Интервью с Кареми Родригес: когда перфекционизм вызывает дискомфорт

В обществе, в котором мы живем, часто можно увидеть, как постоянно превозносится совершенство во всех его формах.

Западный мир конкурентоспособен и глобален, поэтому мы подвергаемся постоянной бомбардировке новостями, изображениями и видео, показывающими крайние случаи жизни людей. которые чем-то выделяются: самые опытные спортсмены, художники с наибольшим потенциалом новаторства, самые успешные предприниматели, самые влиятельные харизматичный... И конечно, самые привлекательные и молодые знаменитости.

Возможно, по этой причине в нашей культуре принято жить хорошо, не выделяясь. особенно в ничто есть то, на что часто смотрят дурным глазом: говорят о бездарности, о конформизм... Для значительной части населения, хотя это и парадоксально, кажется нормальным стараться не быть частью нормальности, стремиться к совершенству. Поэтому по этому поводу мы поговорим с психологом Кареми Родригес Батиста о проблемах, связанных с перфекционизмом.

• Связанная статья: «10 ключей к повышению самооценки за 30 дней»

Интервью с Кареми Родригес Батиста: когда перфекционизм — проблема

Кареми Родригес Батиста Она психолог общего профиля, специализирующийся на контекстуальной терапии; Кроме того, она является создателем веб-сайта PsicoK, где уже много лет распространяет темы, связанные с психологией и психическим здоровьем. В настоящее время он предлагает терапию лицом к лицу в своей практике в Мадриде, а также онлайн-терапию. В этом интервью мы поговорим с ней о проблемах, которые часто возникают из-за неправильного управления перфекционизмом.

Исходя из вашего опыта работы психологом, в каких сферах жизни вы заметили, что люди, посещающие терапию, склонны быть слишком перфекционистами?

Во-первых, хотелось бы уточнить, что существуют типы и уровни. С одной стороны, здоровый или более эффективный перфекционизм будет направлять наше поведение, чтобы делать вещи как можно лучше. как можно лучше, с полной отдачей, воспринимая ошибку как возможность для обучения и как сострадательный.

С другой стороны, существует нездоровый или неэффективный перфекционизм, который возникает, когда достижения рассматриваются как термометр нашей ценности как людей и, следовательно, с паникой при любой ошибке или форме неодобрения, а также чрезмерной самокритикой, требованием и потребностью контроля не только по отношению к себе но и по отношению к другим, что приводит нас к жестким избегающим и компульсивным моделям поведения с постоянным чувством небытия. достаточно.

На самом деле это явление может коснуться любой области. По моему опыту, я видел их во всех: в личных, в отношениях, в учебе, на работе, в семье и даже в здоровье. Это во многом зависит от истории обучения человека.

Принимая во внимание, что тревога часто появляется как реакция на страх неудачи... Можно ли это считать формой проблемного перфекционизма?

Действительно, это фундаментальная характеристика, о которой я вам говорил, и не столько тревога или страх, сколько то, что мы с этим делаем.

Если, например, мы реагируем, чрезмерно проверяя что-то, постоянно ища уверенности, откладывая на потом и/или избегая ситуаций или людей, важных для нас Из-за этого страха мы делаем то, что в краткосрочной перспективе «успокаиваемся», избегаем вероятной неблагоприятной оценки другого человека, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе мы едим больше, и дисфункциональная тревога будет иметь тенденцию увеличиваться как по частоте, так и по интенсивности и продолжительности, а также распространяться на другие ситуации. И, прежде всего, в этом процессе мы будем лишать нас важных возможностей и ценностей.

Считаете ли вы, что склонность фантазировать о совершенстве может стать нежелательной привычкой? Возможно, самые лучшие и замечательные результаты достигаются теми, кто на каждом шагу Они сосредотачиваются на конкретных и достижимых целях в краткосрочной перспективе, чтобы двигаться медленно, но верно. Пауза.

Полностью. Давайте посмотрим, фантазировать само по себе даже естественно, но если мы делаем это чрезмерно и используем это как стратегию контроля или управления нашим дискомфортом и очень повторяющийся способ, поэтому мы должны быть начеку, потому что это может стать проблемой, и мы также отключаемся от более ценных и эффективных моделей поведения. ты говоришь.

