Я хочу бросить наркотики: как мне это сделать?

Зависимости являются частью наиболее частых проблем со здоровьем, и, к сожалению, они также выделяются тем, что они очень вредны как для человека, который их развивает, так и для окружающей среды. Кроме того, разорвать этот порочный круг зависимости и употребления психоактивных веществ непросто.

По этой причине изо дня в день многие люди задают себе следующие вопросы: «Я знаю, что хочу бросить наркотики, но… как я могу это сделать, не впадая в рецидив?». Здесь мы увидим несколько советов, как этого добиться.

• Связанная статья: «14 самых важных видов зависимостей»

Отказ от наркотиков и преодоление зависимости: 6 ключевых идей для достижения этого

Каждый случай уникален, но в целом полезно иметь некоторые основные рекомендации о том, что делать, если вы хотите побороть наркоманию. Это краткое изложение того, что делать.

1. Начните лечение у профессионала

Если вы хотите избавиться от наркозависимости и максимально снизить вероятность рецидива, вам необходимо пройти курс лечения, предлагаемый медицинскими работниками; и если то, на что вы «подсели», является запрещенным тяжелым наркотиком или алкоголем, вы должны уйти как можно скорее, считая, что это единственный выход.

В идеале у вас должно быть и медицинское страхование, и психотерапевтическая помощь.: не забывайте, что пристрастия — это не просто химические процессы, но значительная часть их существования связана с тем фактом, что, проходя через них, мы усваиваем паттерны поведения. поведение, которое способствует его настойчивости и которое мы воспроизводим, не осознавая этого: постоянное прохождение через бар по дороге с работы, разговоры, особенно с другими людьми зависимый и т. д. Психотерапия позволит вам как идентифицировать это поведение и проблемные психические процессы, так и управлять ими. замените эти элементы другими способами жизни изо дня в день, которые удерживают нас от наркотиков: это похоже на процесс обучение.

С другой стороны, имейте в виду, что критерий профессионалов, которые курируют ваше дело, всегда тот, который преобладает, и тот, который вам следует следовать этим советам, так как они предложат вам индивидуальные решения, зная ваш случай и его особенности.

• Вас может заинтересовать: «Как способствовать контролю над импульсивностью с помощью привычек»

2. Соглашайтесь на дату выхода

Некоторым людям нужно дать себе время, прежде чем сделать шаг, чтобы прекратить употребление навсегда. Однако необходимо установить крайний срок в краткосрочной или среднесрочной перспективе (в пределах нескольких дней), чтобы «оставить на другой день» не стало оправданием.

желательно регулярно отображать напоминание об этом крайнем сроке, чтобы воспользоваться этим временным барьером и использовать его как инструмент самомотивации.

3. Делайте акцент не на подавлении, а на перенаправлении своих интересов и внимания

Риск рецидива возрастает, если мы воспринимаем процесс избавления от зависимости как форму жертвы.. Этот тип ментальной схемы подпитывает идею о том, что только «добродетельные» могут преодолеть эту проблему со здоровьем, что порождает самосбывающееся пророчество, которое играет на руку. против нас: сам дискомфорт переживается как знак этой жертвы и в то же время как знак того, что мы недостаточно «сильны», чтобы согласиться с этим. миссия.

Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на подавлении желания потреблять, примите философию преодоления зависимости путем поиска новых источников энергии. удовлетворение, новый стимулирующий опыт, способный захватить ваше внимание и позволить вам сконцентрироваться на нем, не нанося вреда своему здоровье.

4. Примите меры для предотвращения всех форм зависимости

Люди, у которых развилась зависимость, очень уязвимы для риска развития других.. Например, среди тех, кто часто употребляет кокаин, также выше риск развития алкоголизма, и наоборот. Эти патологии усиливают друг друга.

@professional (2052797, "Вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке?")

5. Привыкайте распознавать мысли, которые заставляют вас потреблять

Если вы научитесь быстро определять эти соблазнительные мысли, чувства и мысленные образы, вы сможете нейтрализовать их, не позволяя им послужить поводом для рецидива.

6. Подстроиться под ритмы процесса преодоления зависимости

Каждая фаза процесса преодоления зависимости работает в разных «ритмах». Сначала вы должны быть ментализированы и сделать шаг к сокращению потребления, действие «все или ничего»; затем вы должны знать, как справляться с абстинентным синдромом и детоксицировать себя во время особого физического дискомфорта, и, наконец, вы должны избегать рецидивов, научившись быстро распознавать мысли и действия, которые саботируют нас и подвергают риску потреблять снова, перенимая новые привычки и новые модели поведения, исходя из которых можно взаимодействовать с окружающей средой и с другими. остальные.

Вы ищете психологическую поддержку перед лицом зависимостей?

Если вас беспокоит зависимость, Я приглашаю вас связаться со мной. Я психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой модели, и я предлагаю свои услуги частным лицам и компаниям лично (в моем офисе в Мадриде) или через онлайн-сессии.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (АПА). (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство.
• Каливас, PW; Волков, Н.Д. (2005). Нейронная основа зависимости: патология мотивации и выбора. Американский журнал психиатрии, 162 (8): стр. 1403 - 1413.
• Санчес Турет, Микель (1991). Наркомания: терминологические и таксономические аспекты. Ежегодник психологии, Барселонский университет, 49: стр. 5 - 18.
• Сантос, Дж. Л.; Гарсия, Л.И.; Кальдерон, Массачусетс; Санс, LJ; де лос Риос, П.; Слева, С.; Роман, П.; Эрнангомес, Л.; Навас, Э.; Ладрон, А. и Альварес-Сьенфуэгос, Л. (2012). Клиническая психология. Руководство по подготовке CEDE PIR, 02. УРОЖАЙ. Мадрид.