Как справиться со стрессом на работе: 10 практических советов

Каждый испытывает стресс на работе в какой-то момент своей профессиональной жизни, независимо от того, насколько сильно он любит свою работу. Графики, коллеги, сроки доставки, боязнь увольнения и многое другое — поводы для беспокойства и стресса на работе.

Небольшой стресс мотивирует и необходим для достижения целей, но когда этот стресс постоянное может привести к проблемам со здоровьем, проблемам в наших отношениях и плохой работе труд.

Именно по этой причине научиться справляться со стрессом на работе может быть большим подспорьем, как на рабочем месте, так и в нашей личной жизни, и ниже мы увидим способы решения этой проблемы на работе.

• Связанная статья: «7 последствий перегрузки работой»

Как правильно справляться со стрессом на работе, шаг за шагом

Стресс — это то, что присутствует в нашей жизни, и это нормально, особенно на рабочем месте. Когда мы работаем, нам нужно бодрствовать и знать, что мы делаем, чтобы избежать несчастных случаев, выполнять поставленные перед нами задачи и предоставлять отчеты и другие документы в установленные сроки соглашаться. Однако,

В определенных ситуациях этот стресс вообще не является адаптивным, нанося нам вред на уровне здоровья, влияя на нашу работоспособность и разрушая наши отношения..

Причины рабочего стресса очень разнообразны, но среди них можно найти чрезмерную нагрузку, мало перерывов, незнание каковы функции нашей работы, плохие условия труда, плохие отношения с начальством и коллегами, неуверенность в будущем, чувство отсутствия контроля, отсутствие поддержки на работе или плохая коммуникация в компании, среди многих других дальше.

Из-за всего этого существует множество форм дискомфорта, от которых мы можем страдать от рабочего стресса. Среди наиболее важных у нас есть проблемы с сердцем, боли в спине, проблемы с настроением, проблемы с иммунной системой, вспышки гнева и плохие отношения с нашим близким окружением, что вызовет еще больший стресс. Кроме того, часто ощущается огромное чувство апатии и разочарования.

Это тип дискомфорта, который не следует воспринимать как шутку. Чтобы всего этого избежать, ниже мы увидим, как управлять стрессом на работе, ориентируясь на качество должности. работу, наши отношения с ней, стратегии по уменьшению нашего беспокойства и способы канал это.

1. Сделай перерыв

Очень важно иметь немного времени, чтобы отключиться на рабочем месте. Перерыв может быть лучшим способом уменьшить стресс и вернуться к работе с более ясной головой.

Мы можем попытаться отдохнуть, совершив короткую прогулку, перекусив здоровой пищей, например настоем, или почитав книгу, которую взяли с собой на работу.

В том случае, если мы не можем оторваться от домашнего задания более чем на десять минут или по нашей работе нет возможности выйти из офиса, один из вариантов — закрыть глаза на пять минут и глубоко вдохнуть.

2. Опишите работу

Хотя это может показаться странным, Во многих случаях стресс на работе вызван незнанием точно, какие задачи должны быть выполнены..

Опишите работу, определяя задачи, которые не должны быть поручены нам, или более четко зная, что мы должны сделать, это способы справиться с неопределенностью и двусмысленностью, которые часто возникают на рабочих местах. работа.

Как только эти неясности будут преодолены, станет ясно, что нужно делать, к кому обращаться, когда что-то пойдет не так, и каковы наши обязанности.

3. ставить разумные цели

Очень важно ставить разумные и реалистичные цели, которые не поглощают чрезмерно и не занимают все наше доступное время. Не беритесь за работу больше, чем можно сделать при правильном управлении временем..

Если начальник поручает нам задачу, которую мы не уверены, что сможем выполнить вовремя, мы должны поговорить с ним, чтобы поднять возможность разбить его на более мелкие и легко достижимые цели и, таким образом, выполнять работу более качественно без сжечь нас

• Вас может заинтересовать: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

4. Управляйте использованием технологий

Часто бывает, что мы приходим домой, смотрим в свой мобильный, видим уведомление от начальника и нервничаем: забрали работу домой, хотя рабочий день закончился.

Мы должны установить ограничения на объявления о работе, установив расписание, в котором нас можно будет найти доступными, и предоставив наш мобильный телефон., пейджер или рабочая электронная почта отключаются через определенное время, например во время обеда или ночью.

