, вызывая расслабление и, следовательно, снижение активности психический.

• Связанная статья: «9 привычек эмоциональной связи с кем-то»

8. давать и получать объятия

Следуя вышеизложенному, физический контакт объятий является безошибочным методом уменьшения наш умственный ритм и повышение уровня окситоцина (гормона удовольствия), серотонина и дофамина (отвечают за хорошее настроение). юмор).

9. рисовать мандалы

Эта художественная и повторяющаяся деятельность помогла многим людям уменьшить тревогу и сосредоточиться на задаче, отдалившись от нежелательных мыслей.

10. погладить своего питомца

Физический контакт с нашими питомцами также является источником многих гормонов, связанных с расслаблением и благополучием. Всегда хорошо сделать перерыв, чтобы побыть со своими любимыми четвероногими!

11. танец

Да, не забудьте потанцевать! Жизнь всегда лучше с движением, а танец — отличный катализатор эмоций и настроения. Включить любимую музыку и потанцевать несколько минут — хороший способ снизить умственную нагрузку.

12. Убирать дом

Для многих людей повторяющиеся задачи по порядку и уборке являются прямым способом успокоить ум и мысли. В повторении известного наш мозг успокаивается.

13. делать прямо

Если вы это сделали и ваше физическое состояние позволяет, перевернуться с помощью стены и руками на полу Это отличный способ очистить свой разум.

14. Зажги свечу

Для медитации древние йоги концентрировали свое внимание на пламени свечи. Дайте ему попробовать в течение нескольких минут и дайте нам знать, как это идет.

15. пойти на природу

Большинство людей считают, что окружающая среда способствует умственному расслаблению и успокаивает их мысли.

• Вам может быть интересно: «Люди, которые живут в контакте с природой, имеют лучшее психическое здоровье»

16. поставить ноги на землю

Заземление или заземление — это широко распространенная в настоящее время техника успокоения ума, состоящая в ходьбе в течение нескольких минут. босиком по земле, песку или траве. Вы можете сделать это в своем саду, в парке или в любом другом месте поблизости.

17. Улыбка

Древние даосы много говорили о важности внешней и внутренней улыбки. Да, вы даже можете подделать это, и это нормально. Делайте это какое-то время: улыбайтесь так, как будто у вас были на это все основания, и вы увидите результаты.

18. Благодарность

Найдите время, чтобы вспомнить все, за что вы можете быть благодарны, и сделайте это. Благодарность вытесняет негативные мысли из нашего разума и открывает нас для нового.

19. принять хаос

Даже в хаотичном состоянии ума можно остановиться на мгновение, понаблюдайте за своим внутренним смятением мыслей и осознайте, что вы были намного больше, чем это. Вы не являетесь своими мыслями, и поэтому вы позволяете им быть такими, какие они есть, полностью принимая свое состояние. Принятие имеет мощное значение и упоминается сегодня великими учителями.

20. Поет

Не имеет значения, если вы делаете это неправильно. На самом деле все равно. Что имеет значение, так это преимущества освободите наш голос и сопутствующие вибрации, которые связывают нас с нашими телами и часто снижают умственную активность. Дайте голос тому, что с вами происходит.

21. Отпусти ситуацию

Во многих методах используются катарсические приемы, такие как крик, удары по подушке или удары ногой по мягкой поверхности. Делайте это в безопасном месте, свободном от других людей. Является катарсис это может помочь вам выйти за рамки текущих мыслей и успокоить свой разум.

вывод

У вас есть сила, нужно просто помнить о ней, а затем забрать ее обратно. Вот 21 практическая техника, но их намного больше. Практикуйте те, которые вам больше всего нравятся, и, прежде всего, делайте это последовательно, потому что чрезмерное и непродуктивное мышление — это привычка, но также и счастье и удовлетворение. Твой выбор.