Палома Рей: «Перед лицом пандемии рекомендую соблюдать распорядок дня»

Проблемы с тревогой относятся к наиболее частым психологическим расстройствам среди населения. На самом деле, в некоторых областях они настолько нормализованы, что люди совершают ошибку, не воспринимая их как причину для обращения к психотерапевту.

Однако такие ситуации, как коронавирусный кризис, сделали этот психопатологический феномен триггер как с точки зрения количества пострадавших, так и с точки зрения интенсивности дискомфорт. Вот почему важно не упускать из виду тот факт, что за изменениями, вызванными пандемией, стоят и изменения, связанные с психическим здоровьем людей.

Но... Насколько далеко заходят проблемы тревоги в контексте кризиса COVID-19? И что мы можем сделать перед ними? Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, мы взяли интервью у психолога Паломы Рей.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Интервью с Паломой Рей: тревога во времена коронавируса

Палома Рей — общий психолог в области здравоохранения, посещает занятия в Валенсии, а также онлайн по видеосвязи. В этом интервью он рассказывает нам о том, как коронавирусный кризис связан с проблемами тревоги.

По вашему мнению, какие аспекты коронавирусного кризиса имеют наибольший потенциал в качестве триггеры тревожных проблем у тех, у кого ранее уже развились психологические расстройства пандемии?

Мы должны учитывать, что этот кризис произошел не постепенно, а за короткий промежуток времени. Со временем произошли многочисленные изменения, которые изменили нашу жизнь и от которых мы продолжаем страдать по сей день. сегодня.

Чувство потери контроля, заточение, которое мы пережили в марте, и страх заболеть изначально были основными триггерами. Однако, поскольку эта ситуация сохранялась с течением времени, такие факторы, как неопределенность, продолжительности пандемии, превентивной социальной изоляции и резкого отрыва от семейного окружения и Социальное.

Ко всему этому мы должны добавить, что из-за этого кризиса большое количество людей потеряли работу и/или их доходы значительно сократились.

Этот факт способствовал возникновению чувства безысходности и тоски, которые несомненно и вместе с вышеупомянутыми факторами привели к возникновению проблемы тревожности, как у населения с психологическими расстройствами, развившимися до начала пандемии, так и у лиц, у которых психологические трудности не проявлялись ранее.

Несомненно, люди, соответствующие первой группе, в большей степени подвержены тревожным состояниям на фоне этих факторов, так как имеют предрасположенность к психическим расстройствам.

И в какой степени этот контекст может привести к развитию тревожных расстройств у людей, у которых никогда не было симптомов этого типа?

развиваться или нет тревожное расстройство Это во многом будет зависеть от индивидуальной способности каждого человека справляться с трудностями. Следует иметь в виду, что указанные выше факторы вместе с неопределенностью продолжительности пандемии могут способствовать возникновению тревожно-депрессивной симптоматики.

Однако стойкость каждого человека и качество внешней поддержки, которую он имеет, будут играть роль. важно, когда речь идет о том, чтобы сделать эти симптомы хроническими и, следовательно, способствовать возникновению расстройства пищевого поведения. беспокойство.

Принимая во внимание, что в случае с Испанией коронавирусный кризис накладывается на экономический кризис, которого нет мы только что вышли, как вы думаете, его влияние на психическое здоровье населения будет больше, чем в остальных странах Европа?

Несомненно, хотя это не единственный фактор, влияющий на психическое здоровье населения. Культура, климат, ограничения, связанные с кризисом в области здравоохранения, и/или внешняя поддержка — вот некоторые из факторов, которые могут оказывать большее влияние на психическое здоровье. Несомненно, экономическая нестабильность благоприятствует появлению тревожно-депрессивных симптомов.

Поэтому мы должны учитывать, что все те люди, которые до коронакризиса имели экономические трудности из-за кризиса имеют большую предрасположенность к появлению этих симптомов и, следовательно, к их хронизации и пусковому механизму возможного расстройство.

Однако мы не должны забывать, что все те люди, которые потеряли работу или находятся в ситуации ERTE, могут испытывает тревогу по поводу текущей ситуации и будущего, что может спровоцировать, если не будет оказана психологическая помощь, расстройство.