5. Организуйте на основе приоритетов

Хороший способ избежать стресса на работе — правильно организовать рабочее место, установление того, какие незавершенные задачи должны быть выполнены в первую очередь. Одна идея состоит в том, чтобы взять лист бумаги и записать в порядке от высшего к низшему те задачи, которые необходимо выполнить либо в течение дня, либо в течение недели.

Это поможет нам лучше организоваться, побудит нас приступить к работе и избавит от неуверенности, связанной с незнанием того, как начать и как продолжить.

6. наслаждаться в течение недели

Во многих случаях стресс на работе возникает не из-за того, что наша работа сама по себе вызывает стресс или из-за того, что с нами на работе случилось что-то плохое.

Часто случается, что мы испытываем стресс и разочарование, потому что слишком много внимания уделяем работе, до такой степени, что когда мы это осознаем, уже наступила ночь и мы не успеваем наслаждаться своими увлеченияминапример, заниматься спортом, смотреть фильмы, встречаться с друзьями или проводить время с семьей.

В той мере, в какой наша работа позволяет нам, особенно если у нас гибкий график, очень Хороший способ избежать этого разочарования — выделить время в неделю для того, что мы делаем. нравиться.

Наслаждайтесь в течение недели мероприятиями, которые нам нравятся это заставит нас не чувствовать себя виноватыми из-за того, что мы позволили работе поглотить наше свободное время, потому что, на самом деле, мы получили от этого удовольствие..

7. Избегайте многозадачности

Нас бомбардируют сообщениями о том, что мы способны делать все сразу. Ну, это не так, тем более во время работы. Если мы хотим, чтобы то, что нам было поручено, шло хорошо, мы должны избегать многозадачности во всем..

Гораздо лучше просто делать что-то одно, концентрируясь на том, что мы делаем, и следя за тем, чтобы все идет хорошо, чем не пытаться делать два и более одновременно и не осознавать, что совершаем ошибки.

Если у нас есть более одной работы, лучше всего, как мы уже упоминали, организовать себя в соответствии с тем, какие задачи являются приоритетными. Выделение времени и энергии более чем одной задаче одновременно приведет только к плохой работе и ухудшению нашего здоровья.

8. Поддержка семьи и друзей

Если мы страдаем от стресса на работе Очень важно, чтобы наш круг друзей и семья знали об этом.. Не только для того, чтобы они оказали нам свою безоговорочную поддержку, но и для того, чтобы они поняли, что нам неудобно подвергаться давлению, когда мы наелись на работе.

Поддержка семьи и друзей и их понимание того, как плохо мы переживаем, являются защитным фактором против психопатологии. Они могут помочь нам справиться со стрессом, а также предложить способы, которые сработали для них, чтобы уменьшить эту проблему на их работе.

9. знать, когда бросить

Иногда работа вызывает у нас столько стресса, что продолжать заниматься ею совсем не здорово.. Если это так, вам следует выяснить, когда лучше всего уволиться с работы, и посмотреть, какие варианты работы у вас есть.

Может случиться так, что больше нет работы, к которой можно стремиться, что, если мы окажемся безработными, может вызвать у нас больший стресс. Все варианты должны быть изучены и решены, что мы считаем лучшим для нас.

10. Сходите к психологу

Выработка здоровых привычек необходима для того, чтобы справляться со стрессом и избегать его. В дополнение к хорошим привычкам по уходу за собой, таким как хорошая гигиена сна, правильное питание, физические упражнения и отказ от табака, кофе и алкоголя, необходимо обратиться к психологу.

Этот специалист в области психологического здоровья изучит наш случай, увидит, как сильно мы страдаем от стресса, и выберет тот или иной терапевтический вариант., подходит для каждого случая.

Это также может помочь нам решить, уместно ли продолжать работать там, где мы находимся, или Было бы целесообразно поискать другую работу, если та, которая у нас есть, утомляет нас физически и морально.

Библиографические ссылки:

• Взаимная, м. в. (2008). Остановить стресс: как справиться со стрессом на работе. Барселона: MC Mutual.
• Осорио, Дж. Э., и Ниньо, Л. в. (2017). Стресс на работе: обзорное исследование. Диверситас, 13(1), 81-90.
• Силла, Дж. м. В. (2001). Стресс на работе: индивидуальный и коллективный взгляд. Профилактика, работа и здоровье: журнал Национального института безопасности и гигиены труда, (13), 18, 38.