Эмоциональные взлеты и падения: 7 советов, как с ними справиться

Знать, как управлять эмоциональными взлетами и падениями Это один из ключевых навыков, над которым мы должны работать, независимо от того, регулярно мы посещаем кабинет психолога или нет.

С другой стороны, предполагать, что мы не можем модулировать свои эмоции, значит в некотором роде ограничивать себя. ненужным, особенно когда они имеют тенденцию быстро меняться, и мы становимся очень чувствительными к тому, что это случается с нами

В этой статье мы увидим ряд советов, чтобы узнать, что делать перед лицом эмоциональных взлетов и падений, принять стратегии против нестабильности этого типа, и наилучшим образом приспосабливаться к окружающей среде и к жизни в целом.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Что такое эмоциональные взлеты и падения?

Существование эмоций имеет смысл, среди прочего, потому, что они не возникают под нашим сознательным контролем. Благодаря им нам не нужно проходить долгий период размышлений, чтобы узнать, как позиционировать себя перед идеей или событием; мы просто принимаем позицию автоматически, а иногда и за доли секунды.

Однако в некоторых случаях динамическая природа эмоций оно может переходить в эмоциональные взлеты и падения, которые появляются, когда минимальные изменения приводят к полной смене настроения.

Эта эмоциональная нестабильность может не только вызвать дискомфорт у человека, который испытывает ее на собственном опыте; Также это может негативно сказаться на способе вашего общения, так как способствует возникновению недопонимания и неудач в общении. Таким образом, это нормально искать решения, либо ища психолога (для случаев, когда качество жизни изнашивается), либо меняя определенные повседневные рутины.

Как справиться с эмоциональной нестабильностью

Далее мы увидим несколько ключевых идей, которые можно применить в случае, если вы не посещаете психологическое лечение, хотя чтение их и попытки следовать им самостоятельно не могут заменить работу медицинского работника психический.

1. Узнайте, какие ситуации вызывают эмоциональные взлеты и падения

Проявляется ли эта эмоциональная неустойчивость в любой ситуации или она остается связанной с определенным контекстом или областью? Ответ на этот вопрос может дать вам представление о степень, в которой взлеты и падения облегчаются элементами в вашем окружении.

2. Узнайте о биполярном расстройстве

Как и любой тип психологического расстройства, биполярное расстройство может быть диагностировано только специалистами в области психического здоровья на основе индивидуальной оценки. Однако простой факт чтения об этом может помочь нам понять, что с нами происходит, сравнение связанных с ним симптомов с тем, что происходит в этом случае.

В частности, биполярное расстройство характеризуется стадиями мании, в которых преобладают эйфория и крайний оптимизм и мотивация, а также стадиями депрессивного типа. Эти стадии обычно длительны (несколько дней подряд или недель), а симптомы очень выражены и относительно не зависят от того, что с нами происходит.

Итак, если эмоциональные подъемы и спады не являются экстремальными и длятся не более суток, нет оснований думать, что это может иметь место. воздействующее на нас явление, а в противном случае целесообразно посетить психологическую оценку, даже принимая во внимание что Не обязательно биполярное расстройство. Также имейте в виду, что существует склонность отождествлять себя с симптомами психических расстройств, несмотря на то, что на самом деле эта связь не существует или преувеличена.

• Вам может быть интересно: "Типы биполярного расстройства и его характеристики"

3. Хорошо спать и правильно питаться

Во многих случаях эмоциональная нестабильность возникает из-за фрустрации, вызванной плохим физическим состоянием. Люди, которые не могут правильно оценить стоимость энергии, необходимой для их повседневной жизни. склонны к более высокому уровню тревожности, что заставляет их более резко реагировать на негативные раздражители.

Поэтому достаточное количество сна и соблюдение диеты помогут предотвратить возникновение дефицита энергии, который отражается на эмоциональном состоянии.

4. Научитесь окружать себя правильными людьми

Бывают случаи, когда эмоциональные взлеты и падения возникают из-за неправильной динамики отношений, возможно, из-за конфликтов с другим человеком, воспоминаний, связанных с кем-то и которые мы предпочли бы забыть или просто потому что преобладающие взгляды в группе не приносят нам пользы.

Вот почему важно ясно понимать, что если отношения не приносят нам удовольствия, вполне законно прекратить их, даже временно, пока мы не выздоровеем.

5. Не форсируйте появление других эмоций

Если вы попытаетесь «заставить» себя чувствовать по-другому, это только вызовет у вас разочарование, поскольку ничего не получится. Вместо этого гораздо полезнее косвенно влиять на то, как вы себя чувствуете. подвергать себя воздействию среды, которая передает то, что вы хотите чувствовать.

В любом случае, в случае эмоциональных взлетов и падений это тоже не может быть окончательным решением, т.к. Это может быть эффективным только тогда, когда резкое изменение, повторения которого вы хотите избежать, уже произошло. постоянный.

6. Дайте себе время отключиться

Вступая в фазу, в которой идеи, которые одержимы нами, и окружающая среда, которая бомбардирует нас причины для беспокойства очень позитивны, так как это позволяет нам восстановить силы и с энергией возобновить выполнение повседневных задач. обновлен.

Если возможно, поменяться местами, чтобы ваше физическое окружение не напоминало вам о том, что заставляет вас испытывать стресс.

7. Сходите к психологу

Если вам не удается адекватно справляться с эмоциональной нестабильностью, не вините себя; поле эмоций работает через процессы, не зависящие от нашего произвольного контроля, и мы можем влиять на него только косвенно, изменяя наше отношение к нему. контекст. В последнем, психологическая терапия работает очень хорошо.

Так что это важно искать психолога или команда психологов и позвольте себе получить совет и помощь. Работая с консультационными сеансами и с помощью процедур, указанных профессионалом, мы будем делать то, что необходимо для значительного улучшения в течение нескольких недель.

Библиографические ссылки:

• Салмури, Ф. (2015). Разум и эмоции: ресурсы, чтобы учиться и учить думать. Барселона: РБА.
• Соломон, Р. в. (2007). Не раб страсти. Оксфорд: Издательство Оффордского университета.