Могли бы вы сказать, что наличие технологии видеозвонков и широкое использование Интернета помогают предотвратить проблемы с тревогой в подобном контексте? Возможно, если бы эта пандемия случилась в 80-е годы, ее последствия для психического здоровья были бы еще хуже...

Безусловно, без доступа к Интернету и использования различных площадок, облегчающих общение с другими людьми, мы оказались бы с более интенсивными тревожно-депрессивными картинами. Благодаря им мы смогли поддерживать постоянный контакт с нашими близкими и узнавать об их состоянии здоровья (таким образом избегая неуверенности в этом).

Кроме того, мы не должны игнорировать тот факт, что многочисленные платформы, исполнители и компании открыли доступ к множеству онлайн-контент, который благоприятствовал досугу в группах или на индивидуальном уровне, что позволяло временно «отключиться» от ситуации, мы жили.

Однако важно подчеркнуть, что мы должны правильно использовать новые технологии. Широкое использование Интернета позволяет получить доступ к информации в любое время и в любом месте. Мы должны выбирать конкретные моменты для информирования и обращаться только к надежным источникам. Таким образом, мы избежим вредного воздействия информационной перегрузки и поможем предотвратить проблемы с тревогой.

Какие терапевтические стратегии и ресурсы вы считаете наиболее полезными для помощи людям с чрезмерной тревогой из-за кризиса с коронавирусом?

Основная рекомендация в случае, если они испытывают эти симптомы, — обратиться к психологу, который может направить их в этом процессе. Однако я считаю, что некоторые стратегии, которые могут помочь уменьшить тревогу, включают, с одной стороны, часть, чтобы обнаружить негативные мысли, которые способствуют появлению указанной эмоции, и поместить их в сомневаться.

Как правило, эти мысли обычно связаны с гипотетическими ситуациями, о которых мы не знаем, произойдут ли они. Речь идет о попытке проверить, является ли то, что мы говорим себе, на сто процентов верным или, наоборот, существуют исключения или другие возможные альтернативы.

С другой стороны, я рекомендую идентифицировать и принимать эмоции. Мы склонны пытаться убежать от них, поскольку они создают высокий уровень дискомфорта. Однако, как это ни парадоксально, чем больше мы стараемся их избегать, тем более интенсивными и длительными они становятся.

Мы должны понимать, что пандемия — это новая и сложная ситуация для всех, и что она означала большие перемены на социальном, личном и рабочем уровне для всех людей. Адаптироваться к этой «новой нормальности» совсем непросто, мы должны постепенно адаптироваться и признать, что изменения не всегда даются легко. Это нормально испытывать сильные эмоции, такие как гнев, ярость, разочарование... они являются частью процесса, и вам нужно позволить себе почувствовать их.

На уровне привычек в условиях пандемии рекомендую соблюдать режим дня и недели и время от времени пропускать его, занимаясь разными делами (в рамках правил, разумеется).

Установите ежедневные и еженедельные действия с реалистичными, достижимыми и краткосрочными целями. Это поможет нам иметь чувство контроля и ежедневных достижений, предотвратить появление интенсивных эмоций и поможет нам найти смысл жизни.

Важно, чтобы в это планирование мы включали повседневную деятельность, такую ​​как работа или учеба, досуг и те, которые покрывают наши основные потребности (часы отдыха, здоровое питание, физическая активность и забота о гигиена).

Считаете ли вы, что население в целом все еще плохо информировано о возможности получения профессиональной помощи через онлайн-терапию?

Я думаю, что пандемия сделала видимым множество онлайн-бизнесов и альтернатив. В случае с психологией он подчеркнул важность психического здоровья и легкость получения психологической помощи, где бы вы ни находились.

В консультации основные сомнения по поводу этого типа терапии были связаны с методологией работы. Я объясняю всем своим пациентам, что единственная разница заключается в обстановке, в которой проходит сеанс. что доступ к инструментам и материалам гарантируется с использованием методов, адаптированных к новым технологии.