По моему мнению и опыту, наилучшие результаты достигаются таким образом, имея направление, цели, основанные на ценностях, и «план действий». Существует хорошая техника, связанная с тем, что вы мне говорите, SMART (по английской аббревиатуре), которая в переводе поможет вам в этом. наши цели были установлены как очень конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и с разграничением временный.

Теперь актуальный вопрос с точки зрения целей перфекционизма, подпитываемого нашим обществом, заключается в следующем: "кто хочет, тот может" и "если сильно постараться, то получится" и это великая ложь и великий источник страдания. Посмотрим, нет, все не так просто.

Мы находимся в мире, взаимодействующем с людьми и непредвиденными обстоятельствами, которые обычно не поддаются нашему контролю; По этой причине лучше быть приверженным нашим целям, но осознавая, что хотя многие из них мы достигнем их, многие другие не достигнут или, по крайней мере, не так быстро, и по этой причине крайне важно, чтобы наша ценность не зависела от этот.

В случаях, когда уровень перфекционизма становится чрезмерным, с каким типом психопатологий он пересекается?

В силу своих особенностей он может перекрываться, а в случаях выводить, в т.н. обсессивно-компульсивное расстройство личности по DSM, или «ананкастическое расстройство личности» по МКБ. Он также может поддерживать другие проблемы, связанные с образом тела, беспокойством, депрессией, расстройства пищевого поведения, и т. д.

Какие мысли, связанные с перфекционизмом, часто используются в качестве предлога, чтобы откладывать выполнение задач?

Отличный вопрос. Их, конечно, несколько, но линия будет основываться на стиле «все или ничего» (дихотомическом), контроле и страхе неудачи. Например, "до..." очень полезно. "Пока у меня все идеально, я не посылаю" (и отсюда я начинаю проверять до последней запятой), "Пока у меня не будет докторской степени, я этим не занимаюсь", "Пока я не увижу себя идеально, и я чувствую себя в достаточной безопасности, я не буду с ним разговаривать (давайте посмотрим, какие критерии я использую для измерения этого «идеального» и «достаточного», потому что я все равно никогда не достигну этого) и Так.

Что можно сделать в психотерапии, чтобы превратить это желание делать что-то хорошо в источник потенциала и продуктивности, а не во что-то, что уступает место плохим привычкам?

Во-первых, мы определяем те «хорошие» критерии, которые исходят из нашей истории и очень уникальны, а также постоянно меняются.

Контекстная поведенческая терапия очень хорошо работает для этого. Очень кратко, исходя из идеографического функционального анализа этих проблемных моделей поведения, предлагается продвигать или реализовывать другие, которые в долгосрочной перспективе приведут нас к гораздо более ценной жизни, развивая психологическую гибкость и сострадание (не снисходительность) к себе и другим, в отличие от той жесткости и чрезмерной критика.

Принимая во внимание, что рынок труда становится все более конкурентным и требует специализации, как вы думаете, может ли наступить момент в котором превозносятся идеалы совершенства посредством труда, нездоровые для большинства люди?

Да, к сожалению, это уже так, и вы должны быть осторожны. С конца прошлого века наше общество зарекомендовало себя как крайне конкурентное и индивидуалистическое, и это, конечно же, отражается на нашем поведении.

Однако, взяв немного точки зрения, поскольку некоторые виды поведения, связанные с этим, являются ригидными и могут откладывать на потом, это приводит к худшим результатам в нашей работе; отсюда творчество, удовлетворение, командная работа, настойчивость или хорошее сосуществование осложняются. Обычно бывает много разочарований, и это также влияет на межличностные отношения.

Наша жизнь направлена ​​больше на то, чтобы избежать неудачи, чем на удовлетворение жизнью и рассматривать ошибки или неприятные переживания как возможности для обучения. Кто-то сказал о перфекционизме, не помню кто: «Мы становимся успешными неудачниками», потому что, что бы мы ни делали и где бы мы ни были, всегда будет недостаточно».