Как перестать так много думать: 10 советов против руминаций
Способность воображать стала большим эволюционным достижением, позволив людям не только жить настоящим моментом, но и помнить прошлые ситуации и учитывать будущие.
Но это не совсем хорошо. Иногда воспоминания о том, что мы уже пережили, или размышления о том, что может случиться, превращают разум, который поначалу может казаться таким освобождающим, настоящей тюрьмой нашего вида.
Наша высочайшая способность становится ловушкой, заставляя нас входить в цикл размышлений и навязчивых мыслей, которые могут парализовать. Столкнувшись с такой ситуацией, мы спрашиваем себя, как перестать так много думать., и эта статья призвана стать ответом на такой сложный вопрос.
- Статья по теме: "Руминация: раздражающий порочный круг мыслей"
Когда переосмысление становится вредным
Как мы уже отмечали, иногда мысли становятся чем-то, что невозможно контролировать, особенно когда мы говорим о заботах.
Навязчивые мысли начинают занимать все пространство разума, заставляя человека не Вы можете перестать концентрировать свое внимание на негативных событиях, будь то в прошлом или на тех, которые могут произойти в будущем. будущее.
Это источник дискомфорта, проявляющийся в виде беспокойства, раздражительности и грусти..Говоря о том, чтобы слишком много думать о чем-то плохом, нельзя игнорировать концепцию размышлений, которая относится к тому, когда фокус внимания остается полностью сфокусированным на факте, реальном или воображаемом, который производит определенное ощущение дискомфорт. В этом случае мысль не течет, она остается застойной в одном и том же беспокойстве, которое постепенно переходит в навязчивую идею.
Человек прилагает все усилия, чтобы не допустить появления этих навязчивых мыслей, но кажется, что чем больше усилий они прилагают, тем с большей силой они появляются. Таким образом, вы входите в петлю, в которой тот, кто ее переживает, не может положить ей конец, оставаясь полностью в ловушке вихря сводящих с ума мыслей.
Как перестать так много думать? Некоторые советы
Ясно, что в человеческом разуме нет выключателя, который мог бы его выключить, как мы бы это сделали. также невозможно решить, какую мысль смотреть, как тот, кто решил посмотреть свой любимый канал на аппарат.
Однако тревожные мысли можно заставить исчезнуть, особенно если вы перестанете обращать на них внимание. Давайте рассмотрим несколько полезных стратегий для этого:
1. Не пытайтесь перестать думать
Хотя это может показаться противоречивым, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы перестать так много думать, — это просто не зацикливаться на размышлениях о навязчивой мысли.
То есть, если повторяющаяся мысль появляется внезапно, сознательная попытка перестать думать о ней только сделает ее более яркой.
Мысль рано или поздно исчезнет, поэтому лучше постараться ее игнорировать.
2. Не давайте им кобу
Мы спокойны в нашей гостиной и вдруг задумываемся о неуверенности, вызванной незнанием того, чем закончится текущая политическая ситуация. Мы встали со стула и начали думать о возможных сценариях, один катастрофичнее другого, дойдя до мысли, что может начаться гражданская война.
Это пример того, что делать нельзя. Если мысль приходит, ей не следует придавать больше силы, как тому, кто подливает масла в огонь.
Проблема размышлений в том, что они вызывают привыкание.. Если вам не удалось найти успокаивающий ответ на мысль, порождающую тревогу, возможно, лучше забыть, что такое решение существует.
3. Живи мгновением
Это может показаться дешевым и очень утопическим советом, но он правдоподобен и эффективен. Если мы сосредоточимся на том, что делаем в данный момент, каким бы простым это ни было, это может стать очень хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей.
Будь то мытье посуды, чтение книги или просто стояние в очереди в резня, если вы осознаете, что делаете и где находитесь, вы лишаете мысли инвазивный.
Невозможно полностью осознавать две деятельности одновременно, по этой причине. жить настоящим моментом — очень хороший способ сбросить вес с того, что произошло или может случиться..
4. не реагировать эмоционально
Это может быть немного сложнее, но в идеале, когда появляется навязчивая мысль, сохраняйте спокойствие.
Если вы отреагируете, рассердившись или расстроившись, вы попадаете в петлю, где вы ищете больше причин для беспокойства кроме того, мысли придается большее значение.
Цель состоит в том, чтобы перестать обращать на них внимание, а это также означает не давать им удовольствия производить на нас какое-либо эмоциональное впечатление.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Это простой, но удобный и дешевый вариант, особенно если в песнях нет слов или они поются на непонятном языке.
