Гигиена сна у детей: 10 советов, как ее улучшить

Нам всем нужен сон и отдых, и это действие обычно приходит ночью, особенно когда мы очень устали; но важно не только спать, но и иметь глубокий, спокойный и качественный сон и спать необходимые часы.

Для этого необходима гигиена сна; Это включает в себя все те рекомендации, привычки и меры, которые способствуют качественному сну, что позволяет адекватно отдыхать.

В детстве все это особенно важно; таким образом в этой статье мы поговорим о гигиене сна у детей, и мы предлагаем вам до 10 рекомендаций по его продвижению.

• Статья по теме: "7 наиболее важных последствий бессонницы для психического здоровья"

Важно хорошо выспаться)

Как мы видели во введении, очень важно поддерживать хорошую гигиену сна. обеспечить спокойный сон, так как сон является жизненно важной функцией, необходимой для многих других функции.

Давайте подумаем о том, когда мы чересчур устаем в течение дня, хотим спать, волочим себя повсюду... Не правда ли, мы не делаем то же самое? Мы хуже работаем, хуже учимся... и можем быть даже в плохом настроении, и даже раздражительны.

Это бывает не только у взрослых, но и у детей. Вот почему гигиену сна у детей следует поощрять и заботиться о ней с самого раннего возраста. Кроме того, чем раньше дети приобретут эти привычки, тем быстрее они их усвоят, и им будет легче продолжать применять их в будущем.

В этой статье мы сосредоточимся на гигиене сна у детей, хотя большинство из этих рекомендаций можно применить и к взрослым.

Гигиена сна у детей: как ее пропагандировать и помочь им уснуть

Давайте рассмотрим 10 рекомендаций по обеспечению хорошей гигиены сна у детей:

1. Поддерживайте нормальные часы

Распорядок и расписание являются важными элементами для обеспечения хорошей гигиены сна у детей.. Это означает, что в идеале малыши должны ложиться спать в одно и то же время каждый день (или, если не в одно и то же время, по крайней мере в одно и то же время).

Это также следует экстраполировать на выходные. Распорядок дня структурирует разум и тело и необходим для того, чтобы тело ассоциировало это время со сном.

2. Избегайте употребления стимуляторов

Еще одно руководство по содействию гигиене сна у детей заключается в том, чтобы избегать употребления стимулирующих веществ; Сюда входят напитки, которые могут содержать кофеин, безалкогольные напитки, такие как кока-кола., и т. д.

В идеале, они не должны пить такие вещества, а если и пьют, то по крайней мере не очень поздно днем, а тем более перед сном.

3. Поощряйте воздействие света по утрам

Известно, что воздействие яркого света утром ускоряет сон ночью, поэтому включение этой привычки в распорядок дня вашего малыша также может помочь ему лучше спать. Кроме, если свет естественный, намного лучше.

4. Избегайте телевизора, планшетов, мобильных телефонов...

Свет, излучаемый такими устройствами, как планшеты, мобильные телефоны и другие, крайне нежелателен, когда хочется заснуть, потому что они производят прямо противоположный эффект: «пробуждают» и активизируют тело и разум.

Так, особенно в детской гигиене сна, настоятельно не рекомендуется «подсаживаться» на эти устройства непосредственно перед сном; если и пользуются, то пусть в разумное время, например до пяти-шести часов дня.

5. избегайте видеоигр

В соответствии с предыдущим советом, использование видеоигр перед сном также не рекомендуется, потому что склонны возбуждать и активировать их (делать их «настороженными», прямо противоположными тому, что необходимо для спать).

6. Кровать, спать

Это кажется чем-то очень абсурдным, но иногда мы «грешим» по этой схеме и не осознаем этого. Организм психически, а также физиологически должен ассоциировать постель исключительно со сном; это из-за этого если малыши, помимо сна в кроватке, еще и играют в ней, едят, смотрят фильмы или другие вещи, это может создать настоящие трудности во время отхода ко сну и засыпания.

Потому что? Потому что ваше тело больше не ассоциирует кровать со сном, а со многими другими ситуациями, которые затрудняют сон. Это вопрос классического обусловливания (где определенные стимулы и реакции сочетаются в виде «Х»).

• Вам может быть интересно: "10 лучших способов улучшить сон (одобрено психологами)"

7. Не используйте телевизор, чтобы заснуть

Еще одно правило, которое мы предлагаем для продвижения гигиены сна у детей, связанное с некоторыми предыдущими рекомендациями, в которых упоминаются новые технологии, — избегать использования телевизора для засыпания.

Логично, что не стоит впадать в крайности и любой ценой избегать телевидения. (потому что есть дети даже те, кто хорошо), но умерить его употребление. Если они могут заснуть под что-то другое, то лучше (например, под книгу), потому что иногда телевизор активизирует их, а не расслабляет.

8. Создайте обстановку, способствующую сну

Это здравый смысл; Мы лучше спим в среде, где чувствуем себя комфортно и непринужденно, с точки зрения температуры, положения, одежды...

Именно из-за этого Очень важно заботиться об окружающей среде, в которой мы спим (т.е. в данном случае детская комната); это включает в себя регулировку температуры в комнате, поощрение тишины, чтобы ребенок носил соответствующую одежду (не слишком тесную и не слишком «широкую») и т. д.

С другой стороны, Есть дети, которые любят тихую музыку или звуки, имитирующие морские волны, ветер, дождь., и т. д. Для этого есть приложения, которые могут пригодиться (посмотрите в Google Store или App Store).

9. Поощряйте регулярные физические упражнения

Занятия спортом хороши во многих отношениях: один из них, это расслабляет нас! Хотя это может нас активизировать (особенно в зависимости от вида спорта), когда после тренировки прошло определенное время, мы чувствуем себя расслабленными, и наше тело это ценит.

Таким образом, регулярные физические упражнения также могут способствовать хорошей гигиене сна у детей.

10. практиковаться на примере

Иногда, чтобы узнать, в соответствии с какими привычками, нет ничего лучше хорошей модели; Вот почему, будучи отцами и матерями, практика на собственном примере может очень помочь нашим детям в этом отношении.

Это означает примените приведенные выше рекомендации и попросите детей посмотреть это., так как в дополнение к моделированию это может помочь нашим детям осознать важность этих привычек и легче их усвоить.

С другой стороны, практика на личном примере также предполагает создание спокойной и тихой обстановки дома с полудня до сна.

Библиографические ссылки:

• Лошадь (2002). Руководство по когнитивно-поведенческой терапии психических расстройств. Том. 1 и 2. Мадрид. 21 век (главы 1-8, 16-18).
• JJG Гальве. (2009). Советы и средства, чтобы хорошо спать. Натуропатическая медицина, 3(2): 72-76.
• П. Дэвид, М. Бланко, М. Педемонте, Р. Веллути и др. (2008). Медицина сна.- Чили: Editorial Mediterraneo.