Как усилить контроль над импульсивностью с помощью привычек

Один из важнейших аспектов работы психологов — уметь находить общие черты в проблемах людей, о которых мы заботимся.

Другими словами, значительная часть нашей работы направлена ​​на то, чтобы уделять внимание их повседневному опыту. которые вызывают у них дискомфорт, и выявляют модели поведения, объясняющие несколько из них одновременно; психологическая предрасположенность, из-за которой человек снова и снова спотыкается об один и тот же камень.

Например, благодаря десятилетиям исследований мы знаем, что многие проблемы, с которыми сталкиваются те, кто обращается к психотерапевту, имеют своим источником плохое самочувствие. импульсивный контроль, модель поведения, которая может привести к различным формам дискомфорта: зависимость, склонность грызть ногти, плохое управление гневом, и т. д. Поэтому в этой статье мы увидим советы о том, как усилить контроль над импульсивностью с помощью простых привычек применять ежедневно.

• Статья по теме: "Как контролировать гнев: 7 практических советов"

Советы по усилению контроля над импульсивностью с помощью привычек

Применяйте эти привычки в повседневной жизни, чтобы укрепить самоконтроль и сдерживать импульсивность.

1. Ведите собственный учет автоматического поведения

Прежде всего, необходимо осознать проблему, которую вы хотите решить внедрение новых привычек в вашу жизнь. Для этого вы должны выработать привычку анализировать собственное поведение в поисках проблемного поведения, связанного с плохим контролем импульсов; Когда вы заметите, что с вами происходит что-то подобное, запишите в блокнот, что вы всегда носите все, что с этим связано, под рукой. с тем, что вы чувствовали, думали и делали непосредственно перед и после того, как вы выполнили поведение проблемный.

Цель этой привычки — начать распознавать общие аспекты во всех случаях, когда импульс «берёт под контроль» ваше поведение, что поможет вам остановить его в будущем.

2. Привычки, которые снижают уровень тревожности

Во многих случаях проблемы с самоконтролем подпитываются накопившейся тревогой, ощущением того, что мы перегружены проблемами, которые нас окружают. По этой причине в качестве превентивной меры важно ввести в свои повседневные привычки привычки, связанные с избеганием накопленного беспокойства.

Для начала, убедитесь, что вы хорошо спите, так как такая простая вещь, как недосып, сильно ослабит вас морально и заставит это будет предрасполагать вас к тому, чтобы позволить себе увлечься своими старыми привычками, которые включают в себя снова и снова повторять свои ошибки обычный.

Кроме того, не пейте кофе более часа после пробуждения. заниматься умеренными аэробными видами спорта чтобы иметь возможность держать стресс, вызванный вашими обязанностями, вашими заботами и т. д. в страхе.

3. Ставьте конкретные цели

Понемногу ставьте перед собой очень конкретные и краткосрочные цели (на дни или на одну-две недели). вид), которые связаны с продвижением в том направлении, в котором вы хотите изменить свой поведение. Сюда вы улучшите свою способность контролировать импульсы и в то же время будете иметь четкое представление о своих достижениях, так как вы не будете определять свои цели двусмысленно и легко интерпретировать их слишком самодовольно.

В тех случаях, когда вы терпите неудачу, примите конструктивный настрой, примите к сведению свои ошибки и повторите попытку, которую вы еще не смогли преодолеть.

4. Обнаружить предвосхищающие чувства

Теперь, когда у вас есть опыт обнаружения психологических состояний, предшествующих выражению те импульсы, которые вы должны контролировать, вам будет легче остановить их, прежде чем они станут слишком сильными поздно. Когда вы замечаете эти мысли, эмоции или ментальные образы, возникающие в вашем сознании, сосредоточьтесь на выполнении задачи, которая несовместима с поведением, которого вы хотите избежать.

5. давать себе стимулы

Вознаграждайте себя за достигнутый прогресс, по возможности не полагаясь на материальное вознаграждение. Например, когда вы достигнете цели на целую неделю, вы можете пойти в ресторан, который вам нравится, а в другое время вы можете дайте себе более символический или контекстуальный стимул, например, повесьте на стену спальни что-нибудь, демонстрирующее ваш прогресс.

Ищете профессиональную помощь?

В некоторых случаях недостаточно пытаться изменить привычки самостоятельно и возникает необходимость в помощи профессионального психолога.

В таких ситуациях психологическое вмешательство состоит в прохождении «тренировочной» программы, в которой психологи Мы даем теоретические и практические ключи к прогрессу и делаем так, чтобы улучшения сохранялись с течением времени. последовательный.

За короткий период можно получить потрясающие результаты, и преимущества этих достижений очень заметны в разных сферах жизни.

Библиографические ссылки:

• Карр, Дж. И. и Чонг, И. м. (2005). Обращение к привычкам при лечении тиковых расстройств: методологическая критика литературы. Модификация поведения, 29(6), с. 858-875.
• Кристенсон Г.А., Кроу С.Дж. (1996). Характеристика и лечение трихотилломании. Журнал клинической психиатрии. 57(8): с. 42 - 47
• Реом, Дж.; Фристон, М. Х.; Дугас, MJ; Летарт, Х.; Ладусер, Р. (1995). Перфекционизм, ответственность и обсессивно-компульсивные симптомы. Поведенческие исследования и терапия 33(7): с. 785 - 794.