Хотя это несколько надуманная ситуация, возможно, что при прослушивании песни, исполняемой на родном языке, если упомяните что-то, что связано с беспокойством, человек постоянно зацикливается на этой мысли навязчивый.
Расслабляющая музыка, особенно жанра New Age, создает атмосферу расслабления и отвлечения благодаря большому количеству инструментов, имитирующих звуки природы.
6. изменить привычки
Вполне возможно, что беспокоящие нас мысли связаны с каким-то действием, которое мы совершаем каждый день, хотя может показаться, что их появление совершенно случайно и без видимой причины.
Сама работа с беспокойством довольно сложна, но изменить привычки человека не так сложно. Вот почему это может быть очень полезно делать небольшие изменения в повседневной жизни, такие как посещение новых мест, воссоединение со старыми друзьями, по сути, подчинение новым стимулам.
Если изменение делается радикально, то это нужно делать с осторожностью, так как ввести несколько новых привычек одновременно непросто.
Если оно достигнуто, оно может стать великим источником освобождения, поскольку новое имеет тенденцию занимать в уме большую роль. чем старый, в котором обнаруживаются навязчивые мысли, заставляющие обратить внимание на новый опыт.
7. поставить новую цель
Очень связано с предыдущим пунктом, Вы можете подумать о достижении новой цели, которая заставит уделить ей больше внимания. к этому не к инвазивным мыслям.
Однако эта стратегия может оказаться палкой о двух концах. Если это сделано неправильно, есть риск, что это будет один из многих проектов, которые человек начал и не смог закончить, превратившись, в свою очередь, в навязчивую мысль.
Именно из-за этого новая цель должна быть реалистичной, но и сложной. Примером проекта такого типа может быть сбор насекомых, создание модели, получение B2 по английскому языку...
Если занятие действительно доставляет удовольствие, человек будет уделять ему не только внимание, выполнять деятельность, но и тогда, когда она не выполняется, особенно потому, что они хотят посвятить себя она.
8. внимательность
Этот тип техники медитации был одним из наиболее изученных в области психологии. и именно поэтому известно, что он имеет много преимуществ, когда речь идет об уменьшении беспокойства и, в то же время, навязчивых мыслей.
Во время сеансов, на которых выполняется это занятие, вы можете концентрироваться на физических ощущениях, контроле дыхания, голосе который отвечает за деятельность... Вы входите в состояние глубокого спокойствия, в котором кажется, что негативные мысли рассеиваются каждый раз дальше.
- Вам может быть интересно: "Что такое осознанность? 7 ответов на ваши вопросы"
9. Физическое упражнение
Всем известно, что физические упражнения являются хорошим союзником как для физического, так и для психического здоровья, и их нельзя упускать из виду, когда речь идет о том, как перестать так много думать о плохих мыслях.
Он не только обладает большим преимуществом в выработке эндорфинов, но также, особенно в направленной деятельности, позволяет сосредоточиться на таких аспектах, как осанка и правильное выполнение движения.
Кроме того, по окончании тренировки мышцы и нервные соединения восстанавливаются. восстанавливаются, помимо инициирования изменений, полезных для правильного функционирования организм.
10. Ходить
В связи с предыдущим пунктом, ходьба также это эффективный союзник против вторжения нежелательных мыслей.
Во время ходьбы вы двигаете не только ногами. Человек обращает внимание на места, которые он часто посещает, хотя в идеале, если вы хотите перестать думать об навязчивых идеях, посетите пасторальное место, как парк или поездка в горы, где нет отвлекающих факторов или мирского шума город.
Свежий деревенский воздух расслабляюще действует на организм, помимо того, что по природе своей человек ассоциирует зеленый цвет травы со спокойствием и благополучием.
Быть в другой среде, чем та, к которой вы привыкли, особенно если вы горожанин, видя цветы и Дикие растения также позволяют нам отвлечь внимание от ловушки, в которую может попасть наш разум.
Библиографические ссылки:
- Абрамовиц Дж. С., Шварц С. А., Мур К. М., Луенцманн К. Р. (2003). Обсессивно-компульсивные симптомы при беременности и послеродовом периоде: обзор литературы. Дж. Тревожное расстройство 17(4): 461-78.
- Жюльен Д., О'Коннор К. П., Аардема Ф. (2007). «Навязчивые мысли, навязчивые идеи и оценки при обсессивно-компульсивном расстройстве: критический обзор». Clin Psychol Rev 27 (3): 366